Skilgreining á sjálfstjórnarreglum
Sjálfstjórnun er hægt að skilgreina á ýmsa vegu. Í flestum undirstöðuskyni felur það í sér að stjórna hegðun manns, tilfinningar og hugsanir í leit að langtímamarkmiðum. Nánar tiltekið vísar tilfinningaleg sjálfstjórnun á getu til að stjórna truflandi tilfinningum og hvatir. Með öðrum orðum, að hugsa fyrir leiklist. Það endurspeglar einnig getu til að hvetja þig upp eftir vonbrigðum og að starfa á þann hátt sem samræmist djúpstu haldgildum þínum.
Þróun
Hæfni þína til sjálfstjórnar sem fullorðinn hefur rætur í þroska þínum á æsku. Að læra hvernig á að stjórna sjálfum sér er mikilvægt kunnátta sem börn læra bæði fyrir tilfinningalegan þroska og síðar félagsleg tengsl.
Í hugsjónarástandi, smábarn sem kastar tantrums vex í barn sem lærir hvernig á að þola óþægilega tilfinningar án þess að kasta passa og síðar í fullorðinn sem getur stjórnað hvatir til að starfa á grundvelli óþægilegra tilfinninga. Í kjölfarið endurspeglar þroska getu til að takast á við tilfinningalega, félagslega og vitræna ógnir í umhverfinu með þolinmæði og hugsun. Ef þessi lýsing minnir þig á hugsun, þá er það engin tilviljun - hugsun tengist örugglega getu til sjálfstjórnar.
Mikilvægi
Sjálfreglan felur í sér að taka hlé á milli tilfinningar og aðgerða - taka tíma til að hugsa um hluti, gera áætlun, bíddu þolinmóð. Börn berjast oft með þessum hegðun, og fullorðnir geta líka.
Það er auðvelt að sjá hvernig skortur á sjálfstjórnun veldur vandamálum í lífinu. Barn sem skellir eða smellir á önnur börn úr gremju verður ekki vinsæll meðal jafningja og kann að takast á við áminning í skólanum. Fullorðinn með léleg sjálfstjórnarhæfileika getur skort á sjálfstraust og sjálfsálit og átt í vandræðum með að meðhöndla streitu og gremju.
Oft kann þetta að koma fram með tilliti til reiði eða kvíða, og í alvarlegri tilfellum getur verið greind sem geðsjúkdómur.
Sjálfstjórnun er einnig mikilvægt vegna þess að það gerir þér kleift að starfa í samræmi við djúpstæð gildi þín eða félagslega samvisku og tjá þig á viðeigandi hátt. Ef þú metur fræðilegan árangur mun það leyfa þér að læra í stað þess að slaka burt áður en próf er lokið. Ef þú metur að hjálpa öðrum, mun það leyfa þér að hjálpa samstarfsmanni við verkefni, jafnvel þótt þú sért með fastan frest.
Í undirstöðuformi er sjálfstjórnun okkar kleift að stökkva aftur frá bilun og vera rólegur undir þrýstingi. Þessir tveir hæfileikar munu bera þig í gegnum lífið, meira en aðrar hæfileika.
Algeng vandamál
Hvernig þróast vandamál með sjálfstjórnun? Það gæti byrjað snemma; sem ungbarna er vanrækt. Barn sem er ekki öruggur eða óöruggur um að þörfum hans verði uppfyllt getur haft í vandræðum með róandi og sjálfstjórnandi .
Seinna getur barn, unglingur eða fullorðinn barist við sjálfsreglur, annaðhvort vegna þess að þessi hæfni var ekki þróuð á æsku eða vegna skorts á aðferðum til að stjórna erfiðum tilfinningum. Þegar óskað var eftir, gæti þetta leitt til alvarlegra mála eins og geðheilsuvandamál og áhættusöm hegðun eins og misnotkun á fíkniefnum .
Árangursríkar aðferðir
Ef sjálfstjórnun er svo mikilvægt, af hverju voru flestir okkar aldrei kenndar aðferðir við að nota þessa færni? Oftast, foreldrar, kennarar og aðrir fullorðnir búast við því að börn muni "vaxa út úr" tantrum áfanganum. Þó að þetta sé að mestu leyti, geta allir börn og fullorðnir notið góðs af því að læra steypa aðferðir til sjálfstjórnar.
Mindfulness
Mindfulness felur í sér ræktun augnablik til augnabliksviðmiðunar með hagnýtum æfingum eins og djúpt öndun. Þetta hjálpar sjálfstjórnun með því að leyfa þér að tefja fullnægingu og stjórna tilfinningum. Í 2018 umfjöllun um 27 rannsóknarrannsóknir var sýnt fram á að hugsun hefur áhrif á athygli, sem síðan hjálpaði til að hafa stjórn á neikvæðum áhrifum (tilfinningum) og framkvæmdastjórnunarhætti.
Vitsmunaleg endurreynsla
Vitsmunalegt endurmat er annar stefna sem hægt er að nota til að bæta sjálfstjórnarhæfileika. Þessi stefna felur í sér að breyta hugsunarmynstri þínum. Í 2017 rannsókn sem samanstóð af hugsun, huglægri endurreynslu og tilfinningabælingu kom í ljós að þegar við eldum er notkun vitsmuna endurtekningar tengd lægri neikvæðu áhrifum og meiri jákvæð áhrif.
