Fyrsta viku hætt að hætta að reykja er að reyna fyrir alla, óháð því hversu mikið við viljum hætta að reykja. Eftirfarandi spurningar voru lagðar fram af nýjum fyrrverandi reykingamönnum til annarra sem hafa nýlega hætt. Svörin þeirra bjóða upp á hagnýtan hjálp til allra sem vinna að því að stjórna snemma dögum nikótín afturköllun .
Vandræði í gangi
Ég hætti bara eftir að hafa keypt pakkningu á dag í meira en 20 ár. Ég er með nikótínplásturinn til að hjálpa mér, en ég hélt áfram að hugsa um að hafa sígarettu. Þetta er önnur tilraun mín til að hætta að reykja. Ég vil virkilega gera það núna, en er að finna það mjög erfitt. Ég er líka áhyggjufullur um að þyngjast og ég virðist ekki vita hvað ég á að gera við sjálfan mig. Getur einhver hjálpað mér?
Svar frá: Útreikningur Sandra
Ég er frekar ný að hætta líka. Ég byrjaði með plásturinn en það gaf mér höfuðverk svo ég stinga með án. Ég hugsaði um að hætta í tíma og gerði nokkra hluti til að undirbúa. Kannski mun það hjálpa þér að byrja líka:
Ég gekk til liðs við stuðningshóp fyrir reykingar á netinu og las allt sem ég gat um að reykja ekki. Ég veit heilsufarsáhættu - við gerum öll það. Ég vildi upplýsingar um hvernig á að hætta og hvað ég á að gera þegar ég hætti.
Ég gerði sjálfan sig skuldbindingu um að ég myndi ekki reykja, sama hvað og að ég myndi hlusta á hvað annað fólk þurfti að segja. Það eru margar velgengni sögur hér.
Ég vissi að ég væri með kæli full af ferskum gufu og hrár grænmeti (ég hef alltaf borðað mikið af grænmeti, svo þetta var ekki eitthvað nýtt fyrir mig). Ég hef líka fullt af ferskjum, berjum, bananum, greipaldin, eplum osfrv. Við höndina. Ég geymi ekki franskar, sælgæti eða eldis matvæli á heimili mínu - vel, ég er með Ben og Jerry í kæli, en þegar það er farið mun ég skipta um það með ávöxtum popsicles.
Notaðu á netinu mat / æfingartímarit. Það eru fullt af góðu vali og það mun hjálpa þér að vera meðvitaðir um kaloríainntöku þína. Ég vil líka ekki þyngjast og ef ég horfi á hvað ég borða og æfa, þá ætti ég að vera í lagi. Þú ættir líka að vera.
Ég er með vatnsflaska fyllt að öllum tímum og ég flyt með mér alls staðar, þar á meðal bílinn.
Vatn er góð löngun-buster og rétta vökvun heldur mér besta.
Þjálfunaráætlunin mín er til staðar og ég fer í ræktina að minnsta kosti einu sinni á dag í bekk eða bara til að lyfta lóðum. Ef þú hreyfir ekki reglulega skaltu hugsa um að byrja eitthvað. Ganga er góð, en hafðu samband við lækninn ef þú hefur ekki verið virkur í nokkurn tíma.
Í hvert skipti sem ég vil með sígarettu geri ég djúp öndunaræfingar .
Ég las og svaraði skilaboðum á netinu umræðu sem tengist hér að ofan, sem hjálpar mér ótrúlega. Hins vegar get ég ekki gert þetta allan tímann, þannig að maður þarf að finna hluti til að gera, áhugamál, gengur, tala við einhvern o.fl.
Ábendingarnar hér að framan eru að vinna fyrir mig. Lestu hvað aðrir hafa gert og taktu það dag í einu. Heiðarlega, ég get sagt að síðustu daga voru svolítið gróft en ekki nærri eins gróft og ég hélt að þeir myndu vera eða hvað annað fólk sagði. Við höfum öll mismunandi reynslu af þessu. Ekki vera hræddur - þú ert ekki að gefa upp vin hér, þú ert að flýja frá morðingja!
Tilfinning Angry og Antsy
Ég hefði gleymt hversu erfitt þetta er! Ég hef ekki haft sígarettu í heild 1 DAGUR 4 HOURS, 37 MINUTES OG 54 SECONDS og ég rífa hárið mitt út. Ég er svo ömurlegur.
Ég vaknaði í morgun og lofaði mér á fyrstu 24 klukkustundum án þess að reykja en euphoria varir ekki lengi, ég er eins og björn með sárt höfuð, ég vil klifra upp á veggina og öskra staðinn niður!
Svar frá: Jill:
Þessi hætta er fyrir þig einn, Paula, svo vinsamlegast vertu aukalega góður við sjálfan þig og mundu að taka börnin skref til að byrja með. Hugsaðu um eina klukkustund eða jafnvel eina mínútu í einu. Ekki horfa framundan á morgun, næstu viku eða næsta ár. Hafðu augun á þeim degi sem þú hefur fyrir framan þig.
