Leiðir til að slaka á með og án lyfja
Ef þú hefur viðvarandi kvíða sem hefur áhrif á líf þitt á hverjum degi getur þú fengið kvíðaröskun . Kvíðarskortur er meðhöndlaður með lyfjum og / eða meðferðarmeðferð, svo sem vitsmunalegum hegðunarmeðferð. Það eru líka leiðir til að róa þig án lyfja þegar þú finnur fyrir áhrifum kvíða.
Kvíðarlyf
Meðhöndlun gegn kvíða hjálpar til við að róa og slaka á kvíða einstaklingnum og fjarlægja áhyggjueinkenni, svo sem árásargirni og mikla áhyggjur eða ótta. Þeir eru ekki læknir fyrir kvíðaröskunum. There ert a tala af and-kvíða lyf sem eru í boði. Þeir verða að vera ávísaðir af lækni, oft af geðlækni. Lyfið sem ávísað er mun ráðast á mynd af kvíðaröskun og þörfum þínum.
Bensódíazepín
Benzódíazepín eins og Valium (díazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) og Ativan (lorazepam) eru stundum notaðar til að meðhöndla kvíða til skamms tíma. Þeir eru notaðir til almennrar kvíðaröskunar og geta verið notaðir sem annarri meðferð við örvunartruflunum og félagsleg kvíðaröskun, þar sem þunglyndislyf er frammistöðuval. Bensódíazepín valda vöðvaslakandi og draga úr öðrum einkennum sem tengjast kvíða. Þessar lyf eru ekki venjulega notuð til langs tíma vegna þess að þeir geta valdið fíkn.
Beta-blokkar
Þessi lyf hjálpa til við að draga úr hjartsláttartíðni og blóðþrýstingi með því að hindra áhrif adrenalíns. Þeir geta hjálpað til við að stjórna skjálfta, svitamyndun og öðrum líkamlegum kvíðaeinkennum og geta verið ávísað til skamms tíma meðan einstaklingur fær einkenni þeirra undir stjórn. Þessi lyf innihalda Sectral (acebutolol), Tenormin (atenólól), Inderal LA (própranólól) og aðrir. Algengar aukaverkanir eru þyngdaraukning, þreyta og kalt hendur og fætur. Þeir eru ekki ráðlögð fyrir astma eða sykursýki.
Buspirone
Hægt er að nota BuSpar (buspiron) til langtímameðferðar við langvarandi kvíða og það er þekkt sem meðferð við almennum kvíðaröskunum. Það hefur áhrif á taugaboðefna. Það tekur nokkra daga til að ná fullum árangri, svo það verður að taka daglega. Það er minna róandi, ekki ávanabindandi og hefur litla hættu á ofskömmtun. Hugsanlegar aukaverkanir eru ma sundl, höfuðverkur, taugaveiklun og svefnleysi.
Valdar serótónín endurupptöku hemlar (SSRI)
Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru oft notuð sem framhliðameðferð við kvíðaröskunum, þar á meðal lyf eins og Paxil (paroxetín), Prozac (flúoxetín), Zoloft (sertralín) og Lexapro (escitalopram). SSRI auka magn serótóníns í heila, sem hjálpar til við að bæta skap. Aukaverkanir eru höfuðverkur, munnþurrkur, svefnvandamál, kynferðisleg vandamál og þyngdaraukning, en mörg þeirra fara í burtu innan nokkurra vikna.
Serótónín-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
Önnur algeng flokk lyfja sem notuð eru til kvíða eru serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI), þar með talin lyf eins og Effexor (venlafaxín), Cymbalta (duloxetin) og Pristiq (desvenlafaxín). SNRIs auka magn serótóníns og noradrenalíns til að stuðla að því að auka skap og eru talin eins áhrifarík og SSRI. Aukaverkanir eru svipaðar og SSRI lyfja.
Þríhringlaga þunglyndislyf
Tríhringlaga þunglyndislyf eru þunglyndislyfin sem voru fyrst þróuð, þannig að þeir geta haft heilan fjölda óþægilegra aukaverkana. Hins vegar eru þau stundum notuð til að meðhöndla kvíða sérstaklega vegna þess að allir bregðast öðruvísi við lyfjum. Algengar lyf í þessum flokki eru Tofranil (imipramin), Elavil (amitriptylin), Pamelor (nortriptylin) og Anafranil (clomipramin). Aukaverkanir geta verið hægðatregða, munnþurrkur, þokusýn, lækkun á blóðþrýstingi þegar þú stendur og þvagblöðru.
Leiðir til að slaka á án lyfjameðferðar
Með kvíðaröskun, getur þú átt í erfiðleikum með að finna fleiri leiðir til að slaka á. Hér eru nokkrar frábærar leiðir til að slaka á og draga úr.
- Dansaðu í uppáhalds lagið þitt.
- Fara í göngutúr.
- Skrifaðu nákvæmlega hvað og hvernig þér líður án þess að hugsa um það.
- Hugleiða eða taka nokkrar djúpt andann.
- Setjast niður í fimm mínútur og horfðu á sólsetur eða sólarupprás með uppáhalds drykknum þínum.
- Hringdu í vin eða náinn fjölskyldumeðlim.
- Byrjaðu þakkargjörð. Það hjálpar þér að einblína á jákvæða þætti lífs þíns.
- Skipuleggðu dag til að gera ekkert og þá gera það.
- Taktu napið.
- Afsakaðu uppáhalds sælgæti þitt, súkkulaði, kaffið eða sætið.
- Gera krossgáta eða sudoku.
- Horfa á gamanmynd eða fyndið myndskeið á netinu - allt til að gera þig hlæja.
- Gæludýr þinn hundur eða köttur.
- Skipuleggðu frí, sjáðu stillinguna.
- Nuddið musteri þitt í nokkrar mínútur.
- Tyggja tyggjó.
- Teygja sig.
- Reyndu að skrifa ljóð eða lag.
- Litur, mála eða teikna.
> Heimildir:
> Kvíðaröskanir. NIH MedlinePlus. Sumar 2015 Útgáfa: Bindi 10 Fjöldi 2.
> Geðheilbrigðislyf. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.