Sjálfshjálparbækur geta boðið upp á leiðbeiningar, innblástur og sértækar æfingar sem hjálpa til við að byggja upp áreynsluhæfileika og stjórna einkennum um lætiöskun . Þessar tegundir af bókum eru oft ráðlagt af geðlæknar sem leið fyrir einstakling sem greind er með örvunartruflunum til að læra meira um ástand þeirra og að æfa steypuaðferðir milli funda.
Starfsemin sem vísað er til í þessum bókum eru yfirleitt skref-fyrir-skref leiðbeiningar um sjálfshjálparaðferðir til að takast á við einkennin í læti. Lestu þessar sjálfshjálparbækur til að læra aðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr kvíða og aðstoða við að ná stjórn á læti.
1 - Þegar panic árásir
David D. Burns, MD
Byggt á meginreglum hugrænnar hegðunarmeðferðar , er þessi bók fjallað um fjölmörgum aðferðum til að hjálpa lesendum að breyta neikvæðum hugsunarferlum og hugsanlega sigra ótta. Þessi bók er ætluð þeim sem eru með örvunartruflanir með eða án agoraphobia. Hins vegar er hægt að nota margar æfingar við hvaða kvíða sem tengist óþægindum, svo sem félagslegu fælni eða OCD.
2 - Kvíði og fælni vinnubók
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nú í fimmta útgáfu þessarar vinnubókar er alhliða leiðsögn um skilning og viðbrögð við örvunartruflunum og öðrum aðstæðum sem tengjast kvíða og ótta. Reynt aðferðir til að stjórna einkennum eru vandlega endurskoðaðar, þ.mt kaflar um næringu og hreyfingu, slökunartækni og leiðsögn.
3 - Líf minna kvíða
Steve Pavilanis
Skrifað af manni sem hefur þjáðst af kvíða og læti árásir sjálfur, þessi bók býður upp á einlæga líta á hvernig höfundur lærði að takast á við kvíða sem tengjast vandamálum. Lesendur munu læra um leið höfundarins til bata, þar á meðal sérstakar sjálfshjálparaðferðir til að æfa sig.
4 - Skyndihjálp vinnubók
David Carbonell, Ph.D.
Með skref-fyrir-skref leiðbeiningum og sérstökum meðhöndlunartækjum, útskýrir þessi bók hvernig á að stjórna öllum þáttum árásirnar í læti. Hugrænni hegðunaraðferðirnar í þessari bók eru ítarlegar leiðbeiningar um dagblaðið í læti , kerfisbundinni desensitization , djúp öndun og slökunartækni.
5 - Hugur um skap
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Skrifað af tveimur sérfræðingsfræðingum í vitsmunalegum hegðunarmeðferðum, lýsir þessari vinnubók tækni sem getur aðstoðað við að breyta hugsunum og hegðun manns. Auðvelt að nota vinnublöð og töflur eru til staðar til að fylgjast með framförum, þar með talið vinsælum loggögnum.