1 - Skref eitt: Veldu skynsamlega
Margir hafa of mikið af streitu í lífi sínu og hefur oft áhrif á heilsu sína, hamingju og önnur svið í lífi sínu. (Reyndar hefur verið áætlað að meira en 90% af heilsufarsvandamálum sem koma fólki inn á skrifstofu læknisins eru stressuð!) En á meðan næstum allir okkar gætu notið góðs af því að bæta við heilbrigðum venjum á lífsstíl okkar, er það erfiðara að hefja nýr venja en það virðist, sérstaklega þegar þú ert nú þegar yfirskipaður og yfirtekinn! Eftirfarandi skref geta hjálpað þér að fletta upp skýrum braut frá góðum fyrirætlunum þínum að raunveruleika heilbrigðari, hamingjusamari lífsstíl sem felur í sér minna streitu. Tilbúinn? Hér ferum við!
Skref eitt: veldu athafnir þínar skynsamlega:
Fyrsta skrefið í að skapa heilbrigt nýtt venja sem verður langvarandi hefta í lífsstíl þínum er að velja virkni sem passar vel við hver þú ert og hvernig þú býrð. Ef þú gerir það geturðu fundið að þú sért að vinna gegn persónuleika og lífsstílþáttum sem eru of þungar að breytast og ný heilbrigða vana þín fær aldrei alveg rót. Þegar þú velur nýtt starf skaltu hafa í huga þætti eins og styrkleika þína, áætlun þína og lífsstíl og flókið nýja venja, auk núverandi streitu og tíma sem þú ert að finna og finna virkni sem passar vel með öllum þessum breytur. Til að skoða þessar þættir ítarlega skaltu taka The Stress Reliever Personality Test , sem mun meta hvaða streitufrelsi myndi virka best fyrir lífsstíl og persónuleika og veita þér lista. Þú getur líka lesið meira hér um að velja rétt venja að samþykkja.
2 - Skref tvö: Byggja upp nýtt líf í áætlun þinni
Ef þú hefur ekki ákveðna áætlun um að halda þér með nýjum venjum, þá er það allt of auðvelt að komast að því að þegar pakkað áætlun leyfir þér ekki að "frítími" sé nauðsynlegt til að gera eitthvað nýtt mjög oft. Þú verður of upptekinn, of þreyttur, eða mun auðveldlega finna annan afsökun að láta tregðu snuff út bestu fyrirætlanir þínar. Þess vegna er mikilvægt næsta skref fyrir þig að finna ákveðinn tíma í áætlun þinni sem er úthlutað bara fyrir nýja stýringastarfsemi þína. Hvort sem það er "á hverjum morgni fyrir sturtu mína", "meðan ég er í hádegismatinu" eða "weeknights at 8", þá þarftu að hafa tíma sem þú veist er sett til hliðar fyrir valinn starfsemi þína svo að þú þarft ekki að finna stöðugt ástæða til að æfa streituþjálfunaráætlunina þína.
Margir finna það auðveldasta að gera hluti á morgnana áður en þeir byrja daginn eða á kvöldin fyrir rúmið. Aðrir finna hrifar af tíma á daginn. Eftirfarandi greinar hafa tillögur fyrir alla tíma dags:
- 6 frábær leiðir til að hefja daginn þinn
- Æfing fyrir upptekna fólk
- 10 frábær leiðir til að binda enda á daginn
3 - Skref þrjú: Virkja stuðning
Þú munt finna miklu meiri árangur ef þú hefur aðra sem hjálpa þér á leiðinni. Ekki aðeins munu þeir veita þér stuðning þegar þú þarfnast hennar, en þú verður einnig að svara þeim ef þú ert eins og að sleppa nýjum streitustjórnaraðferðum þínum og þetta mun gera það erfiðara fyrir þig að gera afsakanir og hætta. Ein leið til að fá stuðning sem er að vaxa í vinsældum er að ráða persónulega þjálfara. Hins vegar getur þú einnig fengið stuðning með því að hafa félaga að byrja með þér eða taka þátt í bekknum þar sem þeir æfa valdastarfsemi þína (td jóga bekknum, til dæmis eða hugleiðslu bekknum). Ef þú vilt frekar gera það einn, getur þú alltaf beðið vini um að halda þér ábyrgur fyrir fyrstu vikurnar eða halda dagbók þar sem þú skráir þig á virkni þína og velgengni á hverjum degi eða í lok hverrar viku. Hvaða leið sem þú velur, hjálpar það að hafa einhvern til að halda þér ábyrgur, að minnsta kosti í upphafi.
