Ávinningur af tímaritinu hefur verið vísindalega sannað. Journaling getur verið árangursríkt tæki til streitu stjórnenda , vinnslu erfiðar tilfinningar og skapa persónulega vöxt. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að byrja.
Kaupa dagbók
Þetta virðist eins og augljóst fyrsta skrefið. Hins vegar hvers konar dagbók sem þú kaupir er mikilvægt. Þú getur valið úr fallegustu eyða bækur sem þú finnur, í hagnýtur minnisbók, á tölvuna þína.
Ef þú ferð með auða bókunarvalkostinn getur þú ákveðið á milli lína eða blinda síður með ýmsum pennum. Notaðu bókina þína til að endurspegla sköpunargáfu þína, eða farðu fyrst með virkni. Það er allt að þér og smekk þínum.
Setja til hliðar tíma
Eitt af erfiðustu þættir tímabilsins er ekki tímasetningin sjálft, heldur að finna tíma til að skrifa. Það er mikilvægt að loka um tuttugu mínútur á hverjum degi til að skrifa. Margir vilja frekar að skrifa á morgnana sem leið til að hefja daginn, eða fyrir rúmið, sem leið til að endurspegla og vinna úr atburðum dagsins. Hins vegar, ef hádegismatið þitt eða einhvern tíma er eina glugginn sem þú hefur, taktu þér tíma þegar þú getur fengið það!
Byrjaðu að skrifa
Ekki hugsa um hvað ég á að segja; byrja bara að skrifa og orðin ættu að koma. Ef raunverulega þarf hjálp til að byrja, hér eru nokkur atriði til að hefja ferlið:
- Drauma þína
- Möguleg tilgangur þinn í lífinu
- Bernsku minningar og nærliggjandi tilfinningar
- Þar sem þú vilt vera í tvö ár
- Besta og verstu dagar lífs þíns
- Ef þú gætir haft þrjú óskir ...
- Hvað var mikilvægt fyrir þig fyrir fimm árum og hvað er mikilvægt fyrir þig núna
- Hvað er þakklát fyrir?
Skrifaðu um hugsanir og tilfinningar
Eins og þú skrifar skaltu ekki bara koma í veg fyrir neikvæðar tilfinningar eða verslunarsamkomur; skrifa um tilfinningar þínar, en einnig hugsanir þínar um tilfinningalega atburði.
(Rannsóknir sýna miklu meiri ávinning af tímaritum þegar þátttakendur skrifa um tilfinningaleg vandamál frá andlegum og tilfinningalegum ramma.) Endurnýjaðu viðburði tilfinningalega og reyndu að búa til lausnir og "finna lexíu". Að nota bæði þætti sjálfur hjálpar þér að vinna úr atburðinum og finna lausnir á vandamálum.
Haltu dagbókinni þinni einka
Ef þú hefur áhyggjur af því að einhver annar geti lesið dagbókina þína, þá ertu miklu líklegri til að nota sjálfsmat og þú munt ekki ná sömu ávinningi af ritun. Til að koma í veg fyrir áhyggjur og hámarka skilvirkni í dagbók geturðu annað hvort fengið bók sem læsir eða geymir bókina þína í læstum eða mjög falið stað. Ef þú notar tölvu getur þú lykilorð varið dagbókina þína svo þú munt vera örugg þegar þú skrifar.
Viðbótarupplýsingar
- Reyndu að skrifa á hverjum degi.
- Ritun í að minnsta kosti 20 mínútur er tilvalið, en ef þú hefur aðeins 5 mínútur skaltu skrifa fyrir 5.
- Ef þú sleppir dag eða 3 skaltu bara halda áfram að skrifa þegar þú getur.
- Ekki hafa áhyggjur af snyrtilegu eða jafnvel málfræði. Bara að fá hugsanir þínar og tilfinningar á pappír er mikilvægara en fullkomnun.
- Reyndu ekki að sjálfsvottorð; slepptu 'öxlum' og skrifaðu bara hvað kemur.
Þú gætir líka viljað reyna þakkargjörð , tilviljunartímarit eða dagbókarskýrslu .
Það sem þú þarft
- Dagbók og penni eða tölva
- Nokkrar mínútur af rólegu næði á hverjum degi
- Það er það!