Forðastu aðstæður sem þú óttast getur létta kvíða þína til skamms tíma en aðeins þjónar til að styrkja fælni þína til lengri tíma litið.
1 - Að sjá einhvern sem þú veist og veit ekki hvað á að segja
Þó að það gæti verið auðveldara að koma í veg fyrir að hafa samband við augu, farið yfir götuna, farðu í aðra gangstétt, eða farðu hinum megin - allt sem forðast er lengir kvíða þína. Í staðinn, taktu djúpt andann, brostu og segðu hæ. Það er allt sem þú þarft að gera!
2 - Að vera ávinningur af einhverjum
Fólk með félagslegan kvíða skortir oft áreiðanleika vegna þess að þeir eru hræddir við að stela öðrum eða að vera dæmdir neikvæð. Hins vegar er áreiðanleiki kunnátta sem getur bætt sambönd - því það gerir öðrum kleift að vita hvað þú þarft og hvað þú átt von á. Practice að vera ásakandi með því að mæla þarfir þínar á rólegu leið og hlusta á þarfir annarra, svo að þú getir náð málamiðlun.
3 - Að þurfa að nota almenna salerni
Ótti við að nota opinbera salerni er kallað parasis . Kvíði um að nota salerni í almenningi getur truflað daglegt líf - og er ekki brandari. Hins vegar er það ótta sem hægt er að sigrast á . Eins og með aðra ótta, það er best að sigrast á ótta þínum við opinbera salerni smám saman með óttahvarfinu. Gerðu lista yfir aðstæður frá að minnsta kosti að meiri ótta-örvandi, og þá gera þær í röð þegar þú fylgist með ótta þínum.
4 - Blushing fyrir alla
Blushing er algengt einkenni félagslegrar kvíðaröskunar. Þú finnur líklega að andlitið þitt skola rautt þegar þú ert aðgreindur eða gerði miðstöð athygli. Ef þú hefur einhvern tíma haft andlitið þitt björt rautt í hópi, þú veist hversu pirrandi það getur verið.
Þó að þú getur aldrei alveg hætt að blushing, getur þú lágmarkað það með því að fylgjast með hugsunum þínum um ástandið, svo sem að segja þér "Fólk er líklega ekki að skilja eins mikið og ég held að þau séu."
5 - Að vera rólegasta í flokki
Nemendur með félagslegan kvíða hafa tilhneigingu til að vera rólegur og svara ekki eins mörgum spurningum í bekknum. Þeir kunna að þjást í þögn og óska þess að þeir gætu tekið þátt meira. Kennarar geta jafnvel gleymt þessum nemendum og hugsað að þeir hafi ekki áhuga, frekar en félagslega kvíða. Ef það er þú, ert þú sennilega að öskra að innan, þrátt fyrir að þú ert rólegur að utan.
Ef að tala í bekknum er málið, reyndu að byrja lítið með því að tala við kennarann einn í einu eftir skóla, eða spyrja hvort þú getir gert aukið lánshæfismat í stað þátttöku þangað til þú reisir upp hugrekki þitt.
6 - Felur í svefnlofti þínu þar til allir yfirgefa
Ef þú þjáist af félagslegum kvíða, þá er líklegt að þú munir fela í svefnlofti þínu frekar en að leita vini út í háskóla. Þó að þetta gæti leitt til skamms tíma vandamálið með því að vera áhyggjufullur, til lengri tíma litið vantar það þér nauðsynlegar vináttu í háskóla .
Í stað þess að fela sig allan tímann, reyndu að fara í háskólaráðgjöfina til að sjá hvort þeir bjóða upp á námskeið í huga. Þessi hugsunarháttur getur hjálpað þér að líða minna kvíða og taka þátt í hópnum.
7 - Að verða Facebook Hermit
Þó að Facebook geti verið notaður til að gera og viðhalda vináttu, getur það einnig haft neikvæð áhrif fyrir þá sem eru með félagslegan kvíða .
Ef þú notar Facebook, vertu viss um að bera ekki saman við aðra og ekki taka of mikinn tíma í að setja inn færslur þínar - fólk er ekki að lesa það náið.
8 - Hræddur við að svara dyrunum
Fólk með félagslegan kvíða getur forðast að gera einföld atriði sem aðrir myndu aldrei íhuga að gera, svo sem að svara hurðinni, svara símanum eða gera stefnumót. Ef þetta er þú - íhuga að aðeins æfa muni óttast þig.
Brjótast undan þessari ótta með því að gera það stefna að alltaf svara hurðinni eða símanum nema þú séir líkamlega ófær um að gera það á þeim tíma. Smám saman ættir þú að finna það verður auðveldara.
9 - Felur í restroom á aðila
Félagslegir áhyggjufullir einstaklingar kunna að finna sig að fela sig í restroom á aðila. Ef þetta er þú, skilja að því meiri tími sem þú eyðir að fela, því færri möguleikar sem þú þarft að sigrast á ótta þínum. Þú þarft ekki að vera félagslega fiðrildi, en að minnsta kosti setja besta fótinn áfram í nokkrar klukkustundir áður en þú býður kurteislega farangurs kveðju.
10 - Þegar þér líður eins og enginn í herberginu skilur þig
Fólk með félagslegan kvíða er oft misskilið af öðrum. Þú gætir verið spurður af hverju þú ert svo "rólegur" eða af hverju talarðu ekki bara meira. Ef þetta hefur komið fyrir þig getur listi yfir versta hluti sem sagt er til fólks með félagslegan kvíðaröskun resonate. Hugsaðu fyrirfram um hvernig þú munir bregðast við þessu ástandi svo að þú sért ekki lent í vörn og hefur ekkert að segja í svari.