Sumir mikill heilbrigð venja sem fara vel með vini eru:
- Ganga með félagi
- Samþykkja heilbrigða matarvenjur saman
- Yoga Classes
- Flestar eyðublöð
- Talandi um tilfinningar þínar
4 - Skref 4: Notaðu markmið og verðlaun
Þó að frábærar tilfinningar sem þú færð af streitu stjórnunar geta verið eigin verðlaun þeirra, þegar þú byrjar á nýjum venjum, hjálpar það einnig að hafa einhverjar áþreifanlegar umbætur. (Hugsaðu um hvernig kennarar nota stjörnur og önnur tákn til að hvetja til góðs hegðunar eða hvernig þú getur þjálfa gæludýr til að gera næstum öllu með nokkrum litlum skemmtunum, ekkert af okkur er yfir krafti nokkurra góðra verðlauna, heldur.) The bragð er að umbuna þér fyrir fyrstu skrefin þangað til ný heilbrigða vana þín verður flutt inn í líf þitt. (Fyrsti mánuðurinn eða svo er sérstaklega mikilvægt þar sem það er áætlaða tíminn sem það tekur til þess að ný hegðun verði vanur.) Verðlaunin sem þú gefur þér eru persónulega val og þú veist líklega hvað væri best hvatning fyrir þitt eigið velgengni, en ég mæli með eitthvað lítið og skemmtilegt. Til dæmis, þegar ég byrjaði fyrst að fara í ræktina, myndi ég verðlauna hvert fimm líkamsræktarbeiðnir með nýjum líkamsþjálfunarfatnaði, þannig að ég myndi líða eins og ég hefði "unnið" nýja útbúnaðurinn og ég myndi líka fá afborgunina að líta betur út í búningsklefanum í hvert skipti sem ég fann mig þar. Aðrir sem ég veit hafa gefið sér pedometers (til að hlaða reglulega gangandi), róandi tónlist (til að umbuna og nota með jógaþjálfun ) eða fallegum nýjum pennum (til að verðlauna dagbókarskrifa ). Fyrir frekari hugmyndir mælir ég með eftirfarandi:
- Top 10 Stress Relief Gjafir fyrir hvert fjárhagsáætlun
- Self Care Vörur til að gera þér líða vel
- Hlutur sem getur haft betri svefn í nótt
5 - Skref fimm: Skoðaðu sjálfan þig til að vera viss um að þú sért á réttri leið
Þegar þú ferð í átt að því að þróa heilbrigðari venjur, gefðu gaum að því hvernig þér líður eins og þú setjir þá inn í líf þitt. Virkar nýtt starf þitt að passa við lífsstíl og persónuleika? Er auðvelt að viðhalda nýjum venjum þínum, eða finnst þér að þú gætir þurft að prófa eitthvað nýtt? Ef þú kemst að því að þú hefur ekki fylgt nýjum áætlunum þínum eins og þú hefur vonað, frekar en að slá þig á það, gefðu þér til hamingju með að taka eftir því að þú þarft að breyta áætlunum. Þetta er mjög mikilvægt þar sem t er fyrsta skrefið í byggja upp nýja áætlun sem mun betur þjóna þér! Og ef þú ert að trudge með það, en hefur ákveðið að þú gætir þurft að reyna eitthvað annað í staðinn, þá veit þú að minnsta kosti að það virkar ekki líka fyrir þig og nú getur þú reynt eitthvað annað sem þú getur lent í upp elskandi. Allt í allt er best að læra nokkrar nýjar álagsþrengingar og streituhöndlunaraðferðir engu að síður, til að fá nokkra möguleika til að draga úr streitu í líkama þínum og huga. (Fyrir hugmyndir um hvað á að reyna skaltu fara á þessa grein um hvernig á að velja streitu stjórnun venja sem þú getur staðið við .) Gangi þér vel og skemmtu þér!