Fólk frestar af mörgum ástæðum, en nánasta markmiðið er að koma tímabundinni tilfinningu fyrir léttir. Vandamálið með frestun er bara það; Léttir er tímabundið og það er að lokum komið í stað kvíða um að vera á bak við það sem þú þarft að fá að gera.
Ef þú þjáist af félagslegum kvíðaröskunum, stækkar þú sennilega út af ótta við ósannindi eða bilun.
Kannski setjið þú upp símtöl , tafar við að ræða erfiðar mál í vinnunni eða komist að því að taka á móti áætlunum um heilsutíma, haircuts eða annað verkefni sem felur í sér samskipti við fólk.
Því miður virkar ekki dæmigerður lausn fyrir frestun í þessum atburðum.
Brjóta stór verkefni niður í smærri klúður gildir ekki í raun þegar allt sem þú þarft að gera er að hringja. Ef þú eyðir tíma í vinnunni að reyna að leysa vandamál á eigin spýtur vegna þess að þú vilt ekki spyrja vinnufélaga spurningu, er engin upphæð skipulags eða stofnunar að hjálpa.
Hvernig geturðu þá farið með frestun vegna félagslegra kvíða?
Í fyrsta lagi er ljóst að að bíða eftir betri tíma til að takast á við aðra er ekki lausnin. Bíð getur gert það verra. Persónuleg tengsl kunna að verða fyrir sér ef vandamál eru ekki fjallað snemma. Vinnavandamál geta orðið stækkandi ef þú biður ekki um hjálp. Ef það er engin gild ástæða til að hætta að tala við einhvern þá er það alltaf betra að gera það strax.
Hvað eru nokkrar ástæður sem þú gætir held að það sé betra að bíða?
- Hugsun: "Ef ég hringi núna gæti hún verið upptekinn. Það er betra að bíða í klukkutíma þar sem það er líklega rólegri tíma dags fyrir hana"
- Staðreynd: Ef þú veist ekki viss um að einhver sé upptekinn, þá er engin ástæða til að bíða. Þú getur ekki sagt til um dag einhvers annars.
- Hugsun: "Samstarfsmaður minn lítur mjög upptekinn. Ég vil ekki trufla hann núna, ég mun bíða þangað til eftir hádegi"
- Staðreynd: Jafnvel ef vinnufélaginn þinn er upptekinn núna gæti verið að hann sé jafnvel kaupari eftir hádegi. Með því að segja honum nú að þú þurfir hjálp, getur hann annaðhvort bregst strax, eða skipuleggðu tíma til að tala við þig.
Greindu hugsunarmynstrið þitt og komdu því upp á móti rökum um hvers vegna þú ættir að fara á undan engu að síður. Meirihluti tímans, að grípa til aðgerða núna er rétt að gera.
Nancy Schimelpfening, sérfræðingur í þunglyndi Com býður einnig upp á eftirfarandi ábendingar til að hjálpa að takast á við frestun:
- Gerðu lista yfir verkefni og forgangsraða hvað þarf að gera.
- Verðlaun þig til að klára erfiðar verkefni.
- Notaðu slökunaraðferðir til að takast á við kvíða um að ljúka verkefnum.
Ertu með félagslegan kvíða sem veldur því að þú fresta? Hvað ertu að gera núna núna?
Frekari lestur