Spurning: "Ég hef heyrt að þessi æfing getur haft áhrif á streitu minnkun. Af hverju er þetta satt og hvaða tegundir af æfingum er best fyrir streitu minnkun?"
Svar: Það er satt að æfingin sé frábært streituhreinsunar tól og þetta gildir af ýmsum ástæðum:
- Æfingin hjálpar að losna við spennu í líkamanum.
- Æfing getur gefið þér vettvang til að gefa upp tilfinningalega spennu eins og heilbrigður.
- Þjálfun losar endorphin og önnur "hamingjusamur hormón" í líkamanum og stuðlar að tilfinningu um vellíðan.
- Æfingin hjálpar til við að stuðla að almennri heilsu og vellíðan, sem getur einnig dregið úr reynslu þinni af streitu.
- Sumar æfingar leyfa þér að vera félagsleg, sem getur líka verið frábært fyrir streitu minnkun. Aðrar gerðir af hreyfingu geta leyft þér að komast í hugleiðslu ástand. Æfing getur einnig aukið tilfinningar um sjálfstraust og með öðrum ávinningi sem bæta lífsgæði.
Með öllum þessum ávinningi er ljóst að ef þú ert fær um að æfa, þá ættir þú að æfa! Næsta skref er að finna réttu formi hreyfingarinnar. Eftirfarandi eru framúrskarandi fyrir streituþenslu, af þeim ástæðum sem nefnd eru hér að ofan, og hver hefur einnig sitt eigið sérstaka tilboð.
- Jóga : Það er frábært fyrir líkamlega heilsu og sveigjanleika, og það getur einnig hjálpað þér að komast í hugleiðslu .
- Karate : Það getur hjálpað þér að þróa sjálfsagðan, verða hluti af samfélagi , losa gremju og spennu og jafnvel líða öruggari, því að þú munt vera betur fær um að verja þig í tilfelli af árás.
- Sund : Með því að sameina róandi eiginleika vatns og ávinning af hreyfingu, sund er frábær leið til að komast í form, kæla sig og líða vel.
- Ganga : Bara um að einhver geti gert þetta, og það getur verið í samræmi við áætlunina þína: Þú getur farið í hádegismatssveitina, settu smá börn í göngu og gengið, gengið að morgni fyrir sturtu þína, osfrv. með vini gerir það ekki einu sinni eins og hreyfingu (fyrir mig, að minnsta kosti) og gangandi með sjálfum þér getur veitt vettvangi fyrir þig til að vinna úr vandamálum í höfðinu eða komast í hugleiðslu.
Ef þú ert ekki viss um hvernig á að vinna reglulega í æfingu þinni , þá eru margt sem þú getur gert um það. Einnig, ef þú átt í vandræðum við að viðhalda nýjum venjum sem eru góðar fyrir þig, getur þú lært hvernig á að velja heilbrigða venja og halda sig við það .
Heimildir:
> Fox KR. Áhrif líkamlegrar starfsemi á geðheilsu. Heilbrigðisnæring September 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Áhrif hreyfimyndunar á líffræðilegum streituviðbrögðum í vinnunni. Intermational Journal of Occupational Medicine og Environmental Health. 2007.