Þegar þú hugsar um líf þitt, er það alveg mögulegt að hugurinn þinn sé að spila bragðarefur á þig sem getur raskað skoðun þinni. Vitsmunaleg röskun - þar sem hugurinn þinn setur "snúning" á þau viðburði sem þú sérð og leggur áherslu á það sem þú ert að gera - gerast allan tímann. Þeir eru sérstaklega algengar hjá fólki með þunglyndi og aðra truflanir á skapi.
Sálfræðingur Aaron T. Beck hóf upphaflega kenningu um vitsmunalegum röskun á 1960 og margir meðferðarfræðingar hafa síðan hjálpað viðskiptavinum að lifa af jákvæðari lífi með því að veiða niður vitsmunalegum röskunum og leiðrétta þær. (Það er ein af grundvallaratriðum mjög árangursríkrar og hraðvirkrar meðferðar sem kallast hugræn meðferð .)
Þegar þú veist hvað á að vera á útlitinu, verður það frekar auðvelt að koma í veg fyrir vitræna röskunina í öðrum. Það kann að vera svolítið krefjandi að koma auga á þitt eigið, en það er mögulegt. Að gera það leiðir yfirleitt til jákvæðrar breytingar á því hvernig þú finnur fyrir streituþrengslum í lífi þínu.
Athyglisvert er að hafa í huga að nokkrir vitsmunalegir röskanir geta raunverulega unnið að kostum þínum. Lykillinn er að vita hvenær og hvernig á að gera það.
Hér eru 10 algengustu (og opinberlega viðurkenndar) hugrænar röskanirnar, með dæmi um hvernig þau tengjast streitu. Þú gætir fundið þig brosandi eins og þú þekkir einn eða tvo sem þekki "vinir". Ef á næstu dögum ertu að leita að þeim og varlega lagfært þá verður þú vel á leiðinni til að draga úr viðbrögðum þínum í streitu í lífi þínu.
Allt eða ekkert hugsun
Þessi tegund af röskun er sökudólgur þegar fólk hugsar í öfgum, án grárra svæða eða miðju. All-or-nothing hugsuðir nota oft orð eins og "alltaf" og "aldrei" þegar þeir lýsa hlutum. "Ég er alltaf fastur í umferð!" "Yfirmenn mínir hlusta aldrei á mig!" Þessi tegund af hugsun getur aukið streituvaldina í lífi þínu, sem gerir þá virðast eins og stærri vandamál en þeir mega í raun vera.
Overgeneralization
Þeir sem hafa tilhneigingu til overgeneralization hafa tilhneigingu til að taka einstaka viðburði og gera ráð fyrir að öll framtíðarviðburður verði sú sama. Til dæmis getur ofgreiðslustjóri sem stendur frammi fyrir dónalegur sölumaður byrjað að trúa því að allir sölustaðir séu dónalegur og að versla muni alltaf vera stressandi reynsla.
Mental Sía
Þeir sem hafa tilhneigingu til andlegs síunar geta gljást yfir jákvæð viðburði og haldið stækkunargleri neikvæðu. Tíu hlutir geta farið rétt, en sá sem starfar undir áhrifum andlegs síu getur aðeins tekið eftir því einu sem fer úrskeiðis. (Taktu smá overgeneralization og all-or-nothing hugsa við jöfnu og þú hefur uppskrift að streitu.)
Diskvalla jákvætt
Líkur á andlegri síun eru þeir sem vanhæfa jákvæða tilhneigingu til að meðhöndla jákvæð viðburði eins og flukes, þar með lúta að neikvæðri heimssýn og litlar væntingar um framtíðina. Hefur þú einhvern tíma reynt að hjálpa vini að leysa vandamál, bara til að fá allar lausnir sem þú setur niður með "Já en ..." svar? Þú hefur orðið vitni að þessari vitrænu röskun í fyrsta skipti.
Hoppa til niðurstaðna
Fólk gerir þetta allan tímann. Frekar en að láta sönnunargögnin leiða þá til rökréttrar niðurstöðu setur þau sjónarmið sín á niðurstöðu (oft neikvætt) og leitaðu síðan til sönnunargagna til að taka það upp og hunsa vísbendingar um hið gagnstæða.
