Að takast á við fullkomnunarhyggju þína með OCD
Hefur einhver nokkurn tíma sakað þig um að reyna að vera betri en fullkominn? Fullkomleiki einn er nógu erfitt til að takast á við, en það er líka lengi verið talið að gegna hlutverki í þróun og viðhaldi á þráhyggjuöflun og öðrum geðsjúkdómum . Við skulum kanna sambandið milli OCD og fullkomnunar.
Hvað er fullkomnun?
Áður en við tölum um fullkomnunar og ónæmiskerfi, er mikilvægt að skilgreina hvað er átt við með fullkomnun.
Perfectionism, að nokkru leyti, er gagnlegt fyrir mann í samfélaginu. Þegar mótsögn við valið eru fullkomnunarfræðilegar tilhneigingar æskilegra fyrir "slob" tilhneigingar. Hvernig getur þú vitað hvað er gott (og ekki aðeins gott, heldur hugsjón) og hvað er það ekki? Rannsóknir á fullkomnunarhyggju hafa gefið til kynna að það eru tvær helstu gerðir fullkomnunar :
- Adaptive / Healthy Perfectionism : Þessi tegund fullkomnunaráráttu einkennist af því að hafa mikla kröfur um sjálfan þig og aðra, þrautseigju í andliti mótlæti og samviskusemi. Heilbrigt fullkomnunarástand fer yfirleitt með markvissri hegðun og góðri stjórnskipunarhæfni.
- Ófullnægjandi / óhollt fullkomnun : Þessi tegund fullkomnunar er einkennist af mikilli áhyggjum af fyrri mistökum, ótta við að gera nýjar mistök, efasemdir um hvort þú sért að gera eitthvað rétt og vera mikið fjárfest í miklum væntingum annarra, ss foreldra eða vinnuveitendur. Óhófleg áhyggjuefni með stjórn er einnig einkenni einkenni vanskapandi / óhollt fullkomnunar.
Almennt, þegar aðlögunarhæfni / heilbrigt fullkomnunarástand hefur tilhneigingu til að tengjast góðum sálfræðilegum vellíðan og mikilli árangur bæði í skólanum og í vinnunni , hefur maladaptive / óhollt fullkomnunarstarf tengst neyð, litla sjálfsákvörðun og einkenni geðsjúkdóma.
Þráhyggjuþrengsli (OCD) fullkomnun
Óheilbrigð myndun fullkomnunarhyggju hefur verið mjög tengd við þráhyggjuþrengsli (OCD.). Perfectionism virðist vera sérstaklega sterkur ef þú hefur sterka þörf fyrir að gera hluti "bara rétt" eða krefjast þess að vera viss.
Til dæmis hefur óhollt fullkomnunaráhrif verið mjög hátt ef þú telur að þvinganir þínar verða að vera nákvæmlega á réttan hátt. Í þessum tilvikum er ekki óalgengt að trúa því að ef þvingunin fer fram fullkomlega mun óttað niðurstaða, svo sem dauða ástvinar, ekki eiga sér stað.
Sömuleiðis hefur óhollt fullkomnunarhneigð tilhneigingu til að vera hátt ef einkenni OCD snúast í kringum eftirlit. Nánar tiltekið, ef þú finnur ekki fullkomin vissu um að þú hefur læst hurðinni eða slökkt á eldavélinni, gætir þú farið aftur til að athuga þessi atriði aftur og aftur. Tengt við þetta er óhófleg ótta við að gera skelfilegar mistök, svo sem að láta dyrnar opna allan daginn eða brenna niður húsið með því að fara í eldavélina. Það er kaldhæðnislegt að stöðva aftur og aftur styrkja þá hugmynd að þú sért ekki fullkomin eða hugsanlega jafnvel að "tapa huganum þínum." Þetta getur valdið þér ennþá verri og minna sjálfstrausti sem auðvitað setur þig til að gera fleiri athuganir.
Að lokum getur óhollt OCD fullkomnunarhjálp hjálpað til við að viðhalda þráhyggju . Til dæmis, eins og margir með OCD, gætir þú trúað því að þú verður að hafa fulla stjórn á hugsunum þínum. Sem slíkur, þegar undarlegt eða pirrandi hugsun birtist á óvart í huga þínum, merkir þú þessar hugsanir sem hættuleg vegna þess að þau eru ekki undir stjórn þinni.
Þetta veldur því að þú fylgist frekar með hugsuninni, sem getur hjálpað til við að búa til þráhyggja.
Ábendingar um að takast á við fullkomnun OCD
Hvað getur þú gert til að takast á við fullkomnunarvandamál OCD? Fyrsta skrefið er að þekkja OCD í sjálfum þér og fullkomnunarþörfum þínum. Að tala við lækni er frábær leið til að öðlast meiri skilning á ástandi þínu og veitir þær upplýsingar sem þörf er á þegar þú vinnur að því að draga úr áhrifum á líf þitt. Það eru nokkur atriði sem geta unnið sérstaklega vel við að takast á við:
- Lærðu hugrænni hegðunaraðferðir : Tækni eins og vitsmunaleg endurskipulagning og hegðunarraunir geta verið gagnlegar við að læra að meta líkindin og / eða afleiðingar þess að gera skelfilegar eða jafnvel minniháttar mistök. Vitsmunaleg meðferð getur einnig verið gagnlegt tól til að meta gagnrýni á viðhorf okkar um okkur og aðra.
- Practice Uppgjöf Control : Sem hluti af meðferð með vitrænni hegðun og / eða útsetningu og svörunarmeðferð getur þú verið beðinn um að taka þátt í æfingum sem eru hannaðar til að byggja upp getu þína til þess að þola tjón á eftirliti. Þetta getur falið í sér að koma í veg fyrir að skoða eitthvað eða aðlaga eitthvað þar til það er "bara rétt". Þrátt fyrir að þetta geti verið upphaflega ákafur, þá mun þú með tímanum öðlast meiri trú á getu þína til að þola tjón á stjórn.
- Hugsaðu hugarfar : Mindfulness leggur áherslu á að vera minna "fjárfest" í hugsunum okkar. Samþykkja að við höfum minni stjórn en við hugsum um hugsanir okkar geta verið mjög gagnlegar til að draga úr neyðinni sem fylgir oft uppáþrengjandi hugsunum . Hugsandi hugleiðslu æfingar geta hjálpað til við að stuðla að hlutlægri vitund um daglegar hugsanir og tilfinningar.
Að búa og takast á við OCD
Rétt eins og líklegt er að margar sjálfshjálparaðgerðir sem hjálpa fólki að takast á við OCD geta einnig hjálpað til við fullkomnunar, sérstaklega með því að takast á við fullkomnunarástand sem tengist ástandinu er líklegt til að hjálpa með mörgum þáttum sjúkdómsins. Tækni sem hjálpa yfirfæddum að takast á við fullkomnunarverk geta einnig skipt máli við OCD. Kannski er mikilvægasti þáttur í að greina hlutverk fullkomnunar með OCD, en það er að viðurkenna hvernig OCD er öðruvísi fyrir alla og hvaða persónuleiki eiginleiki sem maður hefur getur komið til að spila í trufluninni. Aðeins meðferðaraðili sem þekkir þig vel og skilur bæði OCD og þakkar þér sem manneskja getur best hjálpað þér að sigla ferð þína í gegnum lífið með OCD.
> Heimildir
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. og S. Egan. Sambandið milli fullkomnunarhyggju og geðhvarfafræði: Meta-greining. Journal of Clinical Psychology . 2016 27. des. (Epub á undan prenta).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. og S. Egan. Rannsókn á rannsókn á vitsmunahegðun fyrir klínísk fullkomnunaráráttu í þráhyggju. Hegðunar- og vitsmunalegum sálfræðimeðferð . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Víddir fullkomnunarhyggju hjá börnum og unglingum með þráhyggju-þunglyndi. Tímarit Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.