Breathwalk er vísindin til að sameina sérstaka öndunaraðferð samstillt með gönguskrefunum og aukið með listin sem beint, hugleiðandi athygli. Sérstakar Breathwalk æfingar skapa sérstök áhrif til að nýta líkama, huga og anda.
Áhrif eru:
- Aukin orkustig
- Mood control
- Hreinsaður andleg skýrleiki
- Tilfinningar um tengingu
"Vandamálið er ekki að tengja hugann og líkamann - þau tengjast. Vandamálið er að nota líkamann á meðvitaðan hátt," sagði Gurucharan Singh Khalsa í Breathwalk þjálfaraþingi í Portland í Oregon.
Breathwalking dregur á öndunaraðferðum frá jóga, bætir æfingum og gangandi cadences til að skapa tilætluð áhrif. Áhrifin eru studd af rannsóknum sem sýndu aðferðirnar í raun framleiða tilætluð áhrif - meira en þegar einfaldlega gengur.
Khalsa er að kenna Breathwalking með nokkrum hætti.
- "Breathwalk" bók, fáanleg í bókabúðum eða með því að kaupa á netinu.
- Breathwalk Classes: Kennari er þjálfaður í Bandaríkjunum. Leiðbeinendur geta síðan raða eigin staðbundnum bekkjum og hópum.
Ávinningur af Breathwalking er fullkomin samsvörun fyrir vinnustöðum í háum streitu / lítilli hreyfingu, sem sameinar andlega og líkamlega ávinning.
Að fara á Breathwalk
Hver Breathwalk hefur fimm skref.
Vakna
Vakna æfingar eru samræmdar fyrir viðkomandi áhrif. Þrjár til fimm mismunandi æfingar eru gerðar í 1-3 mínútur hvor. Þetta eru einföld armur, meðhöndlun og meðvitundaraðferðir. Öndunarmynstrið sem notað er, er með fullt meðvitað andardráttur, fljótandi andardráttur og hluti öndun.
Samræma
Nú fer gangandi. Göngugrindarnir fara út í nokkrar mínútur til að koma á sléttum og þægilegum hraða. Þeir athuga rétta líkamsstöðu og skref. Khalsa mælir með því að göngugjafar líta á námskeiðið Alger byrjandi fyrir góða gangandi tækni. Göngugrindarnir gera grannskoðun á líkamanum og finna hverja hlekk frá fæti til fótleggs til læri og upp.
Vitalize
Breathwalkers njóta Vitalizing
Sérstakt öndunarmynstur er notaður til að ná tilætluðum árangri, hvort sem það er orkugjafi, skapastýring, andleg skýrleiki eða tengsl. Tækni felur í sér hluti öndun og notkun frumlegra hljóða, annaðhvort unvoiced eða softly voiced. Í kennaraflokknum kom ég til að njóta notkunar á sléttu öndun ásamt gönguleiðum. Hvert skref var í takt við öndunina. Flestir öndunaraðferðirnar eru gerðar í gegnum nefið frekar en munni. Samhliða öndunarstöðvunum, sérstaklega þegar þau eru sameinuð með því að hugsa eða viska á frumkvöðlunum, hreinsa huga stöðugrar sjálfspjalla og leyfa þér að finna gönguleitina þína.
Vitalizing hrynjandi er gert í 3-5 mínútur, þá er venjulegt öndun og gangandi hraði gert í 3 mínútur. Þetta endurtekið 3 sinnum eða meira um göngutúr.
Jafnvægi
Ljúka göngunni með smám saman að draga úr gangandi hraða og leyfa skynfærin að stækka. Síðan ljúka við góðan teygja eins og þríhyrningsstrenginn sem lýst er í bókinni.
Sameina
Þetta er "innerwalk" æfing til að tengja huga, líkama og umhverfi. Ýmsar æfingar eru "Play and Replay", "Gathering Your Senses," og "Expanding Bubble."
Hver ætti að breathwalk?
Ég viðurkenni að ég er vísindaleg gerð með efasemda auga. Hins vegar naut ég alveg daginn minn að læra um Breathwalk og ég hef tekið nokkrar aðferðir inn í venja minn. Í fyrsta lagi að vita hvernig ég á að anda almennilega hjálpar mér nokkuð þegar ég er að ganga hratt eða upp á við.
Í öðru lagi, að fara í heill Breathwalk er frábært gangandi líkamsþjálfun fyrir "auðvelda" dagana sem ég skipta um með þjálfunardögum. Þeir geta líka verið frábær hádegismatur orkugjafi á vinnudegi - allt eftir þörfum þínum og þeim sem þú velur.
Breathwalking má gera solo, með vini eða í hópi. Það er aðlagað fyrir gangandi hópa til notkunar eða til notkunar á eigin spýtur.
- Að ganga í hug og anda: Hvernig gengur getur bætt skap, létta streitu og komið þér nær andlegri hliðinni og nær öðrum.
- Taktu MindWalk: Bókrýni með dæmi um leiðir til að snúa hreyfingu þinni í andlega og andlega endurnýjun.
- The Spirited Walker: Viðtal við Carolyn Scott Kortge um að nota að ganga fyrir andlega tengingu.
- Að ganga í völundarhúsið: Notaðu forna heiðnu / kristna hefð að ganga í völundarhús á meðan að einbeita sér að andanum og hugleiðslu.