The rót félagslegrar kvíða er í hugsunum
Neikvæðar sjálfvirkar hugsanir eru undirmeðvitundarhugsanir sem eiga sér stað sem viðbragð við áreiti sem eru órökréttar, sjálfsbjargar og eldsneyti félagslegrar kvíðaröskunar (SAD).
Hlutverk neikvæðrar sjálfvirkrar hugsunar
Félagsleg kvíði er rætur í hugsunum. Innan huglægrar hegðunarmeðferðar er talið að það sem þér finnst verður það sem þér finnst og gerum. Til dæmis, ef þú finnur fyrir neikvæðum sjálfvirkum hugsunum eins og "ég er heimskur" eða "Þeir munu gera grín að mér" þegar þú ert að fara að kynna kynningu, kvíða og ótta eiga sér stað.
Neikvæðar hugsanir geta verið yfirgnæfandi og ráða yfir því hvernig þú hugsar og bregst.
Í daglegu lífi okkar eru djúpstæðustu trúin ekki talin. Álit þitt á sjálfum þér sem manneskju eða vini er ekki alltaf gefið upp, en ef þú hefur félagslegan kvíða getur þú haft ótrúlega sterkar neikvæðar tilfinningar um sjálfan þig. Til að gera breytingu þarftu að viðurkenna þessar innri skoðanir og skilja að þeir halda þér aftur.
Tilgreina neikvæðar sjálfvirkar hugsanir
Þegar þú ert í meðferð fyrir félagslegan kvíða getur læknirinn lagt til að leggja áherslu á að sigrast á neikvæðum sjálfvirkum hugsunum. Til að bera kennsl á þá er eitt ráðlagð ferli að skrifa niður nokkrar hugsanir sem þú hefur um þig sjálfur á blaðsíðu. Það er nauðsynlegt að skrifa niður þessar hugsanir þegar þær eiga sér stað. Þú gætir verið undrandi um nokkrar neikvæðar hugsanir sem koma í hugann, en halda áfram að skrifa og taka tíma til að einblína á sjálfan þig.
Þetta eru sannar trúir sem leiðbeina þér hvernig þú hugsar og bregst.
Þetta er fyrsta skrefið í að sigrast á neikvæðum sjálfvirkum hugsunum. Viðurkenna og sigrast á neikvæðum sjálfvirkum hugsunum er lykillinn að því að sigrast á félagslegri kvíða með jákvæðum hugsunum. Þjálfarinn þinn mun vinna með þér til að endurskoða þessar skoðanir og hvernig á að skipta þeim.
Þú gætir verið leiðsögn í gegnum deilumál, ferli þar sem þú ræðir djúpstæð trú þín og hugsanir.
Til dæmis, segjum að eitt af því sem þú skrifaðir um sjálfan þig er "ég er lauslaus". Þessi hugsun hefur áhrif á allt sem þú gerir, auka kvíða þína og fylla þig með einmanaleika. Meðferðaraðilinn þinn mun ganga þér í gegnum ferlið við að krefjast þessa órökréttra viðhorfa. Þú verður beðinn um ástvini þína, foreldra þína eða fjölskyldu, mikilvægu aðra og vini þína. Tilfinningar þeirra fyrir þig stangast í bága við það sem þú hefur bent á sem trú á sjálfum þér. Nærvera ástvinum þínum sýnir að þú ert í raun elskuð og metin og að innri hugsanir þínar eru rangar og órökréttar.
Sigra félagsleg kvíða með því að útiloka neikvæðar sjálfvirkar hugsanir
Ferlið við að viðurkenna og ágreinja neikvæða sjálfvirka hugsun er nauðsynlegt skref fram á við stjórnun félagslegra kvíða. Þó að sjúkraþjálfari þinn muni vinna með þér vandlega til að skora á nokkra djúpstæð viðhorf, þá er þetta lærður færni sem þú getur æft í þínu eigin daglegu lífi. Með því að æfa geturðu viðurkennt hugsanirnar þegar þau eiga sér stað, átta sig á því að þau séu órökrétt og aðlaga hugsanir þínar til að passa við veruleika.
Eins og þú heldur áfram að vinna með þetta sjálfur, getur þú fundið þig vaxandi meira sjálfstraust og minna kvíða. Þó að þú getur enn verið kvíðin eða hræddur við ákveðnar aðstæður getur það ekki verið eins og niðurlægjandi eða yfirþyrmandi, sem gerir þér kleift að lifa ríkari lífi.
> Heimild:
> Kim, E. Áhrif lækkunar öryggishegðunar á kvíða og neikvæðum hugsunum í félagslegu fælni. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.