Félagsleg kvíði getur gert skynsamlegar viðbrögð erfitt að ná
Ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun getur þú forðast félagslegar aðstæður eða verið ótta við vandræði sem er ekki í réttu hlutfalli við raunverulegan atburð. Þú gætir verið áhyggjufullur um að segja eitthvað kjánalegt eða blushing frá taugaveiklun. Þú getur fundið þetta til að vera ótrúlega truflandi í lífi þínu, skaða sambönd við vini og ástvini og jafnvel meiða feril þinn.
Forðastu allar þessar aðstæður er ekki hagnýt til lengri tíma litið.
Vita að þú sért ekki einn; félagsleg kvíði er einn af algengustu kvíðaröskunum fyrir bæði karla og konur. Margir upplifa þátttöku í félagslegum kvíða í unglingum sínum , en ekki leita að meðferð fyrr en vel í fullorðinsárum þeirra. Sumir hættu að fara í meðferð vegna þess að þeir telja að það muni ekki hjálpa; Þeir trúa því að félagsleg kvíði sé bara meðfædda hluti af persónuleika þeirra. En meðan félagsleg kvíði getur verið erfitt að sigrast á, getur meðferð með heilbrigðisstarfsmanni sem sérhæfir sig í kvíðarskortum hjálpað þér við að stjórna ástandi þínu og hafa meiri samskipti við aðra án þess að ýta á ótta.
Annast félagslegan kvíða með skynsamlegum svörum
Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú gangist undir meðhöndlun í meðferðarfræðilegum hegðun, þ.mt meðferðarhegðun (CBT). Sumar áætlanir munu samþætta mismunandi aðferðir við kvíða, svo sem slökunartækni og félagsleg og samskiptatækniþjálfun. Þeir munu halda áfram í fleiri ákafar íhlutunaraðgerðir, þ.mt huglæg endurskipulagning .
Meðferðaraðilinn þinn mun vinna með þér til að endurskoða ótta-örvandi aðstæður, svo sem að gefa ræðu og bera kennsl á kvíðaþrungna hugsanir sem fylgja henni. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að tala opinberlega, þá getur þú hugsanlega hugsað að fólk muni hlæja á þig ef þú stutter eða einn fátækur ræðu muni eyðileggja feril þinn.
Þegar þessi ósjálfráðar hugsanir eru greindar mun læknirinn hjálpa þér að skipta um þessar hugsanir með skynsamlegum viðbrögðum. Þú og ráðgjafi þinn mun reisa nýjar svör þín eftir ferli að fara í gegnum nánustu hugsanir þínar og deila þeim hugsunum með því að deildu spurningum og draga saman helstu hugtök um deilumálið.
Í dæminu um að gefa ræðu getur strax hugsun þín verið kvíðaþrengdur hugsanir um að vera niðurlægður í almenningi. Með meðferðinni muntu viðurkenna að þessi hugsandi hugsun er órökrétt með því að spyrja þig spurninga eins og, "Ef ég sá einhvern annan stutta, myndi ég hugsa að þau væru óhæf?" Með því að hugsa um eigin viðbrögð við aðstæðum annarra og átta sig á því hversu lítið þú gefur þeim mistök, hugsaðu, geturðu hjálpað þér að róa þig og samþykkja að ótti þín sé ekki raunhæft. Þú getur þá skipt út fyrir þessa ótta með lærdómlegri skynsemi eins og: "Jafnvel ef ég hrasa yfir orðum mínum, þýðir það ekki að eitthvað sé athugavert við mig eða að ég geti ekki gert starf mitt."
Að hugsa meira aðlagandi um þessar félagslegar aðstæður og taka skref til að endurspegla viðbrögð þín getur verið gríðarstórt skref í því að hjálpa þér að stjórna félagslegum kvíða og einkennum þínum.
Það er ekki eitthvað sem hægt er að lækna á einni nóttu, en með góðri meðferð og áframhaldandi meðferð með skynsamlegum svörum geturðu stjórnað röskuninni. Þetta mun fara langt í að hjálpa þér að eiga samskipti við aðra, fara í gegnum daglegt líf þitt og njóta tíma með ástvinum þínum.
Heimild:
Samstarfsstofa um geðheilsu. "Félagsleg kvíðaröskun: Viðurkenning, mat og meðferð", 2013.