Hvað þarf Mindfulness hugleiðsla að gera með BPD?
Á undanförnum áratug hafa fleiri og fleiri geðlæknar, sálfræðingar og aðrir sérfræðingar í geðheilsu tekið inn hugleiðsluþjálfun í sálfræðimeðferð. Mindfulness hugleiðsla hefur umsóknir um marga mismunandi geðsjúkdóma, þ.mt alvarleg þunglyndisraskanir, langvarandi sársauki, almenn kvíðaröskun og einstaklingsbundnar skertar einstaklingar (BPD) .
Hvað er Mindfulness Hugleiðsla?
Mindfulness hugleiðsla er um að vera í því augnabliki án þess að dæma aðra og vera mjög vísvitandi. Þegar þú æfir hugsun hugleiðslu , æfa þig ekki að hugsa um fortíðina eða framtíðina og taka eftir í augnablikinu. Þú vinnur að því að vera meðvitaðir um það sem gerist utan þín, svo sem mismunandi tilfinningar eins og þú sérð, lykt og snertir. Vegna þess að mindfulness er um að dæma ekki, þá ertu að hugsa um þetta hlutlaust.
Mindfulness er hugtak sem kemur frá Buddhist andlegri hefð. Í næstum 3.000 ár hafa búddistar munkar æft hugleiðslu hugleiðslu. Á undanförnum árum hefur hugsunarháttur orðið sífellt útbreidd og beitt utan búddismans. Reyndar, flestir Austurlæknar sem nota hugsun hugsa um það sem færni sem hægt er að nota sérstaklega frá hvers kyns trúarlegum eða andlegum æfingum. Sama hvað trúarleg bakgrunnur þinn, hugsun hugleiðsla getur verið gagnlegt fyrir þig.
Hvað þarf Mindfulness hugleiðsla að gera með BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., sem skapaði dialectical hegðunarmeðferð fyrir BPD, var einn af þeim fyrstu sem beittu hugleiðsluþjálfun til meðferðar á BPD. Oft eiga einstaklingar með BPD ekki aðeins sterkar tilfinningar, þeir geta orðið "fastir" í þessum tilfinningum og dæma bæði tilfinningar og sjálfir.
Því miður getur þetta endað með því að gera tilfinningarnar tilfinningalegari. Dómstólar hugsanir geta bætt við öðrum tilfinningum að blanda; ef þú segir sjálfan þig að þú sért veikburða fyrir að vera leiðinlegur getur þú endað með að vera bæði leiðinlegur og skammast sín.
Mindfulness hugleiðsla þjálfun getur einnig hjálpað einstaklingum með BPD að vera árangursríkari í því að beita heilbrigðum meðhöndlunartækni í miðjum tilfinningalegum sársauka vegna þess að hugsunarhæfileikar leyfa þér að fá aðeins smá pláss til að geta tekið eftir tilfinningum og verið meira stefnumótandi í skilmálum um hvernig þú munir starfa í ljósi tilfinningarinnar.
Til dæmis, ímyndaðu þér að vera munnleg rök með einhverjum sem þú elskar. Á rifrunni getur þú fundið fyrir mjög miklum tilfinningum, svo sem reiði, ótta og reiði. Án hugarfarfærni ertu líklegri til að bregðast við þessum tilfinningum án þess að geta séð afleiðingar. Þú getur æpt á ástvin þinn, kastað eitthvað eða stormur út. Með hugsunarhugleiðslu getur þú tekið eftir þeim tilfinningum sem þú ert með og þú gætir þurft að stíga til baka og velja hegðun þína á viðeigandi hátt, svo sem að taka hlé þar til þú getur talað hlutina hljóðlega.
Hvernig á að æfa Mindfulness Hugleiðsla
Það eru margvíslegar leiðir til að byrja að æfa hugsun hugleiðslu.
Venjulega getur þú byrjað að æfa hugsun með mismunandi æfingum eða meðan á æfingum stendur. Til að byrja, getur þú prófað þessar æfingar:
- Mindfulness Hugleiðsla - Mindfulness of Breathing
- Mindfulness Hugleiðsla - Everyday Mindfulness Æfingar
Heimildir:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Að meta hugsun og reynslusamþykkt: Tilraunir til að taka af sér eingöngu eilífa einkenni." Í L. Roemer og S. Orsillo (ritstj.). Samþykki og hugarfaraðferðir við kvíða , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. hvar sem þú ferð þar sem þú ert: Mindfulness hugleiðingar í daglegu lífi. New York: Hyperion, 1994.