10 ráð til að slá einmanaleika á afmælið þitt
Að finna hluti til að gera á afmælisgjöfinni þinni einum gæti látið þig líða einmana. Afmæli eru yfirleitt skemmtileg þegar þú ert barn. Eins og þú eldast, verða afmælið fyrir sumum því að þeir eru áminning um að þú sért eldri. Fyrir fólk sem er með félagsleg kvíðaröskun (SAD) , geta þau einnig verið áminning um erfiðleika sem þú hefur með félagslegum aðstæðum.
Á hinn bóginn, ef þú hefur aldrei notið afmælisdaga, getur þessi dagur ársins komið aftur með slæmum minningum. Sem leið til að hefja nýja hefð, jafnvel þótt þú finnur þig einn á afmælisdegi þínu á þessu ári, reyndu að gera sérstaka dag fyrir þig. Ef þú byrjar að skipuleggja núna finnur þú það er ekki svo erfitt.
1. Byrja ferskt
Notaðu þetta tækifæri til að byrja ferskt á sumum sviðum lífs þíns. Farið er með hefðbundna leiðina og farðu að framan á þér: það gæti þýtt nýja klippingu, nýja útbúnaður eða jafnvel eitthvað svolítið áhættusamt eins og húðflúr. Veldu stíl sem gefur þér sjálfstraust og nýtt útsýni.
Eða farðu í minna hefðbundna leið og farðu með innri umhyggju: lesðu sjálfbæru bók, farðu í vinnustofu eða byrjaðu að skrifa í dagbók. Lesið bækur til að vinna gegn félagslegum kvíða svo að þú munt ekki vera ein á framtíðardegi.
2. Búðu til eitthvað
Jafnvel ef enginn kemur yfir, getur þú samt haft afmæliskaka.
Ef þú ert ekki í bakstur skaltu kaupa storemade útgáfu. Hins vegar, ef þú vilt virkilega njóta dagsins skaltu ekki taka þessa flýtileið. Taktu þér tíma og notaðu það að baka köku. Feel stolt af því sem þú hefur náð. Deila afgangi með nágranni og líta á það tækifæri til að búa til nýja vin .
3. Vertu öruggur gagnvart sjálfum þér
Ef þú ert ekki að búast við neinum að gefa þér gjafir skaltu kynna þér eitthvað nýtt. Veldu gjöf sem gæti hjálpað þér með félagslegum kvíða eins og kamille te, eða kaupa hlut fyrir heimili þitt / dorm / svefnherbergi til að spruce upp.
4. Æfing útivistar
Æfingin hjálpar til við að hreinsa hugann og gönguferðir úti gefur þér tækifæri til að tengjast náttúrunni. Komdu út og farðu í göngutúr, farðu í kringum hverfið, eða farðu meðfram ströndinni (ef þú ert svo heppin að lifa nálægt). Feel stolt af því að eyða afmælið þitt út úr húsinu og vera fyrirbyggjandi um líkamlega og andlega heilsu þína. Komdu með hundinn þinn, ef þú hefur einn, og láttu náttúrulega gleði hans og forvitni leiða leiðina.
5. Taka í kvikmynd
Gakktu þér á nóttu út í bíó, jafnvel þótt þú verður að fara einn. Lyftu andana með gamanleikur. Farðu í einu þegar þú veist að leikhúsið er líklegt til að vera fullt. Hlæja upphátt og ekki hafa áhyggjur af því sem aðrir hugsa. Íhuga það hegðunarreynslu til að sjá hvort fólk raunverulega borga eins mikla athygli fyrir þig og þú heldur að þau séu.
6. Sjálfboðið þinn tími
Íhugaðu að bjóða þjónustu þína sem sjálfboðaliði. Eyddu þér tíma til að spjalla við fólk á eftirlaun eða hjúkrunarheimili eða bjóða upp á að ganga hunda í dýragarðinum.
Þú gætir jafnvel nýtt vini og orðið venjulegur sjálfboðaliði. Þetta er fullkomin leið til að skora á félagslegri kvíða og byggja upp félagslega hæfileika þína. Vertu viss um að hringja í fyrirfram til að fræðast um hvaða kröfur eru fyrir hjálpina.
7. Lesið bók
Afmælið þitt er fullkominn tími til að setjast niður með bók sem þú hefur verið að deyja til að lesa. Byrja að skáldsögunni eða bókinni sem ekki er skáldskapur sem þú hefur haft á listanum þínum. Hrúga upp með góða bók og þú gætir verið hissa á hversu hratt dagurinn fer. Þú getur jafnvel tekið þetta skref lengra að lesa sjálfshjálparbók til að vinna að því að sigrast á félagslegum kvíða þínum.
8. Farðu um venja þinn
Gerðu afmælið þitt eins og allir aðrir dagar.
Farðu um venjulega venja þína. Ekki nefna neinn að það er afmælið þitt. Þessi stefna virkar best ef þú ert ekki mikið í hátíðarhöld afmælis.
9. Skipuleggðu aðila fyrir næsta ár
Byrja að hugsa um næsta ár ef þú vilt ekki vera einn á afmælið þitt aftur. Eru ættingjar sem þú gætir heimsótt eða vinir sem þú gætir boðið í kvöldmatinn? Taktu árið til að gera nýjar tengingar þannig að þú finnur ekki sjálfan þig aftur á þessum tíma á næsta ári.
10. Vertu þakklátur
Afmæli eru áminning um hversu mikinn tíma hefur liðið og hugsanlega hversu mikill tími við höfum skilið. Taktu þér tíma til að meta jákvæða hluti í lífi þínu, jafnvel þótt þú sért einn á afmælið. Ef þú ert með þak yfir höfuðið, mat á borðið, aðgang að menntun og rennandi vatni, þá ert þú í raun undan góðan hluta íbúa heims. Með tímanum verður þessi þakklæti venja og mun þjóna þér vel í því að bæta alla þætti í lífi þínu.
Orð frá
Stundum að finna þig einn á afmælið þitt ætti ekki að vera vandi. Hins vegar, ef þetta mynstur endurtekur á hverju ári, og það er pirrandi fyrir þig, íhuga hvort að ná út fyrir hjálp gæti verið betri kostur. Ef alvarleg félagsleg kvíði kemur í veg fyrir að þú gerir og geymir vini getur verið að meðferðir eins og vitsmunaleg meðferð og lyfjameðferð hjálpa.
> Heimildir:
> Alden LE, Trew JL. Ef það gerir þig hamingjusamur: Að taka þátt í góðar gerðir eykur jákvæð áhrif á félagslega kvíða einstaklinga. Tilfinning . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Sjálfur samúð og félagsleg kvíðaröskun. Kvíði Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558.