Það eru margar leiðir til að draga úr spennu og slaka á , en sumir eru skilvirkari en aðrir. Sumar aðferðir eru erfitt að læra á meðan aðrir eru krefjandi að æfa sig. Aðrir hafa neikvæðar afleiðingar sem vega þyngra en skilvirkni þeirra eða geta skapað stærri vandamál. Hér eru tíu áreynslulausar sem reyndust vera meðal þeirra árangursríkustu fyrir þann tíma og vinnu. Flestir geta lært á þeim tíma sem það tekur að lesa þessa síðu og mun hjálpa þér að finna meira slaka á næstum strax. Og jafnvel meira spennandi, streitu léttir bætur muni aukast með reglulegu starfi. Prófaðu eins mörg og þú getur - það er eitthvað hér fyrir alla!
1 - Öndunaraðferðir
Djúpt andardráttur er auðvelt álagsstjóri sem hefur fjölmargar ávinning fyrir líkamann, þar á meðal að slaka á vöðvum og róa hugann. Öndunaræfingar eru sérstaklega hjálpsamir vegna þess að þú getur æft þá hvar sem er. Kannski meira um vert, þeir vinna fljótt þannig að þú getur de-streita í blikka. Karate öndunartilfinningin er frábær æfing til að byrja með og þetta grunna öndunarþjálfun er hægt að gera hvar sem er til að hjálpa þér að snúa við streituviðbrögðum þínum , komast aftur til að vera meira fyrirbyggjandi (frekar en að vera virkur) og andlitsmeðferð með meiri seiglu.
2 - Hugleiðsla
Hugleiðsla byggir á djúpum öndun og tekur það skref lengra. Þegar þú hugleiðir, fer heilinn inn í starfssvið sem líkist svefn en færir nokkrar viðbótarbætur sem þú getur ekki náð eins vel í öðru ríki og hugleiðsla gerir þér kleift að byggja upp meiri viðnám í streitu með tímanum. (Lestu meira um ávinninginn af hugleiðslu .) Áherslan á núverandi augnablik heldur áfram að huga að því að vinna yfirvinnu og auka streituþrep og frá því að taka þátt í eyðileggjandi andlegu venjum eins og sárum. Hér er grein um mismunandi hugleiðingar til að hjálpa þér að byrja.
3 - Leiðsögn
Það tekur örlítið meiri tíma að æfa leiðsögn , en þetta er frábær leið til að yfirgefa streitu þína á bak við um stund og slaka á líkamanum. Sumir finna það auðveldara að æfa en hugleiðslu, þar sem það gerir meiri þátttöku í meðvitundinni. Þú getur lagt áherslu á ímyndaða afslappandi umhverfi sem þú vilt elska að heimsækja, eða á minningum um "hamingjusaman stað" þegar þú ert stressuð. Þú getur spilað náttúruleg hljóð í bakgrunni eins og þú æfir, til að kynna þér meiri innsýn.
4 - Sjónræn
Með því að byggja upp leiðsögn, geturðu einnig ímyndað þér að ná markmiðum eins og að verða heilbrigðara og slaka á, gera vel við verkefni og meðhöndla átök á betri hátt. Einnig að sjónræna þig vel með verkefnum sem þú ert að reyna að læra virkilega virka eins og líkamsþjálfun, þannig að þú getur einnig bætt árangur þinn með því að nota sjónrænt efni!
5 - Jóga
Jóga er einn af elstu sjálfsbætistörfunum í kringum, aftur til baka yfir 5 þúsund ár! Það sameinar starfshætti nokkurra aðferða við stjórnun á streitu, svo sem öndun, hugleiðslu, myndmál og hreyfingu, sem gefur þér mikla hagsbóta fyrir þann tíma og orku sem þarf. Lærðu meira um hvernig á að stjórna streitu með jóga .
6 - Self-dáleiðsla
Sjálfsdáleiðsla felur í sér nokkrar aðgerðir með leiðsögn og sjónrænum sjónarmiðum, með aukinni ávinningi af því að gera þér kleift að hafa samskipti beint að þú ert undirmeðvitundarhugbúnaður til að auka hæfileika þína, auðveldara að gefast upp slæmar venjur , líða minna sársauka, þróa betur Heilbrigðari venja , og jafnvel finna svör við spurningum sem kunna ekki að vera ljóst að vakandi hugur þinn! Það tekur nokkra æfingu og þjálfun en það er vel þess virði. Lærðu meira um að nota dáleiðslu til að stjórna streitu í lífi þínu.
7 - Æfing
Margir æfa sig til að stjórna þyngd og fá betri líkamlega stöðu til að verða heilbrigðari eða líkamlegri aðlaðandi, en æfing og streituhættir eru einnig nátengdir. Æfingin veitir truflun frá streituvaldandi aðstæður, auk útrásar fyrir gremju, og gefur þér lyftu um endorphin eins og heilbrigður. Þessi grein getur sagt þér meira um streituhætti ávinnings af hreyfingu og hjálpar þér að verða virkari í daglegu lífi þínu.
8 - kynlíf
Þú veist líklega nú þegar að kynlíf er frábær spennimiðill, en hefur þú opinberlega hugsað um það sem streitufrelsandi æfingu? Kannski ættirðu það. Líkamleg ávinningur af kynlífi er fjölmargir, og flestir þeirra vinna mjög vel við að létta streitu. Því miður, margir hafa minna kynlíf þegar streituþrep þeirra eru há. Lærðu hvernig á að forðast þennan gildru !
9 - Tónlist
Tónlistarmeðferð hefur sýnt fjölmargir heilsubætur fyrir fólk með aðstæður, allt frá vægum (eins og streitu) til alvarlegs (eins og krabbamein). Þegar um er að ræða streitu getur hægri tónlistin lækkað blóðþrýstinginn þinn, slakað á líkamann og róið huga þínum. Hér eru nokkrar uppástungur af mismunandi gerðum tónlistar til að hlusta á og hvernig á að nota tónlist í daglegu lífi þínu fyrir skilvirka streituhætti.
10 - Fáðu skipulagt
Þrátt fyrir að skipuleggja og halda áfram að skipuleggja, er ekki oft hugsað sem streita stjórnun tækni í sjálfu sér, þetta er starfsemi sem getur dregið úr streitu sem þú andlit í lífi þínu, og getur jafnvel verið róandi þegar þú tekur þátt í athöfninni. (Sjáðu hvernig hreinsun getur verið streituþéttir í sjálfu sér .) Með því að vinna í gegnum ringulreið lífs þíns, getur þú útrýma þeim orkuvatn sem getur gert þér kleift að líta út fyrir að þú séir að drepa andana og panta þann orku fyrir takast á við mikilvægari áskoranir lífsins. Lestu meira um að vera skipulögð og útrýma auka streitu úr lífi þínu .