Flestir sem hætta að reykja hafa áhyggjur af að þyngjast. Það virðist vera með yfirráðasvæði.
Þó að lítill ávinningur sé eðlilegur, getur of mikil þyngdaraukning þegar þú hættir að reykja skapað nýjar heilsufarsvandamál og útrýma ákvörðun þinni um að halda sig við sígarettur.
Skulum líta á hvað þú getur gert til að halda þyngd þinni undir stjórn þegar þú ferð í gegnum ferlið við bata frá nikótínfíkn.
Af hverju fæst fólk þyngd þegar þau hætta að reykja?
Reykingar eykur efnaskipti lítillega:
- Reykingar brenna allt að 200 hitaeiningar á dag í miklum reykingum.
- Vegna þess að reykingar brenna hitaeiningar , er efnaskipti aukin (aukin) lítillega.
- Nikótín er matarlyst á matarlyst.
Þegar þú hættir að reykja, er ávinningur á milli 5 og 10 pund á fyrstu mánuðum slökunarinnar eðlilegur. Ef matarvenjur þínar hafa verið þær sömu og þær voru þegar þú reyktir, ætti þyngdin að koma aftur innan nokkurra mánaða. Bættu við nokkrum æfingum í daglegu meðferðinni eins og fljótlegan 30 mínútna göngufjarlægð, og þú munt hjálpa þér að hraða þyngdartapi meðfram eða kannski forðast það að öllu leyti.
Afhverju vil ég borða meira?
Að hætta að hætta kastar líkama okkar í upphaf upphaflega. Aukin matarlyst er aukaverkun af því að hætta tóbaki fyrir flesta.
- Sígarettur sem matarlyst á matarlyst.
Reykingamenn forðast oft milli máltíðs snacking með því að lýsa upp. Nikótín er örvandi og getur einnig truflað losun hormóninsúlíns. Insúlín stýrir blóðsykri í blóði. Þegar þessi aðgerð er læst mun maður verða örlítið blóðsykurslækkandi og þar af leiðandi getur líkaminn og heilinn dregið úr hormónunum og öðrum merki sem vekja tilfinningu fyrir hungri.
- Matur í staðinn fyrir reykingar.
Snemma á að hætta við mann, er hvötin að reykja oft og óþægilegt. Flest okkar telja tap á hönd til munns aðgerða reykingar bráðlega og mat virðist oft eins og sanngjarnt skipti. Þetta getur leitt til ofþenslu og þyngdaraukningu þó, svo það er betra að finna heilbrigðari staðgengill fyrir reykingar .
- Dópamín og hvöt til snarl.
Nikótín og mat deila sameiginlegum efnafræðilegum viðbrögðum í heila okkar: losun dópamíns. Dópamín er kallað "gott gott" hormón því það skapar tilfinningu fyrir velferð. Þegar nikótín er ekki lengur á myndinni, margir af okkur að snúa sér að mat fyrir þann aukningu. The tilfinningalega þægindi maturinn gefur okkur er afleiðing af þessari efnasvörun í heilanum.
Æfing losar einnig dopamín, svo íhuga að nota það sem leið til að bæta skap þitt og lágmarka þrá. Það mun hafa aukið ávinning af því að hjálpa þér að flýta fyrir hægum efnaskiptum og forðast þyngdaraukningu eins og heilbrigður; vinna alla leið og þú horfir á það.
Rannsóknir hafa sýnt að konur eru í meiri hættu en karlar til að fara aftur til reykinga sem leið til að forðast þyngdaraukningu. Að skilja hvað verður fyrir líkama okkar þegar við hættum að reykja og hvað við getum gert til að draga úr óþægindum á uppbyggjandi hátt hjálpar okkur að halda áfram og halda þyngdaraukningu í lágmarki.
Það eru ýmsar ákvarðanir sem þú getur gert til að lágmarka þyngdaraukningu:
Æfing
Eins og fram kemur hér að framan, hreyfingar gefa út dópamín og er frábær leið til að spá fyrir löngun til að reykja. Það getur einnig hjálpað þér að halda þyngd þinni stöðugri. Skjóttu í að minnsta kosti hálftíma æfingu, 5 daga vikunnar.
Það þarf ekki að vera háþrýstingsþjálfunarþjálfun - fljótur 30 mínútna göngufjarlægð um hverfið þitt mun vinna undur fyrir líkama þinn, huga og sál.
Heilbrigður snakk
Setjið snakk saman á undan tíma þannig að þegar munchies höggið hefur þú fengið góða matvalkosti innan seilingar:
- grænmetis prik - sellerí, gulrætur
- halla kjöt og lítið magn af osti
- fræ og hnetur - veldu þá sem þú þarft að fjarlægja skel. Gefur hendurnar eitthvað til að gera og hjálpar þér að borða minna.
- 94% fitufrí popp
- slóð blanda
- Vatn - drekka mikið af því!
- harður sælgæti til að sjúga á
- Ferskir ávextir
- Lítið jógúrt
- náttúrulyf
- heitt kakó gert með fitu mjólk
- frysta vínber
- Feitur-frjáls fudgecicles
Ef þú hefur áhyggjur af þyngdaraukningu skaltu gera sjálfan þig greiða og fjarlægðu freistandi, feitur matvæli frá heimili þínu. Ef þú ert með sterka löngun fyrir decadent eftirrétt, þá er betra að fara út á veitingastað og láta undan í einum skammti frekar en að hafa heilan köku sem situr á borðið og hringdu í nafnið þitt í hvert skipti sem þú gengur í gegnum eldhúsið.
Forðist áfengi
Ekki aðeins er áfengi háður hitaeiningum, það er oft mikil kveikja að reykja. Að auki hefur áfengi tilhneigingu til að slaka á hindrunum okkar og fyrir fyrrverandi reykja, sem getur stafað af vandræðum. Forðastu tóma hitaeiningar í áfengi, en meira um vert, ekki setja þig í hættu á bakslagi með því að drekka snemma í lokaforritinu þínu.
Ein áskorun í einu
Fólk sem hættir að reykja ákveður oft að það sé kominn tími til að hreinsa líf sitt upp á öðrum sviðum eins og heilbrigður. Það er frábært, en vertu varkár. Ef þú reynir að gera of mörg sjálfbæjunarverkefni í einu, veldur þú hættu á að mistakast hjá þeim öllum.
Haltu þessum málum í huga:
- Vertu góður við sjálfan þig. Hætta á tóbaki er mikið afrek, og þú ættir að verðlaun sjálfur fyrir framfarir þínar oft. Ekki vanmeta umfang þess sem þú ert að gera.
- Vertu þolinmóður. Að hætta að reykja er ferli sem tekur tíma. Það gerist ekki á einni nóttu, en í samanburði við fjölda ára flestra reyktu, bati frá nikótínfíkn er stutt. Gefðu þér tíma sem þú þarft til að lækna.
- Samþykkja þig. Þú ert dásamlegur einstaklingur eins og þú ert núna.
Ef þú færð nokkra pund á meðan þú ferð í gegnum ferlið við að hætta tóbaki, þá vertu það. Kostirnir munu hafa áhrif á líf þitt og þeim sem elska þig á jákvæðari hátt en þú getur ímyndað þér.
Þú getur hætt að reykja án þess að fá mikið af þyngd. Ekki láta ótta við þyngdaraukning halda þér kæruð í fíkn sem mun drepa þig, gefið tækifæri.
Þyngd getur glatast, lungum getur það ekki.