Árangursrík tækni til að slaka á
Vel ávalin árekstraráætlun samanstendur af aðferðum til að slaka á og langvarandi streitu stjórnunarvenjur sem geta hjálpað til við að draga úr streitu og auka viðnám við streitu . Eftirfarandi eru þrjár aðferðir sem geta í raun hjálpað þér að skila líkamanum frá stressaðri stöðu til að slaka á. Betri enn, með því að æfa, geta þessi orkuþrýstingslækkunaraðferðir leitt til viðnáms við streitu eins og heilbrigður! Reyndu að minnsta kosti einn af þessum streituþjáningum í dag og sjáðu hversu hratt þú getur náð slökunartíma.
1 - Öndunaraðferðir
Streita-léttir öndun er fljótleg leið til að slaka á líkamann, sem getur flutt þig út úr streitu og yfirgefa þig með meira slaka á huga. Að læra rétta leiðin til að anda kann ekki að hljóma nauðsynleg - eftir allt erum við öll að anda allan tímann, ekki satt?
Þó að við vitum öll hvernig á að anda, andum við öðruvísi þegar við erum að upplifa streitu og streituviðbrögð líkamans hafa verið kallað fram. Þessi tegund af öndun getur undirbúið okkur fyrir líkamlega árekstrum, en getur verið minna heilbrigt fyrir okkur langtíma, sérstaklega ef þetta verður venjuleg leið til öndunar. Við streitu getur verið að við séum grunnt öndun, getur andað frá þungum brjósti í staðinn fyrir þindið, getur ekki fyllilega fyllt lungun okkar með lofti og getur ekki áttað sig á hversu spennt við erum fyrr en við vinnum að því að slaka á líkamann með andanum okkar.
Að læra eftirfarandi öndunaræfingar getur hjálpað þér að snúa strax við streituviðbrögð líkamans hvenær sem er og hvar sem er, fljótt og örugglega. Þegar þú ert meira slaka á getur þú tekið ákvarðanir úr rólegri, miðlægri stað og líður betur í lífi þínu. Með æfingu geturðu náð þessum stað hraðar og sjálfkrafa.
2 - Hugleiðsla tækni til að slaka á
Hugleiðsla getur slakað á líkamanum og huganum á tiltölulega stuttan tíma. Auk þess að róa lífeðlisfræði líkamans og hjálpa huganum að losa sig við streituvaldandi hugsanir innan nokkurra mínútna frá upphafi starfa, færir hugleiðsla til lengri tíma litið fyrir þá sem æfa sig reglulega. (Lestu um kosti hugleiðslu .)
Þegar það kemur að hugleiðslu getur stuttur fundur virkað vel og það er margs konar hugleiðsla að velja úr. Hins vegar er mikilvægt að æfa reglulega fyrir stærsta hagnaðinn. Fimm eða tíu mínútur á hverjum degi er skilvirkari en klukkustund einu sinni í viku. Því að finna hugleiðslu stíl sem virkar vel fyrir þig og standa við það getur verið bestur veðmál fyrir að slaka á líkama og huga.
3 - Jóga tækni til að slaka á
Jóga er vinsæll af mörgum ástæðum, og eiginleikar þess sem slakandi rituð eru aðal meðal þeirra. Jóga sameinar hugleiðslu , öndunar æfingar hreyfingu og teygja, í raun slaka á líkamann eins og heilbrigður eins og hugurinn, eins og hugleiðsla getur. Vegna fjölmargra streituþensla sem taka þátt í jóga hefur það orðið einn vinsælasti streituþjálfunaraðferðin sem notuð er í dag, þar sem það leiðir til margra ávinninga og árásir á streitu á fleiri en einum framhlið.
Að byrja með jóga þarf ekki að vera erfitt. Það eru fjölmargir flokkar í boði í flestum samfélögum, með bækur og DVD-skífum sem eru í boði fyrir þá sem vilja frekar gera jóga heima. Jóga er afslappandi venja, sem lifir upp í efnið, en það er meira en faðmandi faðma.
4 - Lærðu meira!
Streita stjórnun virkar best ef það felur í sér samsetningu af stuttum streitufrestum, langvarandi seigluhæfandi venjum og öðrum hlutum eins og viðhorfaskiptum, samskiptahæfileika og þekkingu á grundvallaratriðum streitu.