Skrifaðu niður það sem þú ert þakklátur fyrir hverjum degi
Þróun þakklæti gagnvart fólki, hlutum og viðburðum í lífi þínu er lífshvarf og árangursrík leið til að styrkja tilfinningalegan sveigjanleika og draga úr streitu, meðal annars. Viðhalda þakkargjörð gerir það auðvelt að venjast því að einblína á hið jákvæða í lífi þínu, en einnig uppskera ávinninginn af tímaritinu.
Hvernig á að hefja þakkargjörð
Eftirfarandi eru einföld skref til að viðhalda þakkargjörð, sem er gagnlegt tól til að stjórna streitu.
- Ákveða á blaðsíðu. Þú gætir viljað halda dagbókinni þinni á netinu eða á pappírsformi. Þegar þú ákveður hvaða dagbókaraðferð sem þú vilt nota skaltu hugsa um:
- Hvort sem þú vilt frekar slá inn eða prenta. Ef þú eyðir allan daginn á tölvunni getur verið að skrifa á pappír vera góð breyting.
- Þar sem þú vilt gera meginhlutann af ritun þinni. Viltu fara í dagbók í rúminu áður en þú ferð að sofa? Geturðu stela nokkrar mínútur einir í deildinni á hverju kvöldi?
- Hvort persónuvernd er vandamál sem getur haft áhrif á ákvörðun þína. Hafðu í huga að tölva er ekki alveg örugg, sérstaklega á netinu ritvinnsluforrit. Sömuleiðis getur persónulegur fartölvu þín verið betra ef þú vilt halda hugsunum þínum einkaaðila á heimilinu.
- Ákveða á ramma. Það eru margar leiðir sem hægt er að skipuleggja dagbókarfærslur þínar. Gerðu það sem virkar best fyrir þig og breyttu því ef þú þarft. Meginhugmyndin er að komast í hugleiðslu og þakklæti.
- Þú getur skrifað langar, lýsandi málsgreinar um það sem þú þakkar í daglegu lífi þínu.
- Þakklæti þitt getur verið alfarið af listum.
- Þú getur skrifað forstillt númer af hlutum fyrir hverja færslu (10 á dag, til dæmis).
- Þú getur bara ákveðið að skrifa um hvað sem er rétt fyrir tiltekinn dag.
- Skuldbinda sig til áætlunar. Mikilvægur þáttur í langtíma árangri þakkargjörðartímans er hversu oft þú notar það.
- Það er venjulega best að stefna einu sinni á dag eða nokkrum sinnum í viku í upphafi, en leyfa þér að vera með einhverja vinkla ef eitthvað er upptekið.
- Þú vilt gera skuldbindingu sem mun halda þér innblástur til að skrifa, jafnvel þótt þú sért ekki alltaf í skapi vegna þess að þessi æfing getur hjálpað til við að breyta skapi þínu.
- Bara leyfðu ekki áætlun þinni að vera svo stíf að þú munir freistast til að gefa upp allt áætlunina ef þú sleppir einu sinni eða tvisvar.
- Haltu bara áfram að skrifa. Margir finna að allt viðhorf þeirra breytist þegar þeir hafa verið að halda þakkargjörð um stund. Þeir hafa tilhneigingu til að taka eftir hlutum allan daginn sem þeir kunna að vilja taka með í dagbókinni, það sem þeir myndu annars ekki hafa tekið eftir.
- Til að viðhalda bjartsýnnri viðhorf, vertu viss um að skrifa reglulega.
- Ef þú finnur sjálfan þig að skipta um daga með vaxandi tíðni skaltu minna varlega á þig hvers vegna þú heldur þakklæti dagbókinni í fyrsta sæti.
- Vertu þakklát fyrir að þú getir komist aftur í vana að skrifa aftur hvenær sem þú vilt. Njóttu!
4 Ráð til þakklæti Journaling
- Þakkargjörðir hafa tilhneigingu til að ná árangri þegar þú skrifar um þrjá hluti í lok hvers dags. Þetta er reglulegt nóg og nógu einfalt til að vera fær um að gera og skrifa í lok dags hefur tilhneigingu til að koma með bestu ávinninginn.
- Mundu að þú gætir viljað lesa yfir dagbókarfærslur þínar í framtíðinni. Þetta getur verið gott að taka upp þegar þú ert stressuð eða þunglynd.
- Reyndu með tegundir af hlutum sem þú skrifar um. Ef þú finnur sjálfan þig alltaf að segja frá augljósum hlutum ("Ég er þakklátur fyrir börnin mín") á hverjum degi, áskorun sjálfur að taka eftir lúmskum hlutum ("Í dag var ég með karamellu keila og það var frábært!")
- Mundu að allar þakklæti þarf ekki að vera vistuð fyrir dagbókina. Segðu fólki í lífi þínu hversu mikið þú þakkar þeim. Frá fólki í fjölskyldu þinni til söluskrifstofa og póstþjónustur sem þú lendir í daginn, líkar allir við að þeir séu vel þegnar. Jákvæð viðbrögð þeirra geta hjálpað þér með jákvætt skap !