Ef þú ert að leita að minna streitu og meiri friði í lífi þínu, ert þú ekki einn; Margir, margir eru tilfinning óvart og furða hvernig á að létta álagi. Lykillinn að árangursríkri streitustjórnun áætlun er að hafa nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að stjórna streitu á mörgum stigum. Eftirfarandi ráð getur sýnt þér hvernig á að létta álag á nokkra mismunandi vegu; kannaðu eina tegund af streituþrýstingi , setja það í framkvæmd í lífi þínu, og haltu áfram til annars, eða notaðu blöndu af aðferðum sem hefjast í dag.
Hvað sem þú valdir geturðu ekki farið úrskeiðis hér. Byrjum!
Slakaðu á líkamann
Þegar þú upplifir streitu eða skynja ógn við vellíðan þinn, er líkaminn hannaður til að koma í framkvæmd með streituviðbrögðum sem felur í sér nokkur lífeðlisleg breyting í líkamanum sem getur undirbúið þig til að berjast eða hlaupa. Vandamálið er að margir upplifa streituvald allan daginn og líkama þeirra koma aldrei aftur í ótryggt ástand, ástand sem kallast langvarandi streita . Lærðu að slaka á fyrirframlagsstöðu þína og sparaðu sjálfan þig. Hvernig á að létta álagi? Prófaðu aðferðir eins og öndunaræfingar og önnur fljótleg áreynsla , og líða betur hratt!
Breyttu hugsun þinni
Ein ábending um hvernig á að létta streitu felur í sér að hætta streituviðbrögðum þínum áður en það er í gangi. Þetta er hægt að gera vegna þess að streituviðbrögðin eru afleiðing þegar þú ert í raunverulegri eða skynjuðu ógn - það er skynjun ógn sem leggur áherslu á þig, ekki raunverulegt ástand sem þú stendur frammi fyrir.
Ef þú getur breytt því hvernig þú hugsar um það sem þú stendur fyrir, getur þú oft forðast reynslu streitu að öllu leyti. Rækta bjartsýnn skýringarmynd með því að nota endurskoðunaraðferðir , draga úr vitsmunalegum röskun og skoða stressors sem áskorun getur hjálpað þér að ná þessu.
Skerið út streitu þar sem þú getur
Önnur leið til að stöðva streitu áður en það hefur áhrif á þig er að útrýma aðstæður í lífi þínu sem finnast stressandi fyrir þig.
Það þýðir að skera út eitrað sambönd ef þú finnur þig reglulega tæmd af erfiðum fólki . Þú gætir líka viljað einbeita þér að því að drepa ringulreið ef þú finnur sjálfan þig að missa mikið eða stressa þig á heimilinu. Búa til tímastjórnunarkerfi ef þú ert of upptekinn , lærir að stjórna vinnustöðu ef þú ert að daðra með brjóstagjöf eða að takast á við aðra áhættuþætti lífsstíl geta allir fengið stóran afkomu til að létta álagi.
Samþykkja streitufrelsandi vana
Ákveðnar venjur geta hjálpað þér að létta streitu ef þú gerir þær reglulega í lífi þínu. Hugleiðsla getur til dæmis hjálpað þér að líða minna stressuð á meðan þú ert að æfa það, en venjulegur hugleiðsla getur hjálpað þér að verða minna viðbrögð við streitu sem þú lendir í þegar þú ert ekki hugleiðandi. Það sama gildir um æfingu. Að taka reglulegt venja til að hjálpa létta álagi getur leitt til góðs til skamms tíma og til lengri tíma litið.
Fáðu áframhaldandi stuðning
Það getur verið erfitt að létta streitu og það getur orðið miklu auðveldara að gera nauðsynlegar breytingar ef þú nýtur stuðnings. Þetta getur þýtt að láta vini þína vita hvað þú ert að gera svo að þeir geti hressa þig á (og haltu þér heiðarlegur), taka þátt í námskeiðum ( jóga , hugleiðslu og æfingakennsla eru öll frábær kostur) í streitu stjórnun), eða jafnvel að sjá lækni eða tala við lækninn ef þú þarft annað stig af stuðningi.
Ábendingar
- Finndu blöndu af aðferðum sem virka vel fyrir þig og notaðu þær.
- Ef þú reynir eitthvað nýtt sem virkar ekki fyrir þig, reyndu að finna aðra álagspróf af sama tagi - annar lífsstílaskipti, til dæmis eða annar breyting í hugsun þinni - sem getur verið betra fyrir þig.
Heimildir:
Forcier, Kathleen. (Nóv. 2006). Tengsl milli líkamlega hæfni og hjarta- og æðasjúkdóma og bata til sálfræðilegra streita: Meta-greining. Heilbrigðissálfræði , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Pétur; Jouper, John. (Maí 2008). Bráð áhrif á Qigong hreyfingu á skapi og kvíða. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.