Það eru nokkur áhrifarík leið til að nálgast streitu stjórnun. Þú getur haft blöndu af skammtíma streituþotum sem vinna fyrir þig í klípu; Þetta getur róað þig og snúið við streituviðbrögð líkamans þegar þú ert stressuð. Þú getur einnig haldið reglulegu venjum sem byggja á viðnám í streitu; þú bíður ekki fyrr en þú ert í kreppu til að æfa þau og þau hjálpa þér að líða minna viðbrögð við því sem streitu kemur í veg fyrir. Helst, ef þú getur haldið venjum sem stuðlar að viðleitni til streitu, en einnig æfa það á þeim tíma þegar þú getur haft í meðallagi mikið af streitu til að stjórna, munt þú upplifa suma af báðum ávinningi.
Þess vegna er það góð hugmynd að viðhalda hádegismat á hádegismat. Eins og flestir meðferðaraðilar og þjálfarar munu segja þér, er ein af árangursríkustu leiðunum til að viðhalda heilbrigðu venjum að byggja það í áætlunina með því að tengja það við eitthvað sem þú ert nú þegar að gera. Vegna þess að við borðum öll hádegismat, er það þægilegt að festa hádegismat og það virkar. Það er líka frábær tími fyrir streitu stjórnendur: Þú hefur þegar safnað sumum streitu frá degi þínum og létta streitu á hádegi veitir þér tækifæri til að byrja ferskt frá betri stað fyrir seinni hluta vinnudagsins og koma líklega heima minna stressuð en þú hefðir verið í lok dagsins.
There ert margir lifnaðarhættir til að passa smá streitu léttir í hádeginu gluggann. Eftirfarandi eru nokkrar af þeim árangursríkustu streitufrestum sem þú getur æft venjur sem byggja áreiðanleiki ef þú stundar reglulega - en þessi listi er hannaður til að byrja bara. Ef þú byrjar að koma upp með eigin venjur, eftir að þú hefur prófað eitthvað, þá er það frábært líka! Rétt eins lengi og þú ert að gera eitthvað sem þú getur fylgst með og það virkar fyrir þig, þá ertu á réttri leið.
1 - Borða huga
Rétt eins og öndun er líkurnar frekar viss um að þú munt borða meðan á hádegishléi stendur, en hvernig þú borðar getur umbreytt upplifuninni í streituþéttir. Hugsanlegt að borða er form hugleiðslu sem getur einnig hjálpað þér að létta álagi og hugsanlega borða minna en njóta matarins meira. (Þetta er fullkomið ef þú ert líka að reyna að vera í formi.) Bara að einbeita sér að hverju höggi sem þú tekur, virkilega notaðu tilfinningu matsins að fara niður og vera í augnablikinu með því að taka eftir og leggja áherslu á alla líkamleg skynjun þátt. Þetta getur gert máltíðina meira fullnægjandi og streitu þín líður lengra í burtu.
2 - Practice öndun æfingar með visualizations
Þú munt anda í hádeginu, en þú getur eins og heilbrigður gert þessi andardráttur fyrir þig. Öndunaræfingar bjóða upp á yndislegt og þægilegt mynd af streituhjálp. Þeir geta verið æfðar hvar sem er og geta hjálpað þér að snúa við streituviðbrögð líkamans þegar þú ert tilfinning óvart, jafnvel þótt þú reynir að takast á við streitu.
Lykillinn að því að snúa þessari spennustjóri í sveigjanleika byggir er æfing, þannig að með því að hafa hádegismat sem felur í sér öndunaræfingar geta raunverulega hjálpað þér að létta álagi til skamms tíma og til lengri tíma litið. Til að hámarka upplifunina mælum við með því að þú bætir við einhverjum sjónarhornum til æfingarinnar: Vertu viss um að þú sért vel við það sem þú ert að takast á við, lifðu vel á móti árangri sem þú hefur upplifað í fortíðinni, eða bara sýndu þér að slappa af á ströndinni. Fyrstu tveir geta hjálpað þér að vera öruggari í vinnunni og þriðji getur hjálpað þér að líða eins og þú hafir haft gott hlé. Hvort heldur, þetta getur verið mjög hjálpsamur venja að viðhalda.
