Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að sumt fólk virðist vera fær um að viðhalda tiltölulega jákvæðu viðhorfi án tillits til þess hvað er að gerast í kringum þá? Eins og allir, geta þeir þakka góðu tímum, en þeir virðast líka vera fær um að einbeita sér að jákvæðum í ljósi nokkurra neikvæðra atburða. Þeir sjá gott í erfiðu fólki, þeir sjá tækifærið í krefjandi ástandi og þeir meta það sem þeir hafa, jafnvel í ljósi tjóns.
Viltu auka hæfileika þína til að viðhalda jákvæðu viðhorfi í lífi þínu, jafnvel í ljósi verulegs streitu ?
Sem betur fer er hægt að rækta jákvætt viðhorf , með smá æfingu. Þó að við séum fædd með sérstökum skapandi tilhneigingum, þá er heilinn vöðvi og þú getur styrkt náttúrulega tilhneigingu huga þínum til bjartsýni ef þú vinnur að því. Og einnig, sem betur fer, að vinna að því að byggja upp "þakklæti vöðva þína" getur verið skemmtilegt í sjálfu sér. En ávinningurinn sem þú færð myndi gera það þess virði, jafnvel þótt það væri slæmt, erfitt verkefni.
Þó að nokkrir þættir séu í tilfinningalegum viðnámi og bjartsýni, sýna rannsóknir að rækta þakklæti getur hjálpað þér við að viðhalda jákvæðu skapi í daglegu lífi og stuðla að meiri tilfinningalegum vellíðan og koma einnig með félagslegum ávinningi. Ræktunarþakklæti er ein einfaldara leiðin til meiri tilfinningar tilfinningalegrar vellíðunar, meiri heildar ánægju lífsins og meiri lífsgleði.
Fólk með meiri þakklæti hefur tilhneigingu til að hafa sterkari sambönd í því að þeir þakka ástvinum sínum meira og ástvinir þeirra, tilfinning að þakklæti, hafa tilhneigingu til að gera meira til að vinna sér inn það. Og vegna þess að þeir sem eru hamingjusamari , sofa betur og njóta góðra samskipta hafa tilhneigingu til að vera heilsari, þakklát fólk hefur tilhneigingu til að vera heilbrigðara fólk.
Sem betur fer getur þakklæti verið ræktað og hægt er að ná þessu á nokkra vegu. Í næstu vikum skaltu prófa nokkrar af eftirfarandi æfingum og þú ættir að taka verulega aukningu á þakklæti þína - þú munt líklega finna þig að taka eftir jákvæðum hlutum í lífi þínu, búa minna við neikvæðar eða stressandi viðburði og tilfinningar 'skortur' og hafa meiri skilning á fólki og hlutum í lífi þínu.
Gerðu blíður áminningar
Þegar þú tekur eftir því að þú ert grumbling um neikvæð atburði eða streitu í lífi þínu skaltu reyna að hugsa um 4 eða 5 tengda hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Til dæmis, þegar þér líður stressuð á vinnustað , reyndu að hugsa um nokkra hluti sem þér líkar við um starf þitt. Þú getur gert það sama með streitu í sambandi, fjárhagslegum streitu eða öðrum daglegum þrætum. Því meira sem þú minnir varlega á jákvæðina, því auðveldara er að skipta um þakklæti.
Vertu varkár með samanburði
Mörg fólk veldur óþarfa streitu með því að gera samanburð. Nánar tiltekið veldur þeir streitu með því að gera rangar samanburður. Þeir bera sig aðeins saman við þá sem hafa meira, gera meira eða eru einhvern veginn nærri hugsjónunum sínum og leyfa sér að líða óæðri en innblásin.
Með því að þakka þakklæti hefur þú einn af tveimur valkostum ef þú finnur sjálfan þig að gera slíkar samanburður: Þú getur annaðhvort valið að bera saman þig við fólk sem hefur minna en þú (sem minnir þig á hversu sannarlega ríkur og heppinn þú ert), eða þú getur fundið þakklæti fyrir að hafa fólk í lífi þínu sem getur hvatt þig. Annaðhvort vegur getur leitt frá streitu og öfund, og nær til þakklæti. Hér eru nokkrar fleiri aðferðir til að lágmarka streitu félagslegrar samanburðar á félagslegum fjölmiðlum.
Halda þakkargjörð
Ein besta leiðin til að þakka þakklæti er að halda þakkargjörð . Ekki aðeins ertu að sameina ávinninginn af því að taka upp bókina með virku samþykki jákvæðrar hugarfari, þú ert vinstri með fallegu verslun yfir hamingjusöm minningar og langan lista yfir hluti í lífi þínu sem þú ert þakklátur fyrir.
(Þetta getur verið yndislegt að lesa á tímum þegar það er erfiðara að muna hvað þetta er.) Að halda þakkargjörð er einfalt; sjá þessa þakklæti dagbók grein fyrir hugmyndir um mismunandi leiðir til að viðhalda einum.
Vegna þess að venjur eru venjulega mynduð innan tveggja eða þriggja vikna verður þú að leggja áherslu á að viðhalda þakklæti minna og minna eins og þú ferð, og venja jákvæðari (og minna streituvaldandi) viðhorf verður sjálfvirkari. Og meiri tilfinningar tilfinningalegrar vellíðunar geta verið þínar.
Heimildir:
Adler MG, Fagley NS. Þakklæti: Mismunur einstaklingsins í að finna gildi og merkingu sem einstakt spádómari efnislegs velferð. Journal of Personality February 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Telja blessanir móti burðunum: Tilraunaverkefni um þakklæti og óhefðbundin vellíðan í daglegu lífi. Journal of persónuleika og félagslega sálfræði febrúar 2003.