Forðastu eykur aðeins kvíða þína
Forðast hegðun er hvaða aðgerðir maður tekur til að flýja frá erfiðum hugsunum og tilfinningum. Þessar hegðun getur komið fram á mörgum mismunandi vegu og getur falið í sér aðgerðir sem maður gerir eða gerir ekki. Fólk með örvunartruflanir tekur oft á sér hegðun til að koma í veg fyrir ótta við hugsanir, tilfinningar um ótta og almennar kvíðar tengdar einkenni.
Sem manneskja sem fjallar um læti og kvíða getur þú þegar verið kunnugt um að vinna úr forðast. Þessi hegðun getur haft neikvæð áhrif á marga þætti í lífi þínu, þar á meðal starfsferill þinn, sambönd og persónulegar áhugamál eða áhugamál . Þú getur fundið sjálfan þig að forðast atvinnutækifæri, félagslegar viðburði og jafnvel vináttu í tilraun til að halda kvíða þínum í skefjum.
Burtséð frá því að takmarka líf þitt, hafa forðast hegðun oft hið gagnstæða áhrif en það sem óskað er eftir. Þó að til skamms tíma gætir þú fundið fyrir tímabundinni tilfinningu fyrir léttir, til lengri tíma litið geta forðast í raun leitt til aukinnar kvíða. Þegar að forðast staði, fólk og viðburði er ofsakláði í raun að reyna að komast í burtu frá kvíða hennar. Hins vegar, í hvert skipti sem hún sleppir þessum kvíðaþrálátum hugsunum og tilfinningum, er hún í raun að styrkja þá. Hún sendir sjálfan sig skilaboðin um að heimurinn sé hættulegur staður.
Að lokum getur hún orðið hræddari við fleiri og fleiri áreiti, sem gerir kleift að stunda kvíða kvíða .
Fólk sem lifir með forðast er oft að svipta sér margar reynslu, ævintýri og tengingar. Aðgerðir til að koma í veg fyrir panic geta komið í veg fyrir að þú lifir lífi þínu að fullu.
Hins vegar eru skref sem þú getur tekið til að sigrast á þessu meiriháttar mál. Lestu áfram fyrir nokkrar ábendingar um hvernig hægt er að draga úr kvíðaathvarfshætti þínum.
Viðurkenna hvenær það gerist
Til að breyta hvers kyns maladaptive hegðun verður þú fyrst að byrja að verða meðvitaðir um hvenær það er að gerast. Í lok hvers dags skaltu stöðva og endurspegla hvernig þú stunda forðast hegðun allan daginn. Skrifaðu niður hvaða sem standa út. Þú gætir hafa tekið eftir því hvernig þú gerðir þetta á litlum vegu. Til dæmis varstu kannski í burtu frá samstarfsfólki vegna þess að þú fannst kvíða um að tala við hann.
Þú gætir líka tekið eftir stórum aðferðum sem þú tekur þátt í að forðast, svo sem að taka aðra leið til að vinna til að koma í veg fyrir akstur á þjóðveginum vegna þess að það gerir þig kvíða. Þegar þú byrjar að fylgjast stöðugt með aðgerðum þínum, geturðu verið undrandi að komast að því að þú sért þátttakandi í aðferðum til að koma í veg fyrir meira en þú hefur áður hugsað. Aðeins með því að reyna að taka eftir þessum aðgerðum verður þú tilbúinn til að breyta þeim.
Finndu traust og stuðning
Lykillinn að því að sigrast á hegðunarmálum er að halda áfram að verða hægt að takast á við það sem þú ert að forðast þar til það hefur ekki lengur svona grip á þig. Auðvitað er það miklu auðveldara sagt en gert.
Þess vegna er mælt með að þú andlit ekki forðast aðstæður einir, heldur taka þátt í þeim með traustum vini eða fjölskyldumeðlimi við hliðina.
Láttu vin þinn vita að ástandið sem þú ert að stíga inn er yfirleitt kvíða. Einnig, hafa afrit áætlun tilbúinn ætti hlutirnir að fara hliðar. Til dæmis er að sækja stóra félagslega atburð sem þú vilt venjulega forðast, tala fyrirfram um það sem þú þarft ef þú finnur óþægilegt. Undirbúa ástvin þinn til að gefa þér pláss ef þú ættir að vilja fá nokkrar mínútur til að stjórna kvíða þínum. Kannski verður þú að varast henni að þú verður að fara ef einkennin verða óviðráðanleg.
Óháð áætlun þinni, vertu viss um að ástvinur þinn sé meðvitaður um það svo að hún muni vita hvað ég á að búast við ef kvíðin kemur upp.
Það er mikilvægt að hafa í huga að þú ættir aldrei að treysta á einn einstakling til að stuðla að kvíða á öllum tímum. Með því að gera það geturðu fyrir slysni búið til vakt í forðast þar sem þú verður of háður þessum manni. Að lokum, þú vilja vilja til að stíga inn í áður að forðast einn. Ástvinur þinn getur samt verið að styðja þig frá fjarlægð, en það er aðeins þegar þú ferð áfram einn til þess að þú getir sannarlega sigrast á hegðun þinni.
Þróa leiðir til að takast á við kvíða þína
Forðast hegðun þín snúast um ekki að vilja fá kvíða eða önnur einkenni truflun á örvænta. Áhrifaríkasta leiðin til að komast yfir þessa ótta er að læra tækni sem mun hjálpa þér að stjórna einkennum þínum. Meðhöndlun hæfileika getur hjálpað þér að halda kvíða þínum í skefjum og getur jafnvel hjálpað til við að stjórna árásum þínum . Slík færni er hægt að læra með hjálp sjúkraþjálfara eða á eigin spýtur með því að nota sjálfshjálparbækur . Sumar algengar aðferðir til að hjálpa við að takast á við kvíða eru:
Professional hjálp er í boði
Ekki eru allir þjáningarstorkur sem verða fyrir því að koma í veg fyrir að forðast hegðun, en margir munu finna að þessi mál setja of mikið á líf sitt. Ef þú finnur að forðast hegðun þín er óviðráðanlegt og utan stjórnunar getur verið að tími sé að leita til faglegrar hjálpar. Að fá fagleg hjálp við einkennin þín er alls ekki bilun af þinni hálfu. Reyndar hafa margir með örvunartruflanir fundið að þeir batna hraðar í gegnum meðferðina .