3 - Haltu hröðum göngum
Æfing er einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að stjórna streitu. Það veitir útrás fyrir gremju, losnar endorphin til að lyfta skapinu, það færir langvarandi seiglu ef það er æft reglulega og í tilvikum eins og gangandi getur það bókstaflega tekið þig á betri stað. Ef þú vinnur á skrifstofu gætirðu viljað grípa skóna þína í staðinn fyrir bílinn þinn þegar þú ferð í hádegismatinn - finna stað sem þú getur gengið til, og láttu það vera streituþensla þín. Ef þú vinnur heima, getur þú gert það sama, eða þú getur farið í kringum hverfið áður en eða eftir að þú borðar, sem hluta af hádegismatssveitinni. A reiðhjól ríða virkar vel líka!
4 - Finndu rólegu stað
Bara að finna stað til að hafa rólega tíma getur verið frábært fyrir streituþenslu. Ef þú ert fær um að finna bekk í fallegu garði nálægt því hvar þú vinnur eða sæti með gosbrunni, geta markið, hljóðin og náttúranfiðið hjálpað þér að finna meira jarðtengda og minna entrenched í streitu. Bættu rólegu hugleiðslu við venjubundið og þú verður að byggja upp viðnám í streitu og byggja upp vana sem getur einnig haft marga aðra heilsufarbætur.
5 - Practice Skrifstofa Jóga
Þessi maður er örugglega auðveldara að gera ef þú vinnur heima, en það eru nokkrar einfaldar jóga færslur sem þú getur æft á skrifstofu eða jafnvel á borðinu. Ef þú hefur einhverja persónuvernd (eða er nógu vel með samstarfsaðilum þínum) getur þú passað í nokkrar fljótur teygðir. Þetta getur létta spennu í líkama þínum og huga, sérstaklega ef þú færð sterkari jógaþjálfun eftir vinnu.
6 - Njóttu tónlistar
Þú getur orkað líkamann eða slakað á það með rétta tónlist . Þú hefur kannski heyrt að klassísk tónlist fær marga kosti, en í raun er hvaða tegund af tónlist sem þú hefur gaman af því að koma til góðs. Tónlist með hratt hraða getur virkilega virkað lífeðlisfræði þína og tónlist með rólegu takti getur slakað á líkama og huga. Ef þú finnur texta sem talar við þig og skapið sem þú ert núna í (eða langar að vera í), þá hefurðu frábæran lágmarksvinnu leið til að létta álagi meðan þú borðar - eða meðan þú gengur eða ferðast í hádegismat. (Ef þú ert sjálf meðvitaður um að deila lagunum þínum, eru eyrnalokkar alltaf gaman að hafa.)
7 - Þakkargjörð
Breyting á áherslu frá því sem er að leggja áherslu á það sem blessar þig getur haft raunveruleg áhrif á skap þitt og heildarvitund þína um vellíðan. Við mælum með að þú haldi daglegu lista yfir þremur hlutum sem þú ert þakklátur fyrir , sem getur lyft andanum þínum og hefur verið tengd af miklum rannsóknum með meiri seiglu og auknum úrræðum. Þetta er vegna þess að þegar þú ert í betri skapi ertu líklegri til að sjá tækifæri og nýta þá. Hvaða frábært hugarástand til að komast inn í vinnuna!
Að fá frekari upplýsingar um streitu og úrræði til að hjálpa þér að stjórna því getur hjálpað þér að byggja upp venjur sem geta hjálpað þér að takast á við streitu þegar streituviðbrögð þín eru afleiðing.