Fólk sem þjáist af félagslegri kvíðaröskun (SAD) stundar oft "öryggi hegðun". Þetta eru þau atriði sem þú gerir til að reyna að koma í veg fyrir vandræði fyrir framan aðra. Þótt það kann að virðast eins og að gera þetta hjálpar til við að draga úr kvíða þínum, til lengri tíma litið er það sem þú ert að gera í raun að viðhalda ótta þínum. Ef þú heldur að þú getur aðeins lifað af því að gefa ræðu ef þú horfir aldrei upp á áhorfendur þá verður þú alltaf hræddur við að tala opinberlega .
Hjá fólki með slátrun þjóna öryggi hegðun í þeim tilgangi að stjórna eða takmarka reynslu þína af aðstæðum og stjórna tilfinningum kvíða. Ef þú ert ekki viss um að þú sért með eitthvað af þessum gerðum hegðun skaltu hugsa um hvernig þú hegðar þér þegar þú ert í félagslegum eða frammistöðuaðstæðum. Gerirðu hlutina öðruvísi en þegar þú ert á eigin spýtur?
Kannski þegar þú talar við aðra talar þú mjög mjúklega eða hylur hendina með munninum. Þú gætir æft það sem þú ert að segja um af ótta við að það komi út á rangan hátt. Þú gætir líka komið í veg fyrir snertingu við augu og haltu hendurnar úr augum svo aðrir geti ekki séð þig hrista . Öll þessi hegðun er hönnuð til að reyna að gríma kvíða þína.
Finnurðu einhvern tíma að fylgja ekki samtalunum í kringum þig? Ef svo er gætirðu verið að taka þig úr samtalinu sem leið til að vera öruggur. Daydreaming er leið til að vera "inni í höfðinu" og ekki raunverulega að taka þátt í því sem er að gerast í kringum þig.
Þó að þú gætir fundið minna kvíða, ef þú hættir dagdrægingu og byrjar að taka þátt, þá mun kvíði koma aftur. Þessi hegðun er bara bandalagslausn við stærri undirliggjandi vandamál.
Öryggishegðun getur einnig verið skaðleg í eigin rétti. Sumir með félagsleg kvíðaröskun gætu notað áfengi eða lyf sem leið til að takast á við félagslegar aðstæður.
Með tímanum getur frjálslegur notkun áfengis breytt í fullri sprengingu áfengis . Þessar gerðir af öryggishegðun halda ekki aðeins við og lengja kvíða en geta leitt til alvarlegra neikvæðra áhrifa.
Öryggishegðun og forðast
Öryggishegðun getur verið enn frekar lúmskur en þær sem taldar eru upp hér að ofan. Kannski hefur þú þróað auðveld undirskrift svo að fólk muni ekki sjá handshönd þína þegar þú skráir þig inn fyrir framan þá. Þú gætir forðast að reyna nýja hluti af ótta við vandræði ef þú gerir mistök eða getur ekki fundið það út fyrir framan annað fólk. Sumir með SAD eru jafnvel varkárir þegar þeir fara frá heimilum sínum svo að þeir hlaupa ekki inn í nágranna og þurfa að gera samtal.
Vandamálið með öryggi hegðun er að þeir halda kvíða. Þú trúir því að eini ástæðan fyrir því að þú sért að lifa af er sú ráðstöfun sem þú tekur til að stjórna kvíða þínum. Lykillinn að því að ná raunverulegum stjórn er að útiloka þig í aðstæðum án þess að nota öryggishegðun þína og fylgjast með niðurstöðum. Með tímanum munuð þér átta sig á því að þú getur fengið þig án þess að haga sér á þessum sérstökum vegu. Þessi tegund af útsetningu er best gerð sem hluti af faglegri meðferðaráætlun með meðferðaraðila.
Heimildir:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbók um kvíða og tengd vandamál. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Vitsmunalegt hegðunarmeðferð fyrir félagsleg kvíðaröskun. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Sársaukafullt Skemmtilegt. New York: St Martin's Press; 2003.