Hvernig á að taka stjórn á lífi þínu
Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem eru með innri athyglisverkefni - það er að þeir telja að þeir stjórna eigin örlögum, frekar en örlög þeirra að miklu leyti ákvarðast af utanaðkomandi sveitir - hafa tilhneigingu til að vera hamingjusamari, minna þunglyndur og minna stressaður. Það er satt að margir af streituvökunum sem við stöndum frammi fyrir í lífinu eru að mestu leyti ekki undir stjórn okkar, þó að við getum ennþá ráðið við þetta með því að breyta því hvernig við hugsum um hluti, vinna að persónulegu seiglu okkar og einblína á það sem við getum stjórnað.
Að öðrum tíma höfum við annað hvort stjórn á því sem við stöndum frammi fyrir, eða við höfum meiri stjórn en við gerum grein fyrir. Þegar við viðurkennum það sem við getum stjórnað, finnum við meira vald, því að hafa raunhæf lífsskoðun og innri athyglisverkefni getur hjálpað okkur að líða minna stressað og hafa meiri vald í mörgum tilfellum í lífinu. Sem betur fer, á meðan sumir þættir eru innfæddir, ef staðsetningin þín er ekki eins og "innri" eins og þú vilt að það sé, þá eru hlutir sem þú getur gert til að breyta stjórnunarstað þínum og styrkja þig. Hér er aðferð til að æfa:
Vertu meðvitaður um að þú hafir val.
Þegar þú hefur í huga að þú hefur alltaf val á að breyta ástandinu (jafnvel þótt þessi breyting sé ekki fyrsti kosturinn þinn, eða er aðeins breyting á því hvernig þú lítur á hluti) getur það verið frelsandi og styrkandi. Það er satt að þegar þú ert að upplifa mikla álagi eða geðheilbrigðisvandamál getur þú ekki valið einfaldlega að velja til að fá áskoranir þínar að gufa upp, en þú getur valið hvernig þú finnur hjálp og þú getur valið hvað þú gerir til að takast á við .
Jafnvel ef þér líkar ekki við valin sem eru í boði í augnablikinu, jafnvel þótt eina breytingin sem þú getur gert er í afstöðu þinni, þá hefur þú alltaf val.
Skoðaðu valkosti þína.
Þegar þú finnur föst skaltu búa til lista yfir allar mögulegar aðgerðir. Bara hvetja og skrifa hluti án þess að meta þau fyrst, svo að þú færð meiri möguleika á að smella á sköpunargáfu þína.
Þessi listi getur verið vaxandi skjal, ekki eitthvað sem þú verður að koma upp með í sekúndum, en það getur verið gagnlegt til að minna þig á val þitt og halda þér frá því að vera fastur. Það getur bent þér á hvað þú getur stjórnað, jafnvel þegar það eru mörg atriði sem eru sett.
Spyrja um hugmyndir.
Þú vilt kannski líka að hugsa þér með vini til að fá fleiri hugmyndir um aðgerðir sem þú hefur ekki hugsað um. Ekki skjóta niður þessar hugmyndir strax, heldur; bara skrifa þau niður. Stundum eiga ástvinir okkar frábærar hugmyndir eða geta séð valkosti sem við getum ekki séð þegar við erum að koma frá stressuð eða föstum hugarfari.
Veldu hvað er best fyrir þig.
Þegar þú ert með lista, metið hver og einn og ákvarðu bestu leiðina til aðgerða fyrir þig og haltu öðrum í huga þínum sem valkosti. Þú gætir endað með sama svari sem þú áttir fyrir hugrekki, en þessi æfing getur opnað augun á því hversu mikið val þú hefur í tilteknu ástandi. Að sjá nýja möguleika mun verða meira vana.
Mundu val þitt.
Endurtaktu þessa æfingu þegar þú finnur föst í pirrandi aðstæður í lífi þínu. Í fleiri frjálslegur, daglegur aðstæður, getur þú ennþú gert hugann að nýjum möguleikum með því að gera þetta fljótt og andlega.
Ábendingar:
- Takið eftir tungumáli og sjálftali. Ef þú hefur tilhneigingu til að tala í absolutes skaltu hætta. Ef sjálfsmatið þitt er yfirleitt neikvætt skaltu lesa þessa grein um áhrif neikvæðrar sjálfsnáms og hvernig á að gera sjálfsmat þitt jákvætt .
- Láttu út setningar eins og, "Ég hef ekkert val" og, "ég get ekki ..." Þú getur skipta þeim með, "ég vali ekki," eða "mér líkar ekki við val mitt, en ég mun ..." Átta sig og viðurkenna að þú hafir alltaf val (jafnvel þótt valið sé ekki tilvalið) getur hjálpað þér að breyta ástandinu eða samþykkja það auðveldara ef það er í raun það besta af öllum tiltækum valkostum.
- Viðhorf þitt hefur áhrif á streituþrep þitt meira en þú getur orðið fyrir. Þessi grein getur hjálpað þér að læra meira um andlega og persónulega þætti sem hafa áhrif á streitustig þitt , svo þú getur gert breytingar til að halda streitu niður.