Listur samanstendur af fyrrverandi reykara
Flestir langtíma reykir hafa ást / hatur samband við sígarettur. Frá því augnabliki sem við vakum á morgnana þangað til við leggjum höfuðið okkar niður á kodda um kvöldið, sígarettur punctuate alla athafnir daglegs lífs okkar. Það verður mjög mikil byrði að bera með tímanum.
Þegar við ákveðum að hætta við að taka upp samtökin sem við höfum byggt upp á ævinni reykingar tekur við meðvitað átak; eitthvað sem reykjandi vettvangur meðlimur Zoe sýnir fallega hér að neðan.
Í lista sinni yfir kostir og gallar, Zoe tekur gagnrýninn líta á hvernig reykingar gerðu hana. Öflugur æfing í að stíga út frá bak við reykskjáinn sem nikótínfíkn vekur okkur að lifa á bak, kostir og gallar lista gerir okkur kleift að afhjúpa sannleikann um samband okkar við reykingar. Þaðan getur verk læknarinnar byrjað ... eins og það gerði fyrir Zoe.
Frá Zoe:
Ég gerði lista yfir hvað ég líkaði við að reykja vs. það sem ég hataði um að reykja ... og þó að ég missti það fyrst í fyrstu, að horfa á þessa lista gerði ég að sjá að ég virtist ekki reykja eins mikið og ég hélt að ég gerði .
Það sem ég líkaði við að reykja:
- The skuldabréf ég upplifði með öðrum reykingum.
- Tilfinningin um að búa til trúarlega.
- Horfa á sígarettu brenna og horfa á reykinn sveifla.
- Tímabundin fullnæging.
Það sem ég hataði um að reykja:
- Eftir lyktin á fötin mín, húsgögn, bíll, hús, allt. Yuck.
- Ekki geta andað rétt.
- Hinn fasti hryggur hósti. Allan daginn alla nóttina.
- Fullt af phlegm, hellingur af hálsbólum og missir rödd mitt í setningu.
- Sársaukafull brjóstsviða á hverju kvöldi og í hvert skipti sem ég drakk kaffi.
- Tilfinning vindur eftir mjög væga virkni.
- Alvarleg throbbing höfuðverkur, einstaka mígreni.
- Langvarandi kvef og berkjubólga.
- Racing hjartsláttur, meiri svitamyndun.
- Aukin tíðni háþrýstings.
- Sundl eftir að reykja of hratt eða að hafa of margar sígarettur.
- Ógleði frá reykingum of mikið.
- The fastur coppery, ashy bragð í munni mínum.
- Gul húð, tennur og neglur.
- Scaly, óhollt-tilfinningshúð.
- Kvíði frá ótta við það sem ég var að gera við sjálfan mig og afleiðingar.
- Engin slökun, alltaf tilfinning í þörf fyrir eitthvað. Stöðug tilfinning um að vera ekki ánægð.
- Mini-úttektir allan daginn .
- Tilfinningar um skammar en að eyða tíma með nonsmokers.
- Ekki ná árangri vegna tímabundinnar úrgangs.
- Snemma kvölds / miðnættirnar til bensínstöðvarinnar.
- Fara út í slæmu veðri til að reykja einn.
- Tilfinningar um ófullnægjandi og efnisatriði.
- Keyrðu köttinn minn út úr herberginu í hvert skipti sem ég lék upp.
- Munnþurrkur og stöðugir þorsti.
- Hósti svo erfitt að ég gerði mig veikur.
- Skjálfandi hendur og fingur.
- Ótti. Af því að geta ekki hætt, að deyja ótímabær, sársaukafull dauða.
- The stinging tilfinning í lungum mínum þegar ég reyndi að taka dýpra eða hægari andann.
- Fá reyk í augum mínum.
- Brennandi varir mínar á síunni.
- Reynt að létta stutta rass og finnst augabrúnir mínir singe. Ouch!
- Endurljósa áður sleginn sígarettu, þannig að ég "ekki sóa" neinum tóbaki.
- Overflowing ashtrays, ösku og ryk alls staðar.
- Brenna holur í múrinn og á fötunum mínum.
- "Mun ég sofna reykja?"
- "Mun ég grípa eitthvað í eldi?"
- Dry, chapped varir.
- Kostnaðurinn. Allt þetta fé sóun á að eyðileggja heilsu mína og vellíðan.
- Naglar mínir og hárið jókst mjög hægt.
- Reykingar eldsneyti þráhyggju mína í tengslum við aðrar slæmar venjur, svo sem nagli-bítur og binge-borða.
- Þarftu að endurnýta varalitinn minn eftir reykingar.
- Skítugt bragð af ódýrt tóbaki.
- Þarftu að sprengja bílinn í hella regnið. Wet fótur, blautur armur, vatn í augum mínum.
- Tar byggja upp á gluggum og húsgögnum.
- Leiðin að hárið og húðin lykti.
- Takmörkuð hvatning og orka.
- Spilled tóbak í töskunni minni, á búningsklefanum, á tölvuborðinu mínu.
- Lýsir síuna enda við mistök ...
- Sleppa sígarettu við akstur.
- Reynt að tappa öskunni út úr bílnum ... meðan glugginn er rúllaður upp.
- Sleppa heitu ösku eða missa ábendinguna af sígarettu.
- Úbbs! Tappað ösku í drykknum mínum.
- Tilfinningin "útlegð" í reykingarsvæðinu / reykingarherberginu.
- Dulled bragðskyn og lykt.
Kannski ættirðu að setjast niður og gera lista eins og þetta fyrir sjálfan þig. Það gæti gefið þér nudge í átt þar sem þú veist að þú viljir vera.
~ Zoe
Zoe er rétt. Að búa til eigin lista yfir kostir og gallar er augljós leið til að sjá hvað reykingar þýðir fyrir okkur, gott, slæmt og ljótt. Listi mun hjálpa þér að byggja upp hvatningu til að hætta að reykja í eitt skipti fyrir öll.
Hugsaðu um hvernig reykingar gera þér líða, bæði líkamlega og tilfinningalega. Reyndu að heiðarlega skrá alla jákvæða og neikvæða og það mun styrkja löngun þína til að stöðva grimmdina sem reykingar eru.
Hér að neðan er hægt að finna lista inni í bænum sem þú valdir. Ákveða á sama hvað er besta mátun til föt þinn af nikótín.
- Hvers vegna ættir þú að íhuga að hætta að reykja
- Hvað á að búast við frá nikótínfjarlægð
- Persónuleg hætta saga
Óttast ekki að hætta verði á reykingum . Grafa hælin þín inn og farðu. Óþægindi eru öll tímabundin og gefa tilefni til framúrskarandi ávinnings sem mun halda áfram að vaxa með tímanum.