Sjálfshjálparbækur um félagsleg kvíðaröskun (SAD) eru frábær félagi við hefðbundna meðferð. Þau eru líka gott val fyrir þá sem hafa ekki aðgang að sjúkraþjálfara eða lyfjameðferð. Hér eru nokkur vinsæl SAD sjálfbjarga bækur.
1 - Að lifa fullkomlega með gleði og félagslegri kvíða
Eins og titillinn bendir á, "lifa fullkomlega með syngjandi og félagslegri kvíða" er leiðarvísir um að lifa lífinu sem þú vilt þrátt fyrir að hafa félagslegan kvíða.
Höfundur Erika Hilliard hefur reynslu af leiðandi félagslegum kvíðahópum og er feiminn sjálfur, og þetta setur tóninn fyrir læsilegan og vinalegan bók sem sameinar staðreyndir með hagnýtum ráðum.
Meira
2 - Að deyja af vandræði: Hjálp fyrir félagslegan kvíða og fælni
"Dying of Embarrassment" er leiðarvísir til að sigrast á félagslegri kvíðaröskun. Þó að það sé engin skipti á skipulagðri hugrænni hegðunarmeðferð með alvöru manneskju, ef bók er eini kosturinn þinn, gæti þetta verið gott val.
Leiðbeiningarið inniheldur hagnýtar dæmi og vinnubókstíl æfingar til að hjálpa hvetja þig til að setja reglurnar í raun í framkvæmd.
Meira
3 - Vinnubókin um sjúkt og félagsleg kvíða
"Vinnubókin um skelfingu og félagsleg kvíða" er alhliða áætlun um að sigrast á félagslegri kvíðaröskun sem felur í sér sjálfsmat og verkfæri til að setja saman sérsniðna áætlun um breytingar á lífi þínu. Að auki eru almennar upplýsingar um meðferð og úrræði fyrir félagslegan kvíða veitt.
Meira
4 - Sársaukafullt skjálfti: Hvernig á að sigrast á félagslegri kvíða og endurheimta líf þitt
"Sársaukafullur Shy" eftir Barbara Markway, einnig höfundur "Dying of Embarrassment", er ítarlega kynning á rannsóknum og þekkingu sem tengist félagslegum kvíðaröskunum.
Þrátt fyrir að þessi bók skorti dæmi um hvernig á að takast á við hagnýtan daglegan félagslega starfsemi, þá býður það almennar lausnir til að takast á við sársaukafullan hreinleika og innsýn í orsök SAD.
Meira
5 - Lóðrétt-Parked í samhliða alheimi: Vinna með félagslegan kvíða
"Diagonally-Parked" er einstakt þar sem það er leiðarvísir til að sigrast á félagslegri kvíðaröskun, sem skrifuð er af bæði sérfræðingi á þessu sviði og sá sem hefur persónulega barist við félagslegan kvíðaröskun.
Dr Signe Dayhoff kynnir yfirlit yfir rannsóknir um félagslegan kvíða og hagnýtar æfingar til að stjórna kvíða í fjölmörgum félagslegum verkefnum, frá stefnumótum til netkerfis. Þessi bók er prjónað af mörgum sem nauðsynleg sjálfshjálp handbók fyrir SAD.
Meira
6 - Sigrast á félagslegri kvíða og syðju
"Gegn Bardagaíþróttum" af Gillian Butler veitir skref-fyrir-skref forrit til að sigrast á félagslegri kvíðaröskun með því að nota hugrænni hegðunaraðferðir.
Bókin er ein í röð sjálfshjálpar titla um að sigrast á sjúkdómum; hvert bindi í röðinni sýnir sögu og bakgrunn ásamt hagnýt ráð til umbóta.
Meira
7 - Bregðast við fátækt og félagslegu fælni: Skref fyrir skref
"Sigrast á skömmum og félagslegu fælni" eftir Ronald Rapee er nákvæm, bein og einföld meðferð á vandamálinu af félagslegri kvíðaröskun.
Ef þú ert að leita að fljótur að lesa um flókið mál getur þessi bók verið fyrir þig. Leiðbeiningin má nota annaðhvort með eða án meðferðar meðferðaraðila til að vinna með félagslegum kvíða.
Meira
8 - Beyond Shyness: Hvernig á að sigra félagslegan áhyggjur
Í "Beyond Shyness" sýnir Jonathan Berent þér hvernig á að sigrast á gremju og lítið sjálfsálit á leiðinni til að verða félagslega öruggari.
Bókin felur í sér upplýsingar um meðferðarmöguleika, markmiðstillingar æfingar og hagnýtar aðferðir til að vinna með félagslegum kvíða.
Meira
9 - Hugrekki og samþykki vinnubók fyrir félagslegan kvíða
"The Mindfulness og samþykki vinnubók um félagslegan kvíða og syngja" veitir leiðbeiningar um hvernig á að framkvæma staðfestingar- og skuldbindingarmeðferð (ACT) sem sjálfshjálparáætlun sem þú getur notað til að vera með þína eigin ósköp eða félagslegan kvíða.
Forritið, sem lýst er í þessari bók, hefur verið sýnt fram á að vera árangursríkt vegna sjúklings og félagslegra kvíða í rannsóknarrannsóknum. ACT kennir þér hvernig á að vera sveigjanlegri þegar þú samþykkir tilfinningar þínar og hugsanir svo að þú sért ekki lengur í baráttunni gegn kvíða þínum.
Meira