Algengar skaðleg hegðun hindrar þig í að meðhöndla félagslegan kvíða
Hvernig skilgreinum við maladaptive hegðun? Mismunandi hegðun er tegund hegðunar sem getur haldið þér frá aðlögun aðstæðum. Oft sést hjá þeim sem eru með félagslegan kvíðaröskun (SAD), eru maladaptive hegðun samþykkt til að draga úr kvíða og ótta, en geta í raun versnað ástand þitt vegna þess að þeir koma í veg fyrir að þú samþykkir raunverulega aðlagandi mynstur hegðunar.
Mörg fólk með félagslegan kvíða þróar óvart maladaptive hegðun til að takast á við félagslegar aðstæður og stjórna einkennum þeirra. Þessi maladaptive hegðun getur verið truflun og getur jafnvel styrkt vandamálið með félagslegum kvíða sem þú ert að reyna að bæta.
Algengar spillingarleysi
Mismunandi hegðun getur verið allt frá aðgerðalaus samskipti við misnotkun á efni. Margir með félagslegan kvíða geta tekið þátt í þessum algengum skaðlegum hegðunum:
1. Hlutlaus samskipti :
Vegna þess að fólk með félagslegan kvíða kýs að forðast árekstur, mega þeir draga úr tilfinningum sínum eða kjósa að ræða ekki hluti sem trufla þá.
Þetta getur versnað félagsleg kvíða þinn vegna þess að án þess að gera tilfinningar þínar þekktar, getur þarfir þínar verið hunsaðar. Þannig styrkir óbeinar samskipti félagslegan kvíða með því að gera þér kleift að hunsa hugsanir þínar og tilfinningar.
2. Forðast:
Ef þú hefur félagslegan kvíða getur þú reynt að draga úr taugaveiklun þinni með því að forðast að kalla fram aðstæður , svo sem með því að gera eftirfarandi:
- neita að gefa ræðu í almenningi
- slökkva á atburði boð
- stuðningur við þátttöku í síðustu stundu
- ekki að taka námskeið sem fela í sér almenna tölu
- borða einn eða takmarka það sem þú borðar fyrir framan aðra
- ekki spyrja spurninga í bekknum
- snúa niður kynningar á vinnustað
Þó að forðast þessar aðstæður getur komið í veg fyrir að þú hafir kvíða í augnablikinu, getur forðast þessar aðstæður reglulega aukið félagslegan kvíða á eftirfarandi hátt:
- takmarka félagslega hringinn þinn
- gerir þér líðan einmana
- stuðla að lítilli sjálfsákvörðun sem tengist skorti á félagslegum hæfileikum og færni
- takmarka framfarir í starfsframa þínum
- hafa áhrif á einkunnir þínar
- setja takmarkanir á hvar þú ferð og hvað þú gerir
3. Reiði:
Sumir með félagslegan kvíða geta orðið reiður. Þeir geta verið svekktir með sjálfum sér eða uppnámi hjá öðrum til að þvinga þá til að taka þátt í félagslegum aðstæðum eða að hunsa þarfir sínar. Þessar tilfinningar geta orðið þakklátir og að lokum lýst sem reiði.
Þú gætir gengið frá reiði þinni á óheilbrigðum vegum eða lash út á ástvini, sem gerir þér kleift að verða sekur eftir og í raun gerir félagslegan kvíða verri. Þó ekki allir með félagsleg kvíða muni finna reiði. fyrir þá sem gera það getur verið verulegt vandamál.
4. Misnotkun efna :
Ef þú þjáist af félagslegri kvíða og verður að gera eitthvað sem hræðir þig, svo sem að kynna vinnu í vinnunni, gætir þú freistast til að meðhöndla kvíða þína með áfengi eða lyfjum til að róa taugarnar þínar.
Fólk með kvíðarskort er þrisvar sinnum líklegri til að misnota áfengi eða lyf en aðrir. Þó að notkun þessara efna gæti veitt þér smá léttir, það er skammvinn og getur verið mjög skaðlegt. Það getur orðið hylki sem þú þarft að treysta á og hækka möguleika á að verða háður.
Að útrýma maladaptive Hegðun
Í stað þess að nota maladaptive hegðun leggur heilbrigðisstarfsmenn áherslu á að þróa aðlögunarhæfni.
Aðlögunarhæfni er aðgerðir sem leyfa þér að breyta svörun þinni til að gera ástandið jákvætt.
Þessi hegðun er nauðsynleg til að takast á við kröfur daglegs lífs og taka þátt í tengslum við aðra. Þau geta falið í sér
- Félagsleg færni: Þetta gæti falið í sér hluti eins og samtalahæfni og hvernig á að gera nýja vini. Þróun félagslegrar færni mun auðvelda þér að takast á við félagsleg samskipti þrátt fyrir kvíða.
- Persónulega ábyrgð: Að taka persónulega ábyrgð þýðir ekki að halla sér á aðra til að styðja þig í óþörfu. Þetta gæti falið í sér að þróa venjur í daglegu lífi þínu til að geta haldið atvinnu og viðhaldið heimili, þrátt fyrir kvíða þína.
- Almenningsspáhæfni: Ef opinber tala er sérstakt mál fyrir þig gæti aðlögunarhæfileiki verið að taka bekk til að sigrast á ótta á sviðinu og þróa hæfileika þína í opinberri tölu.
- tilfinningaleg stjórnun : Lærðu hvernig á að stjórna tilfinningum þegar þeir yfirbuga þig er nauðsynlegt skref til að þróa aðlögunarhæfni til að stjórna félagslegri kvíða.
Margir með félagslegan kvíða skortir viðeigandi aðlögunarhæfni hegðun; þó þýðir það ekki að það sé ómögulegt að stöðva vanskapandi aðgerðir.
Vinna með meðferðaraðila sem sérhæfir sig í félagsleg kvíðaröskun getur hjálpað þér að bera kennsl á maladaptive hegðun þína og kallar á og þróaðu síðan stefnu til að takast á við þessi vandamál.
Með því að æfa félagslega hæfileika til að styrkja jákvæða hugsanir, getur meðferð gert verulegan mun á því að sigrast á vanskapandi hegðun.
Orð frá
Ef þú kemst að því að vanskapandi hegðun truflar getu þína til að sigrast á félagslegri kvíðaröskun getur verið gagnlegt að hitta fjölskyldu lækninn eða geðheilbrigðisþjálfara til að ræða málin sem þú ert að upplifa. Ef þú hefur ekki fengið meðferð fyrir SAD, eru meðhöndlun meðferðar (CBT) eða lyfjameðferð tveir vísindalega fullgiltar meðferðir sem geta verið gagnlegar fyrir þig.
> Heimild:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Hlutverk illgjarnra trúa á hugrænni hegðunarmeðferð: Vísbendingar um félagslegan kvíðaröskun. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Áfengisnotkun > og > Kvíði: Greiningar- og stjórnunarvandamál. Er J geðlæknir. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Snemma skaðleg skemur og félagsleg kvíði hjá unglingum: miðlunarhlutverk áhyggjulausrar sjálfvirkrar hugsunar. J kvíða disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Öryggishegðun hjá fullorðnum með félagslegan kvíða: Endurskoðun og framtíðarleiðbeiningar. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.