Sýnið reiði án þess að vera sjálf eyðileggjandi
Það er algengt að fólk með áfengissjúkdóm (PTSD) til að upplifa reiði. Vegna þess að reiði er svo algeng hjá fólki með PTSD, er það í raun talið eitt af einkennum ofsakláða. Þó að reiði getur oft leitt til óholltra hegðunar, svo sem efnanotkun eða hvatvísi , er tilfinningin í sjálfu sér ekki slæmt.
Það er gilt tilfinningaleg reynsla sem getur veitt þér mikilvægar upplýsingar.
The Facets og aðgerðir reiði
Vissar tilfinningar geta orðið óþægilegar eða óþægilegar, en þeir þjóna mjög mikilvægum tilgangi . Tilfinningar eru í meginatriðum líkama okkar til að eiga samskipti við okkur. Tilfinningar geta miðlað upplýsingum til annars fólks, gefið okkur upplýsingar um umhverfi okkar, undirbúið okkur til aðgerða og dýpkað reynslu okkar af lífinu.
Reiði, einkum er tilfinning sem er oft um stjórn. Þegar við upplifum reiði getur líkaminn verið að segja okkur frá því að við teljum að hlutirnir séu ekki undir stjórn okkar eða að við höfum verið brotin á einhvern hátt. Reiði getur hvatt okkur til að reyna að koma á stjórn (eða tilfinningu um stjórn) yfir aðstæður. Í ljósi þessarar reiðigerðar er skynsamlegt að einstaklingur með PTSD geti oft upplifað reiði.
Reynsla af áfallatilfelli getur valdið því að þú finnur brotið eða stöðugt ótryggt.
Það getur einnig haft áhrif á þig eins og þú hefur litla stjórn á lífi þínu. Að auki geta einkenni PTSD gefið þér tilfinningu að hætta sé um allt, og það er engin flýja. Extreme sveiflur í innri reynslu hjá fólki með PTSD (til dæmis, stöðugt sveiflast milli tilfinningalegrar dofnar og ákafur kvíða) getur einnig gert þér kleift að upplifa innra líf þitt eins og óskipulegt og úr stjórn, sem veldur reiði.
Jafnvel þótt reiði er mjög gilt tilfinning, hefur það möguleika á að nota annað hvort uppbyggilega eða eyðileggjandi.
Uppbyggjandi reiði
Í leit að öryggi , vel þekkt meðferð sem Dr. Lisa Najavits þróaði fyrir fólk með PTSD og vandamál vegna efnaskipta lýsir hún uppbyggjandi reiði sem reiði sem getur læknað. Uppbyggjandi reiði er oft ekki eins sterk og eyðileggjandi reiði. Það er líka eitthvað sem hægt er að kanna eða kanna til að hjálpa þér að skilja betur ástandið þitt, annað fólk og sjálfan þig. Ennfremur, vegna þess að reiði er uppbyggjandi, verður maður líka að vera meðvitaður um það reiði. Að lokum er uppbyggjandi reiði eitthvað sem er stjórnað á viðeigandi hátt. Til að gera það þarftu að þekkja eigin þarfir þínar og þarfir annarra.
Sem dæmi um uppbyggjandi reiði segjum við að vinur lokar mikilvægu hádegisdegi með þér í síðustu stundu. Með því að nálgast reiði þína og hlusta á það sem það er að segja þér, gætir þú verið hvatt til að tala við vin þinn um hvernig þú varst í uppnámi með því að hætta við síðustu mínútu og komdu með leiðir til að ganga úr skugga um að það gerist ekki aftur. Reiðiin í þessu ástandi er notuð til að taka stjórn á ástandinu og viðhalda sjálfsvirðingu þinni.
Eyðileggjandi reiði
Eyðileggjandi reiði veldur skaða.
Þetta er reiði gefið upp á óhollt hátt. Til dæmis getur maður tekið afstöðu til annarra. Reiðiin gæti einnig snúið inn, sem leiðir til vísvitandi sjálfsskaða eða efnisnotkun.
Eyðileggjandi reiði er líka oft mjög tíð og / eða sterk. Það kann að vera eitthvað sem maðurinn er ókunnugt um eða eitthvað sem maðurinn hefur bæla eða reynt að forðast. Þegar reiði (sem og aðrar tilfinningar) er ekki sótt, byggir tilfinningin oft á styrk og getur aukið líkurnar á því að það sé gefið upp á óhollt hátt.
Eyðileggjandi reiði getur unnið mjög vel til skamms tíma með því að losa spennuna ; Hins vegar tengist það langtíma neikvæðum afleiðingum.
Til dæmis, ef þú átt að bregðast við vini þínum (frá dæminu hér að ofan) með því að æpa á hann eða afnema alla tengsl við hann, gætir þú misst vináttu og mikilvægt uppspretta félagslegrar stuðnings. Ef þú tók reiðiina út á sjálfan þig, myndir þú ekki læra hvernig á að takast á við aðstæðurnar með fullnægjandi hætti og auka líkurnar á því að það myndi eiga sér stað aftur í framtíðinni.
Annast reiði þína
Reiði getur verið erfitt tilfinning til að stjórna, sérstaklega fyrir einhvern með PTSD. Hins vegar, ef þú getur hlustað á reiði þína og reynt að tengjast þeim upplýsingum sem það gefur þér, getur þú lært hvernig á að bregðast betur við umhverfið þitt. Að auki, betri skilning á því hvers vegna reiðiin er þar kann að gera það líða minna óskipulegt og ófyrirsjáanlegt.
There ert a tala af heilbrigðum leiðir til að stjórna reiði (eins og heilbrigður eins og aðrar tilfinningar). Til dæmis getur sjálfsnota hæfileika verið mjög gagnlegt. Að taka tíma út getur einnig verið gagnlegt. Að lokum, að leita að félagslegum stuðningi getur einnig verið árangursrík leið til að bregðast við reiði. Hér er fjallað um aðrar tilfinningareglur sem geta verið gagnlegar fyrir reiði. Leitið Öryggi inniheldur einnig ýmsar leiðir til að takast á við reiði (auk annarra einkenna PTSD).
Það er mikilvægt að hafa í huga að ef þú hefur ýtt niður reiði þína um nokkurt skeið getur það í upphafi fundið mjög óþægilegt að nálgast það. Reiðiin kann að líða mjög mikið eða ekki. Hins vegar, því meira sem þú nálgast reiði þína, hlustaðu á það og svara því á heilbrigðan hátt , því meira sem þolgæði þín fyrir reiði mun aukast og langvarandi neikvæðar afleiðingar ekki að takast á við reiði minnkar.
Heimildir:
Najavits, LM (2002). Leitað að öryggi: Meðferðarhandbók um misnotkun á skerta lifrarstarfsemi og fíkniefni. New York, NY: Guilford Press.