Ef þú ert eins og aðrir okkar hér á landi, er streita reglulegur hluti dagsins. Sum tölfræði bendir til þess að allt að 77 prósent af okkur finni líkamleg áhrif streitu með reglulegu millibili í formi höfuðverk, svefnleysi, kvíða , þyngdaraukningu, vöðvaverkir og sársauka, sveigjanleika og erfiðleika með áherslu. Að losna við streitu er ómögulegt, en að læra hvernig á að takast á við það á heilbrigðan hátt getur í raun hjálpað til við að losna við sum verstu einkenni.
Og besta leiðin til að gera það er með æfingu.
Þegar við erum stressuð, hvað er það fyrsta sem við gerum? Fáðu þér drykk? Veldu baráttu við maka þinn? Flettu ökumanni fyrir framan þig, sem gerist bara að vera versta ökumaður í heimi? Stundum getur þú látið streitu þína á þann hátt leiða til tímabundinnar léttir, en það eru afleiðingar, ekki síst sem er reiður maki eða tannbíll af bílstjóri.
Þegar þú kemur að því stigi er erfitt að hugsa beint. En það besta sem þú getur gert er líklega það síðasta sem þú hefur í huga að hætta, taka djúpt andann og hugsa um það sem þú þarft í raun á því augnabliki. Við gætum þyngst gagnvart eitthvað sem mun gefa okkur augnablik fullnæging (og öskra á slæmum ökumönnum líður vissulega vel, er það ekki?), En það er ekki að fara að gefa okkur varanlegan streituþenslu.
Það sem getur hjálpað er að gera eitthvað líkamlegt, eitthvað sem fær hugann þinn og líkama út úr þeim baráttu eða flugstjórnarviðbrögðum og færir þá streituhormón undir stjórn svo líkaminn líður betur.
Og það eru mismunandi tegundir af æfingum sem geta hjálpað eftir því hvernig þér líður og hvað þú getur séð.
Einföld óbyggð starfsemi
Oft, þegar líkaminn kemst í eigin hrynjandi, geturðu látið hugann þinn fara og leysa vandamál, finna lausnir eða bara dagdrægja um hríð. Prófaðu þetta:
- Vinna í garðinum
- Taktu hæga hjólaferð
- Gakktu með þér eða með vini
- Þvoðu bílinn
- Practice huglaus eða hrynjandi starfsemi, eins og að ganga, hrista lauf eða hreinsa út skúffur
Uppbyggð æfing
Góð gömul hjartalínurit eða styrkþjálfunarþjálfun er fullkomin til að fá streitu þína undir stjórn. Hjartsláttartíðni þín er líklega þegar hækkað úr streitu og góð líkamsþjálfun mun hjálpa til við að losna við aukna spennu og gera þér kleift að líða meira slaka á. Nokkrar hugmyndir til að kanna eru:
- Interval þjálfun - Gera erfitt og þá fara auðvelt er frábær leið til að vinna hörðum höndum án þess að þurfa að halda uppi háu stigi fyrir heilan líkamsþjálfun. Prófaðu þessar æfingar í æfingu.
- Hringrásarþjálfun-Þessar æfingar fara hratt, halda huga þínum þátt meðan vandamál þín falla í bakgrunninn.
- Hjartaþjálfun-Það er ekkert betra en góður gamall hjartalínurit til að fá þér að flytja, brenna hitaeiningar og láta þig flýja lífið í smástund.
- Styrkþjálfun - Stundum langar þig til að líða vel í lífi þínu og ef þú getur ekki fundið það við núverandi aðstæður, þá er næstum það besta í líkamanum. Taktu upp nokkur lóð og sýndu heiminn hversu sterk þú ert. Prófaðu þessar æfingarþjálfunarþjálfanir.
