Þegar þeir vinna og hvað á að muna
Það er tími og staður fyrir allt, orðatiltækið fer, og nú er staður til að brjóta hluti þegar þú ert reiður, afleiðingarlaus (eða svo virðist). Þó að "flýja herbergi" vaxa í vinsældum sem útrás fyrir skapandi vandamála, "reiði herbergi" eru pabbi upp um allt til að bjóða útrás fyrir gremju og stað til að fara þegar þú ert svo reiður þú vilt bara elska að hurl vasi.
Í reiðiherbergi hefur þú tækifæri til að eyða eitthvað án þess að þurfa að líða illa um það eða jafnvel hreinsa upp eftir það. "The Wrecking Club" í New York, til dæmis, er reiknað sem staðurinn "þar sem fólk kemur til að brjóta hluti í sundur." "The Break Room" nálægt Atlanta, GA og "The Anger Room" í Los Angeles, Kaliforníu, bjóða upp á svipaða reynslu, eins og margir slíkir klúbbar í kringum landið sem eru að vaxa í vinsældum og fá rave umsagnir.
Þessar herbergi eru settar upp með brjótanlegum hlutum fyrir fastagestur að brjóta í nokkrar mínútur í einu. Með því að blása af gufu gerir margir líður betur í augnablikinu, en eru þessi herbergi heilbrigðir streituhættir aðferðir eða árangursríkar fyrir stjórn reiði til lengri tíma litið? Hvernig bera þau saman við að einfaldlega henda kodda eða fara í ræktina til að slökkva á gufu?
Hvað segir rannsóknin
Það er ekki enn mikið sérstakt rannsókn á því hvort þessi reiði herbergi geti notið góðs af þér með því að lækka álagsstyrk eða auka hæfni til að reiða sig á reiði. Þessir staðir eru tiltölulega nýjar.
Hins vegar hefur hugmyndin að baki þeim verið um nokkurt skeið - hver af okkur hefur aldrei verið svo reiður að við viljum bara brjóta eitthvað? Vegna þessa eru nokkrar fyrirliggjandi rannsóknir sem geta gefið okkur vísbendingar um hvort þessi herbergi gera meira skaða en gott.
Sumar rannsóknir benda til þess að brot á hlutum megi ekki vera besta leiðin til að takast á við reiði.
The catharsis kenning um árásargirni heldur því fram að ef fólk er fær um að koma í veg fyrir gremju sína og reiði, þá mun þessi reiði lækka. Þessi kenning hefur verið í um áratugi, en rannsóknir hafa verið í kringum næstum eins lengi.
Ein rannsókn sem gerð var árið 1959 gaf einstaklingum tækifæri til að slá neglur með hamar í tíu mínútur til að minnka reiði sína eftir að hafa verið móðgað, en önnur efni voru eftir til að bíða í tíu mínútur án líkamlegra aðgerða til að hjálpa þeim að hætta reiði sinni. Niðurstöðurnar sýndu að áhrifin í hamarinn voru reyndar skelfilegari eftir tíu mínútur en þeir sem voru hljóðlausir, þrátt fyrir að kenningin um katarsíti myndi leiða okkur að því að búast við hið gagnstæða.
Önnur rannsókn frá 1969 gerði nemendum kleift að fara eftir neikvæðum mati kennara sem var ósáttur við þau, en aðrir sem höfðu upplifað sömu gremju voru ekki gefnir tækifæri til að tjá reiði sína og árásargirni með neikvæðum mati. Aftur á móti, væntingar þeirra, sem höfðu hneigðist reiði sína, voru reyndar reiður á eftir - ekki síður.
Athyglisvert er að það eru jafnvel rannsóknir á því hvort árásargirni er aukin með því að loka þegar fólk telur að venting muni draga úr reiði sinni.
(Með öðrum orðum, það eru rannsóknir sem hafa prófað hvort hugmyndin sem lýkur reiði sem leið til að stjórna því er sjálfstætt uppfylla spádómur sem mun leiða til minni reiði vegna þess að fólk búist við því að vinna með þessum hætti.) Stuttu svarið er sú að það virkar ekki á þennan hátt; þvaglát reiði með því að slá punching poka enn aukin reiði stig í einstaklingum sem voru að leiða til að trúa því að þessi tegund af venting myndi draga úr reiði þeirra. Kannski meira skelfilegur, 1999 rannsóknin sem fann þetta einnig greint aukna líkur á að þessi reiður fólk myndi taka fjandskap sinn út á saklausa andstæðinga ef tækifæri gafst.
Aðrar rannsóknir hafa haft svipaðar niðurstöður, en sjónarhornið um að reiði mannsins leiddi til minni reiði er viðvarandi. Þetta kann að vera vegna þess að þegar margir tjá árásargirni í átt að gremju sinni getur árásargjarn akstur þeirra lækkað um þessar mundir en líkurnar á því að vera árásargjarn í framtíðinni muni í raun aukast. (Þetta kann að virðast gagnvirkt, en hugsa um það: ef þú ert að vinna gegn árásargirninni, þá líður þér betur eftir að þú ert líklega líklegri til að vera árásargjarn í framtíðinni, ekki satt?)
Ein rannsókn sem tengist þessari kenningu leiddi í ljós að fólk sem virkaði ákaflega eftir að hafa verið framkallað og upplifði lækkun á reiði síðar væri líklegri til að vera árásargjarn á dögum þegar þau voru reiður í framtíðinni. Hins vegar höfðu þeir sem upplifðu aukningu á reiði eftir að hafa tjáð árásargirni, ekki aukið tilhneigingu til að bregðast við árásargirni þeirra á dögum þegar þau voru sérstaklega reiður. Það er athyglisvert að hafa í huga að ekki allir í þessari rannsókn upplifðu lækkun á reiði þegar þeir brugðistu við árásargirni þeirra.
Tengd rannsókn kom í ljós að þeir sem meta uppruna reiði þeirra höfðu tilhneigingu til að upplifa minni reiði sem afleiðing. Þeir sem meta eitthvað annað sem var ótengt af gremju þeirra, komu ekki í ljós neinar verulegar breytingar á reiði sinni. Þetta er athyglisvert vegna þess að það bendir til þess að greina frá því hvers vegna við erum reiður geti auðveldað okkur að draga úr tilfinningum okkar reiði en á meðan reyndar virðist reiði okkar auka það, hvorki til skamms tíma né til lengri tíma litið eins og fyrri rannsóknin sýndi .
Hvað virkar best fyrir stjórnendur reiði
Til viðbótar við að meta uppruna gremju hefur rannsóknir einnig komist að því að taka hlé (muna gamla áminningu að telja til tíu þegar reiður?), Æfa öndunaræfingar og reyna hugleiðslu (jafnvel þótt þú hafir aldrei æft hugleiðslu áður) allir draga úr stigum gremju og reiði án neikvæðar afleiðingar aukinnar árásargjalds seinna.
Aðrir huglægir aðferðarfræðilegar aðferðir hafa einnig reynst gagnlegar án þess að skemma aukaverkanirnar af völdum reiði; þessar aðferðir eru eftirfarandi:
- Framsækin vöðvaslökun : Taktu þér tíma til að spenna alla vöðva í líkamanum og slökaðu síðan meðvitað á þeim til að róa þig rólega.
- Vitsmunaleg endurskipulagning : Þetta þýðir að breyta sjónarhorni þínum til minna reiður með því að hugsa um hlutina öðruvísi.
- Félagsleg hæfniþjálfun eða sjálfsöryggisþjálfun : Þetta form af hegðunarmeðferð kennir þér að tengjast öðrum á heilbrigðari hátt þannig að þú getur forðast að verða eins reiður og stressaður.
- Vandamállausn : Ekki er auðvelt að laga öll vandamál, en margir geta. Að verða virkari þegar hægt er getur hjálpað þér að draga úr streitu í lífi þínu.
- Áhrif á streitu : Þetta er mælt með mörgum málum, þ.mt kvíða, og felur í sér frammi fyrir eitthvað sem veldur þér streitu, í litlum en vaxandi skömmtum þangað til þú finnur minna stressuð og erfiðara að takast á við streitu.
- Menntun um reiði og reiði stjórnun : Að læra meira um reiði og hvernig á að hafa heilbrigt samband við eigin reiði getur dregið úr þörf fyrir stað til að slökkva á gufu og geta hjálpað þér að halda þér frá því að taka reiði þína á aðra.
- Streita stjórnun : Að vera fyrirbyggjandi með streitu stjórnun getur hjálpað þér að byggja upp seiglu svo þú líður ekki eins og stressuð af nýjum hlutum sem hafa áhrif á þig í lífi þínu. Það eru margar árangursríkar leiðir til að stjórna streitu!
Ávinningurinn af reiðiherbergjum
Þetta biður spurningin - ef afgangur reiði okkar með því að brjóta hluti getur hjálpað mörgum af okkur að líða eins og við höfum minnkað reiði okkar, er það ekki gagnlegt að reyna þegar við erum í lok vitsmunalífsins? Eða jafnvel verðug starfsemi fyrir laugardagskvöld út með vinum, sérstaklega ef við erum hópur sem langar til að koma í veg fyrir reiði okkar og slökkva á gufu? Ekki missa þessi rannsókn á því að þessi herbergi eru öll skemmtileg?
Fyrir marga, það gæti eitthvað verið gagnlegt fyrir þessa starfsemi. Það er ástæða þess að þessi staðir eru að teikna mannfjöldann og auka í vinsældum, og þeir koma líka með ávinning eins og heilbrigður, sérstaklega ef þú veist nú þegar um aðstöðu. Eftirfarandi eru nokkrar góðar ástæður sem þú gætir viljað heimsækja einn af þessum stöðum eftir allt:
- Til að reyna eitthvað nýtt: Ef þú ert forvitinn um þessar stöður gætirðu viljað reyna að fullnægja forvitni þinni! Það getur verið áhugavert mynd af æfingu. Það getur gefið þér skemmtilega sögu til að deila með vinum þínum. Það getur líka verið skemmtilegt að koma þeim með, sem leiðir til næsta liðs.
- Fyrir skuldabréf: Ef þú ert að fara með hóp af vinum getur verið að þú sért skuldbundinn til að brjóta hluti saman. Ef þú ferð með maka þínum eða vini sem er að upplifa sama streitu ertu, getur þetta líka verið skemmtileg leið til að slökkva á gufu og tengja. Vertu bara meðvitaður um að þetta geti aukið líkurnar á því að vera árásargjarn og gera það að verkum að þróa venjur sem hjálpa þér að stjórna reiði þinni á annan hátt (eins og þau sem taldar eru upp hér að framan).
- Fyrir hreint gaman: Rannsóknir sýna einnig að mikilvægt er að hafa gaman í lífi þínu sem leið til að bæta skap þitt, stjórna streitu og viðhalda jafnvægi í lífi þínu. Ef það er gaman fyrir þig að fara út og brjóta hluti, getur þetta samt verið miklu heilsari fyrir þig en að sitja heima og rífa yfir því sem gerir þig reiður. Ef það fær þig í betri skap með anda gaman, gætirðu viljað fara fyrir það. (Aftur skaltu bara muna að búa til aðrar venjur fyrir þig líka sem geta hjálpað þér að stjórna streitu og reiði í lífi þínu.)
> Heimildir:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Árásargirni sem áhrif á reglugerð: Útbreiddur kaþarsissteinn til að meta árásargirni og reynslubrögð í rannsóknarstofu og daglegu lífi. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, árásargirni og sannfærandi áhrif: sjálfstætt uppfylla eða sjálfsvaldandi spádómar. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Mismunandi lækkun árásargjarnra svörunar sem fall af truflandi starfsemi. American sálfræðingur. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Sálfræði Anger Venting og stuðningsmaður stuðningsaðgerðir sem gera ekki neitt. Vísindaleg endurskoðun geðheilbrigðisþjálfunar. 2007 5 (1): 53-64.