Sérstaklega vísar vitræn endurmat til að hugsa um aðstæður á aðlögunarhæf hátt, frekar en einn sem líklegt er að auka neikvæðar tilfinningar. Til dæmis, ímyndaðu þér að vinur skilaði ekki símtölum þínum eða texta í nokkra daga. Frekar en að hugsa að þetta endurspeglaði eitthvað um þig, eins og "vinur minn hatar mig," gætir þú hugsað í staðinn, "vinur minn verður mjög upptekinn."
Nokkrar aðrar gagnlegar aðferðir við sjálfstjórnun eru samþykki og lausn vandamála. Hins vegar óhjákvæmilegar aðferðir sem fólk stundum notar eru forðast, truflun, bæling og áhyggjur.
Eiginleikar sjálfstjórnar
Kostir sjálfstjórnar eru fjölmargir. Almennt er fólk sem er hæfileikaríkur til að stjórna sjálfum sér tilhneigingu til að sjá gott í öðrum, skoða áskoranir sem tækifæri, viðhalda opinni samskiptum, eru skýr um fyrirætlanir sínar, starfa í samræmi við gildi þeirra, leggja fram sitt besta og halda áfram að fara í gegnum erfiðar tímar, haldast sveigjanlegir og aðlagast aðstæður, taka stjórn á aðstæðum þegar nauðsyn krefur og geta róað sig þegar þeir eru í uppnámi og hressa sig þegar þeir líða niður.
Setja í framkvæmd
Þú ert líklega að hugsa um að það hljómar yndislegt að vera góður í sjálfstjórnandi en þú veist samt ekki hvernig á að bæta hæfileika þína.
Hjá börnum geta foreldrar hjálpað til við að þróa sjálfsreglur með reglum (td ákveðnar máltíðir, með hegðun fyrir hverja starfsemi). Leiðbeiningar hjálpa börnum að læra hvað þeir á að búast við, sem auðvelda þeim að líða vel. Þegar börn starfa á þann hátt sem ekki sýna sjálfstjórnarreglur, hunsa beiðnir sínar, svo sem með því að láta þá bíða ef þeir trufla samtal.
Sem fullorðinn er fyrsta skrefið til að æfa sjálfsreglur að viðurkenna að allir hafi val um hvernig á að bregðast við aðstæðum. Þó að þér líður eins og lífið hefur gefið þér slæman hönd, þá er það ekki höndin sem þú ert með, en hvernig þú bregst við því sem skiptir mestu máli. Hvernig lærir þú nákvæmlega þessa færni sjálfstjórnar?
Viðurkennið að í öllum aðstæðum hefur þú þrjá valkosti: nálgun, forðast og árás. Þó að það kann að líða eins og þú veljir hegðun þína, þá er það ekki. Tilfinningar þínar geta sveiflað þig meira í átt að einum braut, en þú ert meira en þær tilfinningar.
Annað skrefið er að verða meðvitaðir um tímabundnar tilfinningar þínar. Finnst þér eins og að hlaupa í burtu frá erfiðum aðstæðum? Finnst þér að lashing út í reiði hjá einhverjum sem hefur meiða þig? Fylgstu með líkamanum til að fá vísbendingar um hvernig þér líður ef það er ekki augljóst fyrir þig. Til dæmis getur ört vaxandi hjarta verið merki um að þú ert að fara í reiði eða læti árás.
Byrjaðu að endurheimta jafnvægi með því að einblína á djúpstæð gildi þínar, frekar en þær tímabundnar tilfinningar. Sjá umfram óþægindi í augnablikinu til stærri myndarinnar. Þá bregðast á þann hátt sem samræmist sjálfstjórnarreglum.
Orð frá
Þegar þú hefur lært þennan viðkvæma jafnvægisaðgerð, byrjar þú að sjálfstjórna oftar og það mun verða lífstíll fyrir þig. Þróun sjálfstjórnarfærni mun bæta sveigjanleika og getu til að takast á við erfiðar aðstæður í lífinu. Hins vegar, ef þú finnur að þú ert ekki fær um að kenna þér sjálfstætt, skaltu íhuga að heimsækja geðheilbrigðisstarfsmann . Tíminn kann að vera gagnlegt til að framkvæma ákveðnar aðferðir fyrir aðstæður þínar.
> Heimildir:
> Ríkisstjórn Ontario, Kanada. Hugsun um sjálfsreglur og velferð.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Tilraunafræðileg áhrif á hugsunarleiðbeiningar um sjálfsreglur: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Tilfinning . Mars 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Tilfinningastjórnunaraðferðir í daglegu lífi: hugsun, hugræn endurreynsla og tilfinningabæling. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10,1080 / 16506073,2016,1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Uppbygging sameiginlegra tilfinningaviðmiðunarreglna: A meta-greinandi próf. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10,1037 / bul0000093
> Háskólinn í Pittsburgh. Sjálfregla .