10 hlutir sem ekki eiga að vera á Facebook þegar þú hefur SAD
Facebook kvíði er nútíma eymd og spegilmynd af kvíða sem þú finnur í daglegu lífi. Með því að hafa áhrif á Facebook fylgir það mörgum af sömu ótta og óöryggi sem þú finnur líklega í raunveruleikanum. Munurinn er sá að þegar þú ert einn fyrir framan tölvuna þína er nægur tími til að byrja að þráhyggja og eyða of miklum tíma í að hafa áhyggjur af því sem aðrir hugsa.
Þannig getur Facebook stækkað nokkur ótta sem þú hefur þegar upplifað.
Þetta getur haft skaðleg áhrif á þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun (SAD) . Sem betur fer eru leiðir til að nota Facebook sem mun hjálpa til við að draga úr kvíða þínum. Lykillinn er að koma í veg fyrir nokkrar "gildrur" félagslegra fjölmiðla sem felast í því að nota internetið til félagslegrar tengingar.
Ef þú vilt fá hönd á Facebook kvíða skaltu hætta að gera eftirfarandi:
1. Að horfa á færslurnar þínar.
Jú, það gæti verið erfitt. Kannski situr þú þarna í 30 mínútur og hugsar um besta leiðin til að lýsa stöðuuppfærslu þinni. Staða á Facebook er mikið eins og að gera samtal ; ef þú ert með SAD þá hefurðu tilhneigingu til að hugsa allt sem þú segir.
Besta þumalputtareglan er að ...
eyða ekki meira en mínútu eða tveimur að skrifa færsluna þína.
Ef það tekur lengri tíma, þvingaðu þig til að yfirgefa síðuna án þess að senda svo að þú byrjar ekki að þráhyggja.
2. Hugsaðu að allir aðrir hafi meira gaman en þú.
Þegar þú horfir á vinstrauminn þinn, kann það að virðast eins og allir aðrir hafi mikið meira gaman en þú. Mundu að flestir vinir þínir vilja líklega birtast í jákvæðu ljósi á Facebook eins og þér.
Þeir eru líklegri til að senda um
- Gaman hlutur sem þeir eru að gera
- og hversu mikið líf þeirra er að fara.
Reyndu ekki að bera saman, því þú sérð aðeins síaðan útgáfu af