Hvað gerir sum störf meira stressandi?
Atvinna brenna, einnig þekktur sem "vinnubrenna" eða bara "burnout" er ástand þar sem þú tapar öllum hvötum eða hvatningu, sem leiðir til þunglyndis eða streitu. Þetta getur verið mjög óþægilegt ástand, venjulega vegna þess að það hefur komið fram eftir langan streitu eða styttri tímabil af miklum streitu, tilfinningum máttleysi eða yfirþyrmingu og tilfinningu um vonleysi þar sem það kann að vera óyfirstíganlegt að draga þig út úr gröfinni af brennslu þegar þú finnur þig þarna.
Burnout er meira en bara tilfinning um streitu í starfi því að það hefur tilhneigingu til að fylgja þér frá degi til dags og kynna sig sem tilfinning um ótta á sunnudagsmorgun (ef þú veist að þú verður að vinna aftur á mánudag), tilfinning um vera ófær um að einbeita sér öllum áhugamálum eða hvatningu fyrir vinnu þína og skort á ánægju í því sem þú gerir. Það getur orðið skelfilegt vegna þess að þú getur ekki vita hvernig á að komast út úr þessum stað þegar þú ert að brenna út.
Burnout getur komið frá tilfinningu um yfirþyrmandi streitu, en það hefur tilhneigingu til að koma mest frá tilteknum tegundum streitu og þáttum í starfi. Það eru nokkrir þættir sem geta stuðlað að brennslu, þar á meðal starfstengdum eiginleikum, lífsstílum og persónuleika. Sum fyrirtæki og atvinnugreinar hafa miklu hærra hlutfall af brennslu en aðrir. Eftirfarandi aðgerðir hafa tilhneigingu til að valda meiri streitu og taka meira af tolli á starfsmönnum:
- Óljósar kröfur: Þegar það er ekki ljóst fyrir starfsmenn hvernig á að ná árangri er það erfiðara fyrir þá að vera viss um, njóta vinnu þeirra og finna að þeir eru að gera gott starf. Ef lýsingin er ekki skýrt skýrt, ef kröfur eru stöðugt að breytast og erfitt að skilja, eða ef væntingar eru annars óljósar, eru starfsmenn í meiri hættu á bruna.
- Ómögulegar kröfur: Stundum er það bara ekki hægt að gera vinnu eins og það er útskýrt. Ef ábyrgð starfsins fer yfir þann tíma sem gefinn er til að ljúka þeim rétt, til dæmis er það í raun ekki hægt að gera starfið vel. Starfsmenn munu leggja mikla áherslu á og aldrei ná árangri, sem einnig skilur þá í hættu fyrir brennslu.
- Hátíðartímar með engum "niður" tímum: Margir störf og atvinnugreinar hafa "marrstundir", þar sem starfsmenn verða að vinna lengur klukkustundir og annast meiri ákafur vinnuálag í einu. Þetta getur raunverulega hjálpað fólki að finna upplifað ef aukaátakið er viðurkennt, hæfilega bætt og takmarkað. Það byrjar að verða vandamál þegar "marr tími" á sér stað allt árið og það er enginn tími fyrir starfsmenn að batna.
- Mikil afleiðing fyrir mistök: Fólk gerir mistök; það er hluti af því að vera mannlegur. Hins vegar, þegar það er skelfilegur afleiðing af einstaka mistökum, eins og hættan á málsókn, til dæmis, verður heildar starfsreynsla miklu meira streituvaldandi og hætta á brennslu fer upp. Þeir sem eru í lögum eða heilsugæslu hafa oft meiri brjóstagjöf vegna hugsanlegra afleiðinga.
- Skortur á persónulegri stjórn: Fólk hefur tilhneigingu til að verða spennt um það sem þeir eru að gera þegar þeir geta skapað ákveðið hvað þarf að gera og koma með leiðir til að meðhöndla vandamál sem upp koma. Almennt má segja að starfsmenn, sem finnast takmörkuð og ófær um að hafa persónulega stjórn á umhverfi sínu og daglegu ákvarðanir, hafa tilhneigingu til að vera í meiri hættu á brjóstagjöf.
- Skortur á viðurkenningu: Það er erfitt að vinna hörðum höndum og aldrei verða viðurkennd fyrir afrekum manns. Verðlaun, opinber lof, bónus og önnur tákn um þakklæti og viðurkenningu á árangri fara langt í að halda siðferðilegum háum. Þar sem verðlaun eru af skornum skammti er útbrunn hætta.
- Slæm samskipti: Slæm samskipti í fyrirtækinu geta valdið eða aukið sum vandamál af þessu tagi, eins og óljósar væntingar atvinnu eða lítil viðurkenningu. Þegar starfsmaður hefur vandamál og getur ekki rætt það vandlega við einhvern sem er í aðstöðu til að hjálpa, getur þetta leitt til tilfinningar um lítið persónulegt eftirlit.
- Ófullnægjandi endurgreiðsla: Sum störf eru bara stressandi og það er ein af þeim hlutum sem þú samþykkir bara ásamt launagreiðslum - ef launakostnaður er nægjanlegur. Hins vegar, ef kröfur eru háir og fjárhagslegar bætur eru lágir, finnast starfsmenn að hugsa, "Þeir borga mér ekki nóg til að takast á við þetta!" Og brunaáhættan fer upp.
- Poor Leadership: Leiðtogafyrirtæki geta farið langt í átt að því að koma í veg fyrir eða stuðla að brjóstagjöf. Til dæmis, eftir því sem forystu er, geta starfsmenn fundið sér viðurkenningu fyrir afrekum sínum, studd þegar þeir eru með erfiðleika, metin, örugg osfrv. Eða geta þeir fundið óskort, óþekkt, ósanngjarnt meðhöndluð, ekki í stjórn á starfsemi sinni, óörugg í stöðu þeirra , óviss um kröfur um störf sín o.fl. Lélegt félagsleg forysta er ein þáttur sem getur haft áhrif á marga aðra - þar af sem margir geta sett starfsmann í hættu á brennslu.
Ef þú ert að upplifa vinnubrestun , reyndu að taka hlé til að ná bata. Þú getur líka prófað einfaldari streituþrengingar eins og öndunar æfingar og jákvæð endurskoðun til að hjálpa létta streitu sem þú finnur í augnablikinu, og fleira langtíma streitufrelsi eins og venjulegur hreyfing, viðhalda áhugamálum (til persónulegs jafnvægis) eða hugleiðslu . Þú getur reynt að breyta þætti starfsins til að skapa meiri skilning á því að vita hvað á að búast við og kannski hafa fleiri kost á því hvernig þú framkvæmir starf þitt. Ef vinnubrestur er viðvarandi getur verið þess virði að íhuga að leita sér að faglegri aðstoð við streitu og jafnvel aðra starfsferilsstað þar sem áframhaldandi streita geta haft áhrif á heilsuna þína .
> Heimild:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Snemma spáir af brennslu á vinnu og trúlofunar". Journal of Applied Psychology, 498-512, 2008.