Barnið sem ákveður að allir í nýjum bekknum sínum hata hann og "vita" að þeir virka aðeins vel við hann til að koma í veg fyrir refsingu, er að stökkva á ályktanir. Ályktunartæki geta oft fallið í brjóst til að hugsa að lesa (þar sem þeir trúa því að þeir þekkja sanna fyrirætlanir annarra án þess að tala við þá) og örlög (að spá fyrir um hvernig hlutirnir munu snúast út í framtíðinni og trúa því að þessar spár séu sannar). Getur þú hugsað um dæmi um fullorðna sem þú veist hver gerir þetta? Ég veðja að þú getur.
Stækkun og lágmörkun
Líkur á andlegri síun og vanhæfi hið jákvæða, felur þessi vitsmunaleg röskun í sér meiri áherslu á neikvæðar viðburði og downplaying jákvæða.
Þjónustudeildarmaður sem tekur aðeins eftir kvartanir viðskiptavina og tekst ekki að taka eftir jákvæðum milliverkunum er fórnarlamb stækkunar og lágmarka. Annað form af þessari röskun er þekktur sem skelfilegur , þar sem maður ímyndar sér og þá gerir ráð fyrir versta hugsanlegu atburðarás. Það getur leitt til mikillar streitu.
Emotional Reasoning
Þessi er náinn ættingi að stökkva á niðurstöðu í því að það felur í sér að hunsa ákveðnar staðreyndir þegar þeir draga ályktanir. Emotional reasoners vilja íhuga tilfinningar sínar um aðstæður sem sönnunargögn frekar en hlutlægt að skoða staðreyndirnar. "Ég er tilfinning alveg óvart, því vandamálin mín verða að vera fullkomlega utan getu minni til að leysa þau," eða "ég er reiður við þig; Þess vegna verður þú að vera rangt hér, "eru bæði dæmi um gallað tilfinningaleg rök. Að gerast á þessum viðhorfum sem staðreynd getur, skiljanlega, stuðlað að ennþá fleiri vandamálum til að leysa.
Ætti yfirlýsingar
Þeir sem treysta á "ætti yfirlýsingar" hafa tilhneigingu til að hafa stífur reglur, sett af sjálfum sér eða öðrum, sem þurfa alltaf að fylgja - að minnsta kosti í huga þeirra. Þeir sjá ekki sveigjanleika í mismunandi kringumstæðum, og þeir leggja sig undir mikla áreynslu og reyna að lifa af þessum sjálfkrafa væntingum. Ef innri umræður þínar fela í sér mikinn fjölda "öxla" getur þú haft áhrif á þessa vitræna röskun.
Merking og mislabeling
Þeir sem merkja eða mislabel vilja venjulega setja merki sem eru oft ónákvæm eða neikvæð um sjálfa sig og aðra. "Hann er whiner." "Hún er falskur." "Ég er bara gagnslaus áhyggjuefni." Þessi merki eru tilhneigingu til að skilgreina fólk og stuðla að eðlilegu sjónarhorni á þeim, sem veitir leið til þess að ofnæmislíkingar koma inn. Merkingar búr fólk í hlutverk sem ekki alltaf gildir og kemur í veg fyrir að við sjáum fólk (meðfylgjandi) eins og við erum í raun. Það er líka stórt nei í samskiptum átökum .
Sérstillingar
Þeir sem sérsníða streituvaldina hafa tilhneigingu til að kenna sjálfum sér eða öðrum fyrir hluti sem þeir hafa ekki stjórn á, skapa streitu þar sem það þarf ekki að vera. Þeir sem hafa tilhneigingu til að sérsníða hafa tilhneigingu til að kenna sér fyrir aðgerðir annarra eða kenna öðrum fyrir eigin tilfinningar.
Ef eitthvað af því líður svolítið of kunnuglegt, þá er það gott: að viðurkenna vitræna röskun er fyrsta skrefið að færa sig framhjá henni .
> Heimild:
Burns, David, MD Að líða vel: The New Mood Therapy. Avon Bækur >: Nýtt > York, NY, 1992.