Sumir með kvíða eiga í vandræðum með frestun
Stundum hafa fólk með kvíðavandamál, eða jafnvel almennt kvíðaröskun, vandamál með frestun .
Einkenni almennrar kvíðaröskunar
GAD einkenni geta falið í sér:
- Viðvarandi áhyggjur eða þráhyggja um lítil eða stór áhyggjuefni sem er óhófleg fyrir áhrifum atburðarinnar
- Vanhæfni til að setja til hliðar eða sleppa áhyggjum
- Vanhæfni til að slaka á, eirðarleysi og tilfinning sem er uppsett eða á brún
- Erfiðleikar með að einbeita sér, eða tilfinningin um að hugurinn þinn "fer óbreyttur"
- Áhyggjur óhóflega áhyggjuefni
- Neyðartilvik um að taka ákvarðanir af ótta við að gera ranga ákvörðun
- Bera alla valkosti í aðstæðum alla leið út til hugsanlegrar neikvæðar niðurstöðu
- Erfiðleikar með meðhöndlun óvissu eða óhjákvæmni
Líkamleg einkenni geta verið:
- Þreyta
- Erting
- Vöðvaspenna eða vöðvaverkir
- Skjálfti, tilfinningalegt
- Að vera mjög hrifin
- Vandræði svefn
- Svitamyndun
- Ógleði, niðurgangur eða pirringur í þörmum
- Höfuðverkur
Þegar um frestun og kvíða er að ræða, eru þrjár helstu heimildir: fullkomnun, áhyggjur af árangri og lítið sjálfvirkni.
Fullkomnunarhyggju
Margir sinnum þjást fólk með kvíða einnig með einhverjum fullkomnunarástæðum . Áhyggjur af því að eitthvað þarf að vera fullkomið til að vera verðmæt og virði getur skilið einhvern sem er lamaður með aðgerðaleysi. Mikilvægasta leiðin til að berjast gegn fullkomnun og kvíða er skynsamlegt að meta ástandið.
Taktu raunhæf líta á hvort eitthvað þarf að vera fullkomið eða ekki og fylgdu niðurstöðum þessarar matar. Fáir hlutir sem við munum upplifa í lífi okkar þurfa að vera fullkomin. Ef það sem þú þarft að gera þarf ekki raunverulega að vera fullkomið, þá reyndu að byrja með bestu vinnu þína og samþykkja að það verði nógu gott.
Dæmi um að leyfa þér að hætta að skrifa blað eftir að það hefur náð "nógu góðu" frekar en að endurreisa það tugi sinnum til að fullkomna það.
Áhyggjur af niðurstöðum
Annar uppspretta frestunar er að hafa áhyggjur af því hvað mun gerast eftir að viðburðurinn eða vinnan er lokið. Stundum höldum við áfram í aðgerðaleysi sem leið til að forðast niðurstöðurnar. Mikilvægasta stefnan í þessu ástandi er að muna að í flestum tilvikum munu niðurstöðurnar koma fram hvort þú forðast og fresta eða ekki. Margir finna það gagnlegt að einfaldlega byrja á eitthvað og fá fréttirnar. Því lengur sem við tökum á hugsanlega streituvaldandi árangri, því lengur sem við verðum að lifa í óvissu og bíða, sem er mikil uppspretta kvíða sjálfs.
Lágt sjálfvirkni
Sjálfvirkni er trú þín á getu þína til að gera eitthvað. Margir sinnum fresta fólk vegna þess að þeir óttast að þeir geti ekki gert eitthvað vel eða vegna þess að þeir vita ekki hvar á að byrja. Stundum er raunin að við getum ekki gengið vel og samþykkt að takmörkun eða að leita hjálpar séu mikilvægar aðferðir til að byrja ef það er satt. Lykillinn að því að meta hæfileika okkar er að líta aftur á svipaða hluti sem við höfum gert og niðurstöðurnar.
Ef niðurstöður eru almennt góðar, notaðu þá þá þekkingu sem styrkleiki til að byrja á verkefninu. Að auki, ef þú átt í erfiðleikum með að finna út hvar á að byrja, þá byrjar þú einfaldlega einfaldlega að byrja - jafnvel með auðveldasta verkefni - að fá boltann að rúlla.
Tilvísun:
Mayo Clinic. Almenn kvíðaröskun. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562