Notaðu fimm skynjun þína til að stjórna streitu stigum
Þegar þú ert í uppnámi er mikilvægt að hafa leiðir til að takast á við streitu. Það eru margar leiðir til að létta álagi og meðal þeirra eru það sem við köllum stundum "sjálfsnota" færni eða tækni. Þetta eru einföld atriði sem þú getur gert hvar sem þú ert á sem getur leitt þig til hugar og líkama.
Afhverju eru sjálfstætt róandi færni mikilvæg?
Meðhöndlun aðferðir eru fjölbreytt, rétt eins og fólkið sem treysti þeim.
Þegar streitu og kvíði berst, er það góð hugmynd að hafa nokkrar færni tilbúnar til að hjálpa þér að finna léttir.
Til dæmis, að leita að félagslegum stuðningi getur verið frábær leið til að bæta skap þitt. Hins vegar geta einkenni PTSD , svo sem óþægilegar minningar eða hugsanir um atburði sem framundan eru til staðar , stundum komið fram óvænt. Það er stundum eins og þessir þegar félagsleg aðstoð er ekki hægt að nálgast.
Þess vegna er mikilvægt að læra aðferðir við aðferðir sem þú getur gert á eigin spýtur. Þessar átakanlegar aðferðir eru lögð áhersla á tilfinningar þínar og eru oft lýst sem sjálfstætt róandi eða sjálfsvörnarsvörun .
Árangursrík átakanotkun getur verið þau sem fela í sér einn eða fleiri af fimm skynfærin - snerta, bragð, lykt, sjón og hljóð. Við skulum skoða nokkrar sjálfsálgandi aðferðir sem þú getur prófað fyrir hvern skilning.
The róandi þætti snerta
Húðin þín er stærsta líffæri í líkamanum og það er mjög viðkvæmt fyrir utanaðkomandi áreiti.
Þetta gerir það öflugt tæki í hæfni til að slaka á, slaka á og finna léttir af streitu sem þú ert tilfinning.
Vatn er einn af þeim leiðum sem þú getur fundið augnablik léttir. Það getur komið frá því að liggja í bleyti í heitum baði eða fara í sund. Sömuleiðis getur þú gefið húðina heitt snerta með því einfaldlega að sitja í hlýju sólarinnar eða skipta yfir í þægilegustu fötin.
Meðal annars gætir þú reynt að taka nokkrar mínútur til að teygja vöðvana þína - hugsanlega með nokkrum einföldum jóga eða tai chi hreyfingum - eða fá nudd. Jafnvel að taka nokkrar mínútur til að leika sér við og gæludýr dýr getur verið ótrúlega gagnlegt fyrir skap þitt.
Smekkurinn sem hægt er að róa
Þó að það sé best að reyna ekki að snúa sér að mat fyrir þægindi allan tímann, þá er eitthvað að segja um áhrif hennar á skap. Margir okkar hafa lært að hungur getur leitt til pirringa og það getur haft áhrif á streituþrep eins og heilbrigður.
Frekar en að snúa til ruslfæða til að gera þér líða betra skaltu reyna að sjúga á harða nammi eða nudda bolli róandi jurtatef. Þú getur líka fundið vellíðan í traustum máltíð. Reyndu að innihalda heilbrigt matvæli svo þú haldi heilbrigðu líkama og heilbrigðu huga.
The Refreshing Power of Luk
Nokkrar rannsóknarrannsóknir hafa litið á jákvæða kosti aromatherapy . Það er oft ein af ráðlögðum náttúrulegum meðferðum fyrir fólk sem á við streitu, kvíða, þunglyndi og svefnvandamál.
Til dæmis, einn rannsókn komst að því að hjartasjúklingar með kvíða sofnuðu betur eftir innöndun ilmkjarnaolíunnar. Í meta-greiningu á ýmsum klínískum rannsóknum komu vísindamenn að því að sönnunargögnin benda til þess að ilmur geti gegnt jákvæðu hlutverki í streituhömlun.
Það eru margar leiðir til að nýta róandi lykt. Beit blómabúð eða eyða tíma bókstaflega "lykt af rósunum" í garði getur bjartari skap þitt. Sömuleiðis geturðu einfaldlega stappað utan við og tekið djúpt andann af fersku lofti og getur veitt þér strax álagsprest.
Lavender, vanillu, bergamot og nokkur önnur ilmur hafa reynst að draga úr streitu eins og heilbrigður. Þú getur fengið þetta í gegnum ilmandi kerti, aromatherapy diffusers með ilmkjarnaolíur , eða ýmsum öðrum vörum.
Taktu hug þinn af því með augum
Afvegaleysi getur verið gott, sérstaklega þegar hugurinn þinn er fastur á streituverkunum þínum.
Stundum er best að finna bara skemmtilegt eða áhugavert að horfa á.
Sumir af þeim aðferðum sem þú gætir notað eru að lesa góða bók eða einfaldlega að horfa á skýin fara framhjá. Þú getur einnig skemmt þér með því að horfa á fyndið kvikmynd eða sjónvarpsþátt.
Margir telja það einnig gagnlegt að endurspegla gleðilegan tíma eða von og drauma. Þú gætir viljað líta í gegnum myndir af ástvinum þínum eða síðasta frí sem var fyllt af gaman og gleði. Auðvitað geturðu líka dagdrægst um staði sem þú vilt heimsækja. Leitaðu að hlutum í kringum þig sem gerir þér kleift að brosa og það er líklegt að streitu muni losna við.
Slakaðu á með hljóðinu
Tilfinningin um hljóð er eins áhrifarík og restin í því að setja þig upp fyrir jákvætt tilfinningalegt ástand. Það er ein af ástæðunum fyrir því að tónlistarmeðferð hefur verið ráðlögð meðferð fyrir fólk með þunglyndi, kvíða og streitu.
Sama hvar sem þú ert, getur þú fundið þessi áhrif með því að hlusta á afslappandi tónlist eða syngja við sjálfan þig. Þú gætir jafnvel reynt að segja jákvæð yfirlýsingar um sjálfan þig sem munnlegan hvatningu. Sumir hafa einnig fundið að spila hljóðfæri eða læra hvernig á að spila einn hefur hjálpað þeim að draga úr streitu sinni.
Að setja þessar aðferðir í framkvæmd
Þegar þú tekur þátt í þessum aðferðum skaltu ganga úr skugga um að einbeita þér alveg að verkefninu sem fyrir liggur. Það er að hafa í huga skynfærin þín og það sem þú ert að upplifa. Hvenær sem þú ert annars hugar, taktu einfaldlega athygli þína aftur á það sem þú ert að gera.
Komdu með eigin sjálfsálitandi aðferðir sem þú getur gert þegar þú ert í uppnámi. Reyndu að skrá eins mörg og þú getur. Því meira sem þú hefur til ráðstöfunar, því betra verður þú að bæta við skap þitt þegar þú ert í vandræðum.
> Heimild:
> Hur MH, söngur JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy fyrir streitu minnkun hjá heilbrigðum fullorðnum: A kerfisbundin frétta og meta-greining á tilfellum í klínískum rannsóknum. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Áhrif aromatherapy á svefngæði og kvíða sjúklinga. Hjúkrun í mikilvægum umönnun. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Skills Training Manual til að meðhöndla Borderline Personality Disorder. 2. útgáfa. New York, NY: Guilford Press; 2014.