Stjórnun streitu er nauðsynleg þegar þú ert með OCD
Ef þú ert með þráhyggju-þráhyggju (OCD), getur þú líklega sagt að streita sé mikil afleiðing af einkennum OCD . Þar að auki, þar sem kvíði af völdum streitu þinnar veldur oft þér að nota léleg viðbrögð við meðferð eins og forðast, getur streita komið í veg fyrir meðferð fyrir OCD. Vegna þessa er mikilvægt að skilja hvað streita er og hvernig á að takast á við það.
Skilningur á streitu
Þó að við höfum öll upplifað álagsaðstæður á einum tíma eða öðrum, getur verið erfitt að útskýra nákvæmlega hvað streitu er. Streita má skoða úr þrjá mismunandi sjónarmiðum: sem viðburður, viðbrögð eða viðskipti.
Streita sem viðburður
Streita er hægt að flokka sem viðburður, en þá er atburðurinn kallaður stressor . Dæmi um meiriháttar áreynsluþættir eru að skilja frá því að vera skilin frá vinnu eða greind með alvarlegum veikindum. Dagleg þræta eins og að fá bílastæði miða eða gleyma að taka upp mjólk á leiðinni heima má einnig hugsa um sem streita.
Almennt er því meira langvarandi, óviðráðanlegt, ófyrirsjáanlegt og óljóslegt að þú skynjar streitu til að vera, þeim mun neikvæðu mun áhrif hennar verða á velferð þinni. Fólk með OCD tilkynnar oft að auka fjölda eða alvarleika streituvaka rétt áður en einkenni þeirra versna.
Streita sem viðbrögð
Einnig er hægt að hugsa um streita eins og hvernig við bregst við atburði. The klassískt streitu svar er " berjast eða flug " viðbrögð þar sem líkaminn virkjar fjölda líkamlegra og hegðunarvarnarefna til að takast á við yfirvofandi ógn. Þetta felur í sér losun tiltekinna hormóna, virkjun streituviðkvæmra heilahluta, aukin hjartsláttartíðni og blóðþrýsting og lækkun á matarlyst og kynlífi.
Allar þessar breytingar eru hönnuð til að halda okkur lifandi í ljósi hættu.
Það er skynsamlegt að það sé oft þessi líkamleg og sálfræðileg einkenni sem við erum að uppgötva þegar við segjum að við finnum stressuð út. Þó að baráttan eða flugviðbrögðin séu gagnleg til skamms tíma, þá er það álag á kerfi okkar og getur stuðlað að ýmsum líkamlegum og geðsjúkdómum, þ.mt hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki, þunglyndi og kvíðaröskun , ef það fer fram of lengi.
Streita sem viðskipti
Önnur leið sem við getum hugsað um streitu er eins og ríki sem stafar af viðskiptum milli þín og umhverfis þíns. Í þessu líkani af streitu gerir umhverfið þitt stöðugt kröfur um þig, svo sem að komast í vinnuna á réttum tíma, greiða mánaðarlegar reikninga, leysa átök við vini eða samstarfsfólk eða foreldra börn. Aftur á móti er átt við að þú getir borið fjölda auðlinda eins og tíma, peninga, þekkingu, kunnáttu og félagslegan stuðning til að mæta þeim kröfum sem umhverfið leggur fyrir þig.
Samkvæmt þessu líkani, ef þú trúir því að þú sért ekki með þau úrræði sem þú þarft til að takast á við kröfur sem settar eru á þig, finnur þú streitu. A góður þáttur í þessu líkani af streitu er að það greinir fyrir hvers vegna ólíkir einstaklingar bregðast öðruvísi þegar þeir standa frammi fyrir sömu áskorunum.
Ekki lítur allir á kröfur umhverfisins á sama hátt og sömuleiðis líta ekki allir á getu sína til að takast á við streitu á sama hátt. Sem slík getur þú endað með eins mörg mismunandi viðbrögð við hugsanlega streituvaldandi ástandi eins og þú gerir fólk.
Góð viðbrögð við aðferðum eru nauðsynlegar þegar þú ert með OCD
Samkvæmt viðskiptabundinni líkani streitu er skynjun á getu okkar til að takast á við kröfur umhverfisins lykillinn að því hvort við munum upplifa streitu eða ekki. Aftur, ef við teljum að við höfum fjármagn til að mæta kröfum umhverfisins, munum við líklega ekki eins mikið streita.
Sem slíkur eru margar tegundir af meðferð fyrir OCD áherslu á að þróa meðhöndlunaraðgerðir sem hjálpa þér að líða eins og þú hefur meiri stjórn á atburðum í umhverfi þínu. Hugsunin er sú að því meira sem þú stjórnar þér, því minna sem þú hefur áhyggjur af og þeim mun alvarlegri sem OCD einkennin þín verða.
Almennt eru flestar sálfræðilegir áherslur lögð áhersla á vandamál . Aðferðir til að takast á við rót vandans eru oft miklu árangursríkari við að draga úr streitu en þeim sem leitast við að einfaldlega stjórna tilfinningalegum neyðartilvikum vegna aðstæður.
> Heimildir:
> Barkway P. Stress and Coping. Í: Sálfræði fyrir heilbrigðisstarfsmenn . 2. útgáfa. Ástralía: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lasarus RS, Folkman S. Streita, mat og viðbrögð . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.