Hvernig á að bæta almenna ræðu þína
Almenningsspáhæfileika er dýrmætt bæði í lífi þínu og í starfi þínu. Jafnvel þótt þú sért ekki reglulega í opinberri tölu, mun þróunarhæfileika á þessu sviði auka sjálfstraust þitt og draga úr kvíða um aðstæður þar sem þú getur verið kallaður á að tala opinberlega.
Jafnvel þeir sem búa við félagslegan kvíðaröskun (SAD) geta orðið öruggir hátalarar, með hæfniþróun og meðhöndlun fyrir kvíða (svo sem lyfja eða hugrænni hegðunarmeðferð).
Hér fyrir neðan eru nokkrar lykilfærni sem góðir opinberir hátalarar hafa í huga. Þegar félagsleg kvíði er viðráðanleg, vinna að því að þróa þessa færni til að bæta hæfileika þína sem kynnir.
1. Stage Viðvera
Góð opinberir hátalarar birtast
- sjálfsöruggur
- vingjarnlegur
- áhugasamir
- ötull
Traust kemur frá því að velja efni sem þú vilt og rannsaka það vel.
Vináttan er hægt að flytja einfaldlega með því að brosa áhorfendur þína.
Áróður og orka fylgja náttúrulega þegar þú ert ánægður með efnið þitt og ert vel undirbúið.
Ef þú telur að skortur á stigi þínu sé skortur skaltu taka nokkurn tíma og skoða hreyfimyndir af hátalara sem þú dáist að. Markmiðið er að líkja eftir stíl þeirra. Þá, "falsa það" fyrr en þú gerir það. " Með öðrum orðum, gerðu sjálfstraust þangað til þú ert öruggur.
2. Raddstýring
Röddin þín er mikilvægasta tólið sem þú notar sem hátalara. Bætið gæði röddarinnar með þvagræsandi öndun ; andaðu frá þindnum þínum í stað brjóstsins.
Að gera það dregur úr mæði, sem veldur kvíðaóþægindum. Að auki mun þessi öndun leyfa þér að stjórna betur
- tónn (gæði),
- kasta (hátt eða lágt) og
- hljóðstyrk raddans
3. Líkamsmál
Íhugaðu líkamsmálið þitt og skilaboðin sem það miðlar.
- Practice standa með slaka uppréttu stellingu.
- Leggðu hendur þínar á hliðum þínum eða festu fyrir framan þig, nema þú býrð til að leggja áherslu á punkt.
- Verið meðvituð um andliti þínu líka; Þeir ættu að passa við skilaboðin sem þú ert að skila.
4. Afhending
Þegar það kemur að því að tala opinberlega er sendingin allt. Jafnvel ef þú ert með mikla rödd og gott líkamsmál mun skilaboðin glatast ef áhorfendur geta ekki auðveldlega fylgst með því sem þú segir. Hér að neðan eru nokkrar ábendingar til að þróa góða afhendingu.
- Tala hægt og vísvitandi; Það ætti að virðast of hægur fyrir þig .
- Hlé á milli hugmynda.
- Vandaðu vel og dæmdu orðin vandlega.
- Forðastu fyllingar hljómar eins og "Um" og "Ah."
- Breyttu vellinum og hljóðstyrk raddarinnar til að bæta við áhuga.
5. Markhópur
Góð opinberir hátalarar eru í takt við áhorfendur sína. Opinber tala er meira en að standa fyrir framan hóp og tala.
- Þekkja áhorfendur þína strax og byrja að tala um leið og allir augu eru á þér;
- Ef þú þarft að setja upp búnað skaltu tala við áhorfendur á sama tíma til að halda athygli sinni.
- Gerðu augnlinsu og horfðu á samskipti frá áhorfendum. Smiles og noding eru góðir; fidgeting eða ruglað útlit getur þýtt að þú þarft að laga það sem þú ert að gera.
Rannsóknir á Almenna Kvíði
Rannsóknir hafa sýnt fram á að ígræðsluaðferðir geta verið gagnlegar til að hjálpa einstaklingum að vera rólegur fyrir og á almannafæri.
Hvað er innspýting skilaboð? Í stuttu máli er það skilaboð sem hjálpa þér að túlka ótta þinn öðruvísi.
Það er kynnt á þennan hátt:
1. Þú ert sagt að tala fyrir framan áhorfendur getur valdið þér kvíða. Að þetta er eitthvað sem gerist hjá mörgum.
2. Þú ert kynntur með dæmigerðum áhyggjum sem fylgja þeim ótta, svo sem að áhorfendur verði leiðindi eða hlæja á þig.
3. Þá eru áhyggjur þínar fylgt eftir með því að hrekja sig, svo sem að það sé sjaldgæft að áhorfendur hlæi, eða að jafnvel þótt hlutirnir fara illa, þá er áhorfandinn líklegri til að þola þig.
Á þennan hátt er þetta svipað og það sem þú vildir upplifa meðan á hugrænni hegðunarmeðferð stendur, þótt það sé kynnt á upplýsandi formi án þess að þurfa að taka þátt í meðferðarlotum.
Hvernig getur þú gert þetta fyrir þig? Segðu þér sömu hluti áður en þú tekur þátt í opinberri tölu og sjáðu hvort það hjálpar til við að draga úr ótta þínum.
Orð frá
Ótti við almenna tölu er venjuleg reynsla. Hins vegar, ef þú ert með mikla kvíða meðan þú talar opinberlega getur þú orðið fyrir ákveðnu formi félagslegrar kvíðaröskunar. Mikilvægt er að leita ráða hjá lækninum eða þjálfaðri geðheilbrigðisstarfsmanni. Þó að bæta hæfileika þína til að tala almennings er gagnlegt, þá þarf þetta að vera grundvölluð í traustri ramma til að sigrast á félagslegri kvíða.
Heimildir:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Re-hugsandi kvíði: Notkun á örvunarskilaboðum til að draga úr og endurskoða almenna talaðan ótta. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Massachusetts Institute of Technology. Opinber tala Ábendingar.
Ohio State University Eftirnafn. Verkfæri fyrir almenna tölu.