Tillögur gætu innihaldið:
- "Ég fæ það mikið. Reyndar, þegar þú færð að þekkja mig get ég verið talandi."
- "Sumir tala mikið. Ég vil frekar hlusta og fylgjast með."
11 - Ekki vita neina nágranna þína
Ó, þessir leiðinlegur nágranna aftur! Ertu hræddur við að tala við nágranna þína ? Ef svo er skaltu taka hjarta. Þeir hugsa líklega ekki um þig eins og neikvætt ljós eins og þú skynjar sjálfan þig. Bjóða auðvelt bros, segðu halló og hjálpaðu þegar þú getur. Það þarf ekki að vera erfiðara en það.
12 - Spjalla ef beðið er um dagsetningu
Stefnumót getur verið erfitt fyrir þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun. Þú gætir óttast að biðja einhvern á dagsetningu, ekki vita hvernig á að tala við einhvern sem þú ert að deita og eyða mestu lífi þínu einum.
Ef einhver biður þig um dagsetningu verður þú að ákveða hvar þú vilt fara. Ef þú þjáist af SAD er best að velja virkni sem gefur þér eitthvað til að tala um eða krefst þess ekki að þú talir allan tímann.
13 - Að standa einn við aðila
Að gera lítið talað er auðveldara ef þú hefur áætlanir um það sem þú munt segja fyrirfram. Ákveðnar málefni eru góðar fyrir lítið mál (veður, vinnu, áhugamál osfrv.) Og aðrir eru bestir fyrir fólk sem þú þekkir vel (fyrrverandi maka, trúarbrögð, stjórnmál osfrv.).
Ef þú finnur þig einn skaltu leita að einhverjum sem virðist einnig vera skortur á fyrirtæki og bjóða upp á opnari eins og "Alveg veðrið sem við höfum núna, finnst þér ekki?"
14 - Tilfinningin of hrædd um að svara símanum
Símtöl geta verið erfitt fyrir þá sem eru með félagslegan kvíða. Þú gætir verið hræddur um að taka upp símann þegar hann hringir, frekar en að láta það fara í talhólf. Þú gætir slökkt á mikilvægum símtölum vegna þess að þú ert of kvíðinn að hringja í númerið.
Hægt er að sigrast á símafælni þínum á sama hátt og nokkur fælni í gegnum smám saman áhrif á ótta þinn. Byrjaðu lítið, með því að hringja í einfalt mál. Stöðuglega vinna þig upp í erfiðari símtölum. Sama með því að svara símanum-í upphafi, taktu aðeins upp þegar þú býst við því að þú hringir í þig. Að lokum ættir þú að svara símanum í hvert skipti sem hann hringir.
15 - Hafa félagslegan kvíða reglu um líf þitt
Félagsleg kvíði getur tekið yfir líf þitt og ræður öllu því sem þú gerir (og ekki). Ef þetta hefur komið fyrir þig gætirðu viljað íhuga hvernig á að losna við það sem þú ert í. Gerðu eitthvað alveg út úr þægindasvæðinu þínu til að byrja, svo sem með því að skrá þig í bekk eða bjóða vini yfir á læra saman.
16 - Ekki tilfinning fyrir kynlíf
Er kynlíf erfitt þegar þú ert með félagsleg kvíðaröskun? Fyrir viss. Það getur valdið kynferðislegri truflun, bilun í kynlíf og getur valdið samskiptum. Ef kynlíf er sannarlega líkamlegt mál fyrir þig, getur læknir getað meðhöndlað kynferðisleg vandamál með hliðsjón af félagslegri kvíðaröskun.
17 - Gera upp á hlutum vegna félagslegra kvíða
Ekki svona hratt! Ekki gefast upp á markmiðum þínum vegna félagslegra kvíða. Það er enn hægt að ná því sem þú vilt í lífinu . Gerðu það með því að setja markmið og vinna að þeim - annaðhvort með því að nota sjálfshjálparbækur eða með hjálp meðferðaraðila.
18 - Stuttering á ræðu
Stuttering hefur samband við félagslegan kvíða og hægt er að sigrast á. Bæði talþjálfun og vitsmunaleg meðferð (CBT) getur verið gagnlegt fyrir þetta vandamál.
19 - Forðastu félagsleg tengsl við vinnuna
Félagsleg kvíði getur haft áhrif á störf þitt og störf á marga vegu. Frá því að slökkva á kynningum til að koma í veg fyrir félagsleg samskipti við aðra starfsmenn - og í einstaka tilfellum ekki að geta unnið alls staðar - hefur félagsleg kvíða mikil áhrif.
Eitt skref sem þú vilt kannski tekur er að segja vinnuveitanda eða umsjónarmanni um félagslegan kvíða þinn þar sem það getur verið leiðir til að koma þér í vinnuna þannig að þú getir gert starf þitt betur.
20 - Að vera einn mest af tímanum
Margir með félagsleg kvíðaröskun eru einir á sérstökum dögum ársins, svo sem á degi elskenda , þakkargjörð , jól , nýárs og jafnvel á eigin afmælisdegi . Nokkrar ábendingar um að líða lítið eitt eru að gera þær dagar líður eins og allir aðrir dagur ársins, skipuleggja eitthvað sérstakt að gera fyrir sjálfan þig og skipuleggja eitthvað sérstakt að gera fyrir einhvern annan.