Gerðu lista yfir af hverju þú vilt hætta og hlutir sem þú þarft að gera þegar þú ert að reyna að reykja þig (forðast aðferðir!). Gerðu einnig lista yfir sérstaka skemmtun sem þú getur notað til að umbuna þér. Einföld atriði eins og að gera tíma fyrir sjálfan þig, að lesa uppáhalds tímaritið, hlusta á slökun á tónlist eða fara í göngutúr einhvers staðar gott.
Og hæ, ef þú vilt að öskra, þá gerðu það ef það hjálpar þér!
Vilja að reykja
Bara að leita að einhverjum hvatningu. Á 2 vikum reyklaus ( kalt kalkúnn ) Ég veit að líkamleg hætt ætti að vera yfir, en ég er að meiða og leita að ástæðu til að EKKI fara að kaupa pakkningu.
Svar frá Rick:
Það eru þúsund ástæður til að fara ekki að kaupa pakka. Ég er viss um að þú hafir endurtekið þau allt að sjálfum þér að minnsta kosti hundrað sinnum, svo ég mun ekki fara yfir þau aftur. Mig langar að tjá sig um tvö atriði.
Einn ... þú ert að vinna að því að sigra einn af, ef ekki erfiðasta fíknin í heiminum. Reyndu að drekka mikið af vatni í ís, sérstaklega þegar slæmt þrá hits. Finndu eitthvað til að setja í munninn. A einhver fjöldi af fólki hér sver við Tangerine Altoids. Notaðu harða nammi, sjúga á strái, eða gerðu eins og ég hef gert ... borða leið þína með virði skógsins af tannstönglum. Haltu þarna inni. Að lokum mun það verða betra og auðveldara ... vinsamlegast athugaðu ... ég sagði auðveldara, ekki auðvelt. Quitting tekur mikið af vinnu fyrir flest okkar.
Tveir ... Ég vil leggja áherslu á það sem ég tel að vera mikilvægasta dagurinn í lok þinni. Sá dagur er í dag.
Ekki líta á þetta hætta í langan tíma. Segðu ekki sjálfur að þú munt aldrei reykja aftur. Bara að takast á við það dag í einu. Mundu þetta ... eina dagurinn sem er mikilvægur er í dag. Í dag, í dag, í dag ... Þú getur ekki gert neitt í gær. Það er farinn að eilífu og getur aldrei verið breytt. Á morgun kemur aldrei. Jafnvel þegar klukkan fer yfir miðnætti ertu ekki að takast á við morguninn, það er nú í dag. Eina daginn sem þú getur gert nokkuð um er í dag. Segðu sjálfan þig, ég mun ekki reykja í dag ... eða þennan tíma ... eða þessa mínútu . Brjóttu það niður í hvaða tíma sem þú þarft til að ná árangri en aldrei lengur en í dag. Mjölnir eru frábærar og þær líða svo vel þegar við lendum á þeim. En við komum til þeirra einn dag í einu.
Einn síðasta hugsun ...
Áður en þú sendir inn í þessi sígarettu, munduðu: Það er ekkert sem er eini .. þeir ferðast í pakka.
Hvernig á að takast á við Non-Stop cravings að reykja?
Það er nú 7:55 og ég er með hræðileg þrá. Ég reyndi að æfa, gúmmí og drykkjarvatn, en ekkert virðist vera að losna við það. Þetta hefur verið í gangi í næstum klukkutíma núna.
Um nokkrar mínútur þarf ég að fara í vinnu (aðeins dagur vikunnar sem ég get komist út og farið í vinnuna, ég er heima mamma). Mun ég hafa styrk til að fara bara í þægilegan búð? Ég bið að ég geri það. Ég vil virkilega ekki fara í fyrstu viku að hætta.
Svar frá Anne:
Ég heyri bara hversu óþægilegt þessi þrá eru að gera þig, en ég hef fundið, og finnst enn, að góð djúp öndun er ein besta leiðin til að takast á við þau. A löngun er ekki stjórn til að reykja , svo viðurkenndu bara það fyrir það sem það er, láttu það þvo yfir þig, djúpt anda leið þína í gegnum það og slaka á.
Reyndu ekki að dvelja á því að þú viljir reykja. Reykingar stoppa ekki löngunina .... 20 mínútur eða svo eftir að þú reykir, verður löngunin fyrir aðra aftur! Sem fyrrverandi reykir, taktu þig í þá staðreynd að þegar þú ríður út löngunina og fær æfingu við að neita þeim, því sterkari verður þú og þeim veikari sem hvetja mun fá. Að lokum mun dagurinn koma þegar þú veist að þú ert ábyrgur fyrir eigin örlög og ekki þræll dauðans, sem þú hefur ekki stjórn á.
Vertu stoltur af því sem þú hefur náð svo langt. Ekki gefa inn. Þú getur gert þetta.
Reykingar stöðvun er ferli, ekki viðburður.
Ráðið frá þeim sem hafa gengið í gegnum það er solid. Reyndu að hægja á og haltu lokunarforritinu þínu einum einföldum degi (eða klukkustund) í einu. Ekki hafa áhyggjur af á morgun og ekki hika við um gærið. Einbeittu aðeins að þeim degi sem þú hefur fyrir framan þig og trúðu á hæfni þína til að haltu áfram bara í dag. Ef þú getur gert það eins lengi og þörf krefur þú færð þig eins og örugglega eins og einhver annar hefur.