Þróa jákvæð sjálfsdrætti!
Þú gætir ekki áttað þig á því, en sjálftalan þín getur skemmt álag þitt! Sjálfspjall - hvernig innri rödd þín skilur heiminn í kringum þig og hvernig þú samskipti við innra sjálf þitt - getur haft mikil áhrif á streituþrep þín á marga vegu. Ef sjálfsmorðið þitt er yfirleitt neikvætt getur verið að þú skynjir atburði ef líf þitt er meira stressandi en það þarf að vera og skapa óþarfa kvíða og streitu fyrir sjálfan þig.
Þú gætir fengið neikvæða hvatningu til fólks sem hefur góðan tilgang, þú getur skynjað þig sem minna búinn til að takast á við áskoranir sem þú stendur fyrir og þú gætir séð aðeins fleiri neikvæðir en jákvæðir í því sem þú stendur frammi fyrir í lífinu, þegar það kann að vera miklu minna streituvaldandi "björtu hlið" sem þú ert ekki að skynja vegna venjulegs neikvæðs sjálfsnáms. Þú getur einnig succumb að rándýr , mynstur neikvæðrar hugsunar sem hægt er að neyta aðgerðalaus tíma og koma streitu frá fortíðinni inn í nútíðina í óþörfu án þess að leiða til úrlausnar.
Mynstur af neikvæðum eða jákvæðum sjálftalningum byrja oft í æsku. Venjulega er sjálfsmorðavinnan ein sem hefur lýst hugsun okkar í mörg ár og getur haft áhrif á okkur á margan hátt , sem hefur áhrif á reynslu streitu í líf okkar. Hins vegar getur hvenær sem er verið gott að breyta því! Hér eru nokkrar leiðir til að stöðva sjálfan þig frá því að nota neikvæða sjálftalningu og nota hugann til að auka framleiðni og sjálfsálit og létta álagi.
Takið eftir mynsturum þínum
Fyrsta skrefið í átt að breytingum er að verða meðvitaðri um vandamálið. Þú veist líklega ekki hversu oft þú segir neikvæða hluti í höfðinu, eða hversu mikið það hefur áhrif á reynslu þína. Eftirfarandi aðferðir geta hjálpað þér að verða meðvitaðri um innri viðræður þínar og innihald hennar.
- Tímarit Ritun : Hvort sem þú ert með dagbók um þig og skrifaðu niður neikvæðar athugasemdir þegar þú hugsar þá, skrifaðu almennt samantekt um hugsanir þínar í lok dagsins eða farðu bara að skrifa um tilfinningar þínar um tiltekið efni og fara strax aftur Til að greina það fyrir efni getur það verið skilvirkt tól til að skoða innri ferlið.
- Hugsun : Ef þú tekur eftir þér að segja eitthvað neikvætt í huga þínum, getur þú stöðvað hugsun þína í miðjum streymi, að segja til þín "Stop". Að segja þetta upphátt mun verða öflugri og að þurfa að segja það upphátt mun gera þér grein fyrir því hversu oft þú ert að stöðva neikvæðar hugsanir og hvar.
- Rubber-Band Snap : Annað lækningalegt bragð er að ganga um með gúmmíbandi í kringum úlnliðið; Þegar þú tekur eftir neikvæðu sjálftali skaltu draga bandið í burtu frá húðinni og láta það smella aftur. Það mun meiða smá og þjóna sem örlítið neikvæð afleiðing sem mun bæði gera þig meira meðvitað um hugsanir þínar og hjálpa til við að stöðva þá! (Eða ef þú vilt ekki láta þig ganga um gúmmíband á úlnliðnum þínum, þá verðurðu enn betra að takmarka neikvæðar hugsanir!)
Skipta um neikvæðar yfirlýsingar
Góð leið til að stöðva slæm venja er að skipta um það með eitthvað betra.
Þegar þú ert meðvitaður um innri viðræður þínar eru hér nokkrar leiðir til að breyta því:
- Milder orðlagning: Hefurðu einhvern tíma verið á sjúkrahúsi og tekið eftir því hvernig hjúkrunarfræðingar tala um "óþægindi" í staðinn fyrir "sársauka"? Þetta er almennt gert vegna þess að "sársauki" er miklu öflugra orð og að ræða "sársauka" getur raunverulega gert reynslu þína af því meira ákafur en ef þú ert að tala um "óþægindi" þitt. Þú getur prófað þessa stefnu í daglegu lífi þínu. Í sjálftali þínu getur beitt öflugri neikvæðu orð til hlutlausra hlutdeildar í raun og veru að hjálpa til við að draga úr reynslu þinni. Í stað þess að nota orð eins og "hata" og "reiður" (eins og í, "ég hata umferð! Það gerir mig svo reiður !"), Getur þú notað orð eins og "líkar ekki" og "pirraður" ekki eins og umferð, það gerir mig pirruð, "hljómar miklu mildari, er það ekki?)
- Breyta neikvæð til hlutlaus eða jákvæð : Eins og þú finnur sjálfan þig að kvarta yfir eitthvað, endurskoða forsendur þínar. Ertu ráð fyrir að eitthvað sé neikvætt þegar það er ekki, endilega? (Til dæmis, ef áætlanir þínar hafa verið lokaðar í síðustu mínútu má líta svo á að þær séu neikvæðar en það sem þú gerir við nýútbúna áætlunina getur verið það sem þú gerir af því.) Næst þegar þú finnur sjálfan þig að leggja áherslu á eitthvað eða ákveða þig "Ekki erfiðara að hætta, stöðva og endurskoða og sjá hvort þú getur komið upp hlutlaus eða jákvæð skipti.
- Breyttu sjálfstætt takmarkandi yfirlýsingu á spurningum : Sjálfrænar yfirlýsingar eins og "Ég get ekki séð þetta!" Eða "Þetta er ómögulegt!" Er sérstaklega skaðlegt vegna þess að þau auka streitu þína í ákveðnum aðstæðum og stöðva þig frá að leita að lausnum. Næst þegar þú finnur sjálfan þig að hugsa eitthvað sem takmarkar möguleika tiltekins ástands skaltu breyta því í spurningu. Er ekki " Hvernig get ég séð þetta?" Eða " Hvernig er þetta mögulegt?" Hljóma meira vonandi og opna ímyndunaraflið til nýrra möguleika?
Þú getur einnig hjálpað þér að þróa meira jákvætt sjálftal með því að færa jákvæðari orku inn í líf þitt. Hér eru nokkrar auðlindir til að umlykur þig með jákvæðni, þannig að hugurinn þinn er enn bjartsýnn og jákvæður.