Ávinningurinn af Jóga fyrir streitu stjórnenda

Aftur á móti 5000 árum, er jóga talið af mörgum til að vera elsta skilgreind æfingar sjálfsþróunar. Aðferðirnar í klassískum jóga eru siðferðilegir þættir, líkamsstöður, öndunarstjórnun og hugleiðsla. Hefð í Austurlöndum er það nú orðið vinsæll í Vesturlöndum. Reyndar eru mörg fyrirtæki, sérstaklega í Bretlandi, að njóta góðs af jóga og viðurkenna að slaka starfsmenn eru heilbrigðari og skapandi og stuðla að jógaþjálfunaráætlunum.

Margar rannsóknir hafa komist að því að smá jóga um morguninn, kvöldið eða jafnvel í hádegismat, getur dregið úr streitu og aukið framleiðni. Talið er að jóga sé svo áhrifamikill fyrir streituþenslu vegna þess að það er til viðbótar við líkamlegan ávinning sem jóga færir, það skapar gott skap, aukið hugsun og heilbrigðan skammt af sjálfsbarmi.

Yfirlit yfir jóga

Margar af vinsælustu aðferðum sem finnast til að draga úr streitu afleita jóga:

Jóga, sem leiðir nafn sitt af orði, "ok" - til að koma saman - gerir það bara, að koma saman huga, líkama og anda. En hvort sem þú notar jóga fyrir andlega umbreytingu eða streitu stjórnun og líkamlega vellíðan eru ávinningur fjölmargir.

Áhrif á líkamann

Eftirfarandi er aðeins hluti listi yfir kosti jóga:

Kostir jóga eru svo fjölmargir, það gefur mikla afborgun fyrir þann mikla vinnu.

Hvað er fólgið í jóga?

Æfingin í jóga felur í sér að teygja líkamann og mynda mismunandi aðstæður, en halda áfram að anda hægan og stjórnandi. Líkaminn verður slakaður og spenntur á sama tíma. Það eru ýmsar gerðir af jóga, sumir flytja í gegnum þær standa hraðar, næstum eins og loftháð líkamsþjálfun, og aðrar stíll slakar djúpt inn í hverja stöðu. Sumir hafa andlegan sjónarhorni, en aðrir eru eingöngu notuð sem eyðublað.

Kostir

Nánast allir geta séð líkamlegan ávinning af jóga og æfingar hennar geta einnig gefið sálfræðilegan ávinning, svo sem streitu minnkun og líðan velferð og andlegan ávinning , svo sem tilfinning um tengingu við Guð eða anda eða tilfinningu um transcendence . Ákveðnar stillingar geta verið gerðar um það hvar sem er og jógaforrit getur farið í klukkutíma eða mínútur, allt eftir áætlun manns.

Það eru nokkrir aðferðir í jóga sem hafa áhrif á streituþrep, sem þýðir að það eru margar leiðir til að jóga geti lágmarkað streitu. Rannsóknir sýna að árangursríkustu leiðin sem jóga miðar á streitu eru með því að lyfta skapi þínu (eða jákvæð áhrif) með því að leyfa aukið hugsun og auka sjálfsmorð. Með því að samtímis koma okkur í betra skap, sem gerir okkur kleift að einbeita okkur að núverandi augnabliki og með því að hvetja okkur til að gera okkur hlé, er jóga mjög áhrifamikill streituþéttir.

Göllum

Jóga þarf krefjandi tíma og er erfiðara fyrir fólk með ákveðnar líkamlegar takmarkanir. Sumir telja sjálfsvitund að gera eitthvað af því sem er. Einnig getur jógatímar verið dýrir þótt það sé mögulegt, þó kannski meira krefjandi, að læra af bók eða myndbandi.

Samanburður við streitu Minnkun Aðferðir

Þar sem jóga sameinar nokkrar aðferðir sem notaðar eru til að draga úr streitu , má segja að veita sams konar kosti öndunaræfinga, teygja æfinga, líkamsræktaráætlanir, hugleiðslu æfingar og leiðsögn í einum tækni. Hins vegar, fyrir þá sem eru með mikla líkamlega takmörkun, geta einföld öndunaræfingar , hugleiðsla eða leiðsögn hugsanleg áhrif verið góð og veita sömu ávinning.

Jóga þarf einnig meiri vinnu og skuldbindingu en að taka pillur eða jurtir til að draga úr streitu.

Hvernig á að byrja

Jógatímar geta verið dásamlegar fyrir byrjendur - þú verður umkringdur öðrum á öllum stigum þekkingar og hæfileika og þú munt hafa einhvern að tala þig í gegnum ferlið og hjálpa þér að læra rétta formin. Burtséð frá því að taka bekk, eru nokkrar gagnlegar forrit sem geta hjálpað þér með jóga og þessi síða inniheldur margar gagnlegar myndbönd og greinar til að hjálpa þér að læra allt sem þú þarft að vita til að gera æfinguna af jóga reglulega hluti af lífi þínu.

Heimildir:

Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Öndun í meðhöndlun streitu, kvíða og þunglyndis. Journal of Alternative og ókeypis læknisfræði, ágúst 2005.

Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stress Management: slembiraðað rannsókn á hugrænni hegðunarmeðferð og jóga. Vitsmunaleg meðferð. 2006.

Riley, K. og Park, C. (2015). Hvernig dregur jóga úr streitu? Kerfisbundin endurskoðun á aðferðum breytinga og leiðbeiningar um framtíðarfyrirspurn. Heilbrigð sálfræði Review, Vol 9 (3), bls.379-396.

West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Áhrif Hatha jóga og African Dance á skynja streitu, áhrif, og munnvatn corti. Annálum af hegðunarlyfjum. 28. okt. 2004.