Þegar við stöndum frammi fyrir stressum í lífinu getum við haft líkamlega og sálfræðilega spennu, og þessi spennu geta fært af öðru. Tilfinning líkamlega spenntur getur aukið sálfræðilega og tilfinningalega spennu þína og öfugt. Hins vegar getur slökkt líkamann líkamlega hjálpað til við að létta sálfræðilegan streitu og slaka á hugann getur hjálpað þér að slaka á líkamanum og losa spennuna í líkamanum.
Þegar streituviðbrögð þín eru ekki lengur í gangi verður það miklu auðveldara að nálgast áskoranir á fyrirbyggjandi og friðsamlegum hætti. Að læra að læra aðferðir sem gera báðar gerðir af slökun er mjög árangursríkt leið til að draga úr léttir.
Ef þú ert stressaður og furða hvernig á að slaka á, hér eru nokkrar einfaldar ráðstafanir til að gefa út spennu í líkamanum og huganum þínum.
Átta sig á því að þú þarft að slaka á
Margir reyna bara að vinna í gegnum streitu sína með því að hunsa það og vonast á að streituvaldir standast fljótt, jafnvel þótt stressors byggja upp. Vegna þessa er það ekki óalgengt að verða fyrir áhrifum af streitu þegar þú komst að því að líða á óvart eða að leggja áherslu á það að það taki toll án þess að átta þig á að þú þurfir að vinna að því að stjórna sumum streitu í þínu líf og sálarinnar. Það er mikilvægt að vita hvenær þú hefur of mikið álag og þarft að slaka á. Taktu þetta próf til að reikna út streitueinkenni þínar og hvað þú getur gert við þá.
Slaka á líkamlega
Líkamleg afslappandi líkaminn getur leitt til streituþenslu vegna þess að það truflar og bregst við streituviðbrögðum þínum og getur stöðvað neikvætt viðbrögðarlotu þar sem hugurinn þinn bregst við streitu með því að merkja líkamlega streituviðbrögð. Spenna í líkamanum sem getur stafað af þessu svari eykur magn streitu sem þú finnur tilfinningalega.
Það eru nokkur áhrifarík tækni til að létta spennuna í líkamanum. Hér eru nokkrar vinsælar aðferðir til að slaka á líkamlega:
Slakaðu á andlega og tilfinningalega
Reynsla þín af streitu felur í sér hugsanir þínar og tilfinningar. Þú gætir hugsað að þú getir ekki nægilega meðhöndlað álagið sem þú ert frammi fyrir (hugsun) og upplifðu ótta (tilfinning) sem afleiðing, sem getur fylgst með og jafnvel haldið streituviðbrögðum þínum áfram. Oft endurskoða hugsanir þínar geta hjálpað þér að slaka á tilfinningalega. Eftirfarandi getur hjálpað þér að skilja betur hugsanir þínar og breyta þessari lotu eins og þú lærir hvernig á að slaka á þegar þú andlitir stressors þín:
- Breyttu neikvæðu sjálftali þínu við jákvætt
- Lærðu hvernig á að endurskoða hugsanir þínar þannig að leiðin sem þú skynjar hugsanlega streituþætti í lífi þínu er jákvæð og minna streituvaldandi
- Finndu út hvað vitsmunalegir röskanir þínar eru, svo sem allt-eða-ekkert hugsun, overgeneralizing, stökk á niðurstöðu, með áherslu á neikvæð, merkingu og "ætti" yfirlýsingar, og hvernig á að leiðrétta þær
- Vinna til að þróa meiri bjartsýni
Hjálpa sjálfum þér að vera slaka á
Þegar þú hefur uppgötvað hvernig á að slaka á, ættir þú að upplifa minna almennt streitu.
Næsta skref er að læra hvernig á að viðhalda slökunarstigi og læra hvernig á að slaka á aftur fljótt eftir að takast á við áherslur í framtíðinni. Að bæta lykilatriði við lífsstílinn þinn getur hjálpað þér að safna fleiri úrræðum til að takast á við streituþrengsli sem þú stendur fyrir og verða minna viðbrögð við þessum streituvaldum eins og heilbrigður. Eftirfarandi getur hjálpað þér að þróa lífsstíl sem hjálpar þér að slaka á og auðveldara að stjórna streitu lífsins:
- Gera tilraun til að lifa lífsstílstíl lífsstíl , svo sem að læra öndunaræfingar, gera reglulega hreyfingu, hugleiða, skrifa í dagbók og rækta sambönd
- Lærðu hvernig á að vera tilfinningalega seigur