Huga og líkamastarfsemi
Að fá einhvern styrkþjálfun og hjartalínurit í daginn getur hjálpað þér að hrekja þig, en hér eru aðrar leiðir til að róa þig og gefa þér tíma til að slaka á og hægja á smá:
- Jóga -Þetta er frábær leið til að róa huga þinn og slaka á líkama þinn. Það eru mismunandi leiðir til að æfa jóga, sumir öflugir og aðrir slaka á.
- Pilates-Þó meira kröftuglega en sumar tegundir jóga, þyrftu pilates að einbeita þér að því sem líkaminn er að gera meðan þú hjálpar þér að vinna á kjarna styrkleika, stöðugleika og sveigjanleika. Þessi líkamsþjálfun sameinar hreyfingar frá báðum greinum.
- Mindfulness-Aðeins að borga eftirtekt til það sem þú ert að gera getur haldið þér í augnablikinu, besta leiðin til að draga úr streitu.
- Hugleiðsla - finna tíma og þolinmæði til að slaka á getur verið erfitt. En hugleiðsla þarf ekki að vera flókið. Einfaldlega að hætta að anda í nokkrar mínútur getur verið hugleiðsla þín eigin. Prófaðu þetta leiðsögn hugleiðslu ef þú þarft einhverja átt.
- Hlæjandi-sérfræðingar hafa lengi vitað ávinninginn af því að hlæja. Það hjálpar líkamanum þínum á marga vegu. En að mestu leyti líður það bara vel.
- Nudd-Stundaðu nudd í náinni framtíð svo þú hafir eitthvað til að hlakka til. Ef það er ekki kostur, hlakka heima með heitum baði eða lounging kringum og lestu uppáhalds bókina þína eða tímaritið.
Afhendingar og ábendingar
Gerðu það sem þú getur til að draga úr streitu þinni með heilbrigða skammt af æfingu. Njóttu áhrif þessarar líkamsþjálfunar, hýdrat, eldsneyti og gæta sjálfan þig. Og íhugaðu eftirfarandi þegar þú snýr að æfingu til að hjálpa þér við léttir:
- Taktu börnin skref-Hugsaðu um 30 mínútur af starfsemi getur fundið yfirþyrmandi ef þú ert brjálaður upptekinn. Ákveðið að þú munt bara gera nokkrar mínútur af einhverjum. Líkurnar eru á því að þér líður vel, þú munt halda áfram.
- Haltu því einfalt - Stundum getur hugsunin að skipta yfir í líkamsþjálfun verið eins og að klifra í fjallinu. Veldu starfsemi sem krefst mjög lítið undirbúnings, eins og að ganga, garðyrkja, hreinsa húsið eða blíður teygja.
- Biðja um stuðning-það hjálpar til við að hafa líkamsþjálfun félagi til að halda þér heiðarlegu. Reyndu að fá vin eða fjölskyldumeðlim til að hitta þig einu sinni í viku í göngutúr í garðinum eða á staðnum líkamsræktarstöð. Vitandi að einhver bíð eftir þér gerir það auðveldara að komast og halda þér ábyrgt.
- Gera umskipti auðveldara - Ef þú hefur tilhneigingu til að vera meira kyrrsetur þegar þú ert stressaður, getur þú farið frá því að sitja í eitthvað sem virkar getur verið stórhlaup. Gefðu þér fimm eða 10 mínútur til að fá líkamann að flytja svolítið fyrir æfingu. Reyndu að hreinsa létt, sumir teygja eða einfaldlega ganga um húsið.
- Gefðu þér meiri tíma til að hita upp - Ef þú ert að gera mikla virkni (eins og að hlaupa eða þolfimi), gefðu þér meiri hlýttíma en venjulega. Ef þú byrjar venjulega að skokka skaltu byrja með hægum gangi. Leyfa líkamanum allan tímann sem það þarf að verða heitt og láttu hjartsláttinn klifra varlega.
- Gefðu þér meiri tíma til að kæla niður. Það er alltaf góð hugmynd að ljúka líkamsþjálfuninni. Gefðu þér gott 10 mínútur til að vinda niður og þá eyða nokkrum mínútum sem teygja.