Hvort sem þú ert að forðast virkni er flókin ákvörðun
Við vitum að við einkenni einstaklingsbundinna einkenna (BPD) eru einkenni versnað með ákveðnum aðstæðum, fólki eða viðburðum. Til dæmis, margir með BPD komast að því að einkenni þeirra koma fram vegna gagnrýni frá ástvinum, áminningum um áverka, eða skynjanir á brottfall eða höfnun. Þessar minningar eða aðgerðir geta leitt til einkenna á BPD , svo sem miklum tilfinningalegum viðbrögðum og lélegri höggvörn .
Forðastu tilefni við Borderline Personality Disorder (BPD)
Ein aðferð sem þú getur notað til að stjórna BPD einkennunum er að forðast að koma í veg fyrir að fullu. Þetta er oft mælt með upphaf BPD meðferðaráætlana eins og þú byrjar að takast á við einkennin. Að forðast virkni getur verið mikilvægt skref til að auka stöðugleika þína á meðan þú lærir nauðsynlegar meðhöndlunarhæfileika meðan á meðferð stendur. Með því að vera í burtu frá hlutum sem losa einkennin þín, þá hefurðu tíma til að æfa hæfileika þína í aðstæðum sem eru með litla áhættu fyrir þig. Ef þú stökkva í kveikjaástandi áður en þú hefur traustan grundvöll frá meðferðinni, er líklegt að þú sért óundirbúinn til að takast á við þau og mun líklega upplifa venjulega BPD einkenni eða útbrot.
Skilningur kallar
BPD kallar eru aðstæður, fólk eða viðburður sem geta versnað einkenni BPD þinnar. Þó að tilteknar BPD kallar breytileg frá einstaklingi til manneskju, þá eru sumir sem eru mjög algengar.
Þeir geta verið annaðhvort ytri, að gerast í heiminum í kringum þig, eða innri, sem eiga sér stað aðeins í hugsunum þínum.
Það sem kveikir á þér fer eftir sögu þinni. Til dæmis, ef þú upplifðir misnotkun sem barn, gætu hlutir sem gætu leitt þessar minningar í fremstu röð verið með fréttaskýrslu um misnotkun barna, grein í blaðinu eða jafnvel kvikmynd.
Þekkja virkjanir þínar
Ef þú hefur ekki gert það áður, taktu þér smá stund til að læra hvernig á að bera kennsl á BPD kallarann þinn . Ef þú ert ekki viss um hvar á að byrja skaltu reyna að hugsa um tímann á undanförnum tíma þegar þú fannst mikil tilfinning, hvatvísi eða langaði til sjálfsskaða. Lítið síðan á atburði sem fóru fram á tilfinninguna. Sérfræðingar mæla oft með því að skrifa niður lista yfir kallarann, eftir þeim tilfinningum sem þeir hefja og viðbrögðin sem þú áttir að tilfinningunni.
Hvernig á að forðast augnar með BPD
Snemma í meðferð getur það hjálpað til við að hanna líf þitt á þann hátt sem þú getur lágmarkað virkni. Sumir finna að þeir þurfa að útiloka að horfa á fréttirnar frá þeim degi og hugsanlega útrýma mörgum fjölmiðlum almennt. Ef það eru fólk í lífi þínu sem kveikir á þér, gætir þú þurft að fara í lágmark samband eða ekki samband meðan þú vinnur í gegnum upphaf BPD þinnar.
Það eru nokkrar kallar á að læknirinn þinn mæli með að þú haldi áfram að forðast jafnvel síðar í meðferðarsýningunni þinni . Ef ákveðin kvikmyndasvæði minnir þig á baráttu um bernsku, er ekkert mál að horfa á það eða þvinga þig í gegnum það; það mun aðeins valda óþarfa sársauka. Frá kvikmyndum til dapurra löganna eru þessar tegundir lítilla kveikja sem þú getur forðast án þess að trufla líf þitt.
Aðrar aðferðir til að takast á við kallar
Að forðast virkni er ekki alltaf hægt eða jafnvel ráðlegt og því er mikilvægt að læra aðrar leiðir til að takast á við BPD kallar .
Að forðast virkjanir er aðeins ein kostur fyrir bata þinn og ekki langtíma lausn fyrir hvert átak. Þó að það getur verið mjög gagnlegt þegar þú byrjar að vinna með sjúkraþjálfara , þá þarft þú að nýta þessa stefnu í hófi. Forðastu virkni getur verið mjög gagnlegt þegar kveikjan sem þú ert að forðast er fyrirsjáanleg og forðast það takmarkar ekki líf þitt á verulega hátt. En ef kveikjan er óútreiknanlegur eða felur í sér mjög stóra hluta lífs þíns, forðast það ekki raunhæft eða sjálfbært.
Til dæmis eru margir með BPD afleiðing af átökum í samskiptum þeirra . Eina leiðin til að koma í veg fyrir átök í samböndum er hins vegar að hafa enga sambönd á öllum, þar sem átök eru óhjákvæmileg hluti allra samskipta. Því miður, margir með BPD finna sig að þrýsta ástvinum af þessari ástæðu; Þeir gætu orðið forðast sambönd að öllu leyti í því skyni að forðast að verja einkenni þeirra. Þessi stefna virkar ekki. Það gerir aðeins tilfinningar um höfnun og einmanaleika verri, sem veldur alvarlegum einkennum.
Ákveðið hvernig á að meðhöndla kallar
Mikilvægt er að vinna með sjúkraþjálfari eða lækni þegar hann ákveður hvernig á að meðhöndla virkni. Hann eða hún mun hjálpa þér að sigla hvort það sé hagnýt að forðast þau eða ekki. Ef forðast truflun mun trufla líf þitt á einhvern hátt, svo sem að halda þér frá að fara í vinnuna eða hunsa maka þínum, er forðast ekki raunhæfur kostur fyrir þig. Meðferðaraðili þinn mun í staðinn hjálpa þér að finna aðra leið til að takast á við kveikjuna, svo sem að þróa aðgerðaáætlun.
Bottom Line á að forðast eða takast á við BPD kallar
Hvatar geta komið í veg fyrir eða aukið einkenni einstaklingsvandamála á landamærum. Ef þú ert með BPD, er að læra að bera kennsl á þá hvatningu sem er mikilvægur þáttur í að stjórna einkennum þínum. Forðastu að kveikja getur stundum verið gagnlegt, sérstaklega snemma þegar þú ert að læra að sigla ástand þitt. Með tímanum verða hins vegar aðrar aðferðir við að takast á við virkjanir mjög mikilvægar til að þróa og bæta samskipti þín við aðra.
> Heimildir:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Interpersonal vandamál og neikvæð áhrif á persónuleika og þunglyndi í daglegu lífi í daglegu lífi. Klínísk sálfræði . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, o.fl. A viðvarandi nálgun að skilja Borderline persónuleiki röskun: ástands kallar og einkenni. Journal of Personality Disorders . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486.