1 - Draga úr mengun hávaða
Hávaðamengun getur haft neikvæð áhrif á líkamann á verulega hátt, þar á meðal hækkun á blóðþrýstingi, skertri vitrænni virkni og önnur áhrif langvarandi streitu. Eftirfarandi eru árangursríkar aðferðir sem hægt er að nota til að takmarka neikvæð áhrif hávaðamengunar og vernda heilsu þína og hamingju.
Takmarkið hávaða
Fyrsta vörnin þín gegn hljóðmengun er að gera það sem þú getur til að stjórna umhverfi þínu og takmarka hávaða sem fer inn í plássið þitt. Eftirfarandi eru leiðir sem hægt er að takmarka umhverfishávaða og slökkva á áhrifum hávaðamengunar:
- Tvöfaldur spjaldtölvur og veðurfar: Ef þú býrð í hávaða eða nálægt flugvellinum geturðu dregið úr hávaða á heimilinu töluvert með því að setja upp tvíþættar gluggakista, veðurrýmið og jafnvel bætt einangrun. Sem bónus geta þessar breytingar einnig dregið úr upphitunar- og kælingu reikningnum þínum og hjálpað umhverfinu!
- Draga úr hávaða á vinnustað: Ef þú vinnur í hávaðastofu geturðu viljað tala við vinnuveitandann um að gera ráðstafanir til að draga úr hávaða í skrifstofu, sem hefur reynst hafa áhrif á heilsu og framleiðni starfsmanna.
- Slökktu á sjónvarpinu: Þegar þú ert heima getur stöðugt bakgrunn sjónvarpsins haft áhrif á þig sem truflun og hugsanlega streitu.
- Gerðu stærri breytingar: Þú gætir jafnvel íhuga að flytja eða breyta störfum ef þú finnur fyrir umtalsverðum hávaða sem þú getur ekki dregið úr á annan hátt. Það hljómar eins og stórkostlegt skref, en miðað við tollinn sem hávaðasamlegt umhverfi getur tekið á heilsu þína, getur það verið kostur að íhuga.
Haltu áfram að lesa fyrir leiðir til að draga úr áhrifum hávaðamengunar.
2 - Ef þú getur ekki útrýma hávaðamenguninni
Ef þú getur ekki útrýma hávaða frá umhverfi þínu, getur þú raunverulega búið til heilbrigðara umhverfi með því að skipta um streituvaldandi umhverfis hljóð með fleiri ánægjulegum. Til dæmis getur þú dregið úr áhrifum flugvallar eða hávaða í borginni með hvíta hávaða vél eða " hljóð spa ". Þeir spila hljómar allt frá fossum til að rigna til babbling brooks að undirstöðu truflanir, og þessi hljóma gríma meira jarring umhverfisáhrif sem geta afvegaleiða þig eða haft neikvæð áhrif á svefn þinn . Þeir geta einnig gert það auðveldara að hugleiða eða æfa sjónrænum aðferðum .
Að auki getur þú drukkið truflandi hljóð frá háværu skrifstofu umhverfi eða hverfi með tónlist frá iPod eða hljómtæki og notið streitu stjórnun og heilsu ávinning af tónlist meðan draga úr áhrifum annarra hávaða. Þetta getur einnig bætt skap þitt, aukið friðhelgi þína, róaðu lífeðlisfræði þína eða kveiktu á þér. Þó að þú ert í raun viðskipti með nokkur hljóð fyrir aðra, geta hljóð náttúrunnar eða tónlistar verið rólegri og betri fyrir heilsuna þína.
3 - Varðveisla heilsu þína gegn hávaðamengun
Vegna þess að hluti af tollinum af hávaðamengun er vegna þess að virkja streituviðbrögð líkamans er það ástæða þess að þú getir komið í veg fyrir sum þessara aukaverkana með því að nota reglulega tækni sem getur snúið lífeðlisfræðilegum breytingum líkamans sem fylgir langvarandi streitu. Eftirfarandi eru nokkrar af þeim árangursríkustu aðferðum sem þú getur notað:
- Öndunaraðferðir: Djúp öndun og aðrar öndunaræfingar virka vel vegna þess að hægt er að gera hvar sem er og hafa áhrif á að róa lífeðlisfræði líkamans á nokkrum mínútum. (Taktu djúpt andann ... líður þér ekki betur núna?)
- Hugleiðsla: Hugleiðsla er einnig afar árangursríkt streituþéttir vegna þess að það róar lífeðlisfræði og hjálpar jafnvel að breyta efnafræði heila svo að með tímanum sést þér minna viðbrögð við streitu eins og það gerist.
- Jóga Að æfa jóga er frábært streituþéttir vegna þess að það sameinar öndun og hugleiðslu og bætir þátt í æfingu til að vera streituþéttir sem virkar á nokkrum mismunandi stigum til að gagnast heilsunni þinni. Það veitir einnig einfalda leið til að auðvelda hugleiðslu, fyrir þá sem finna það að vera svolítið áskorun í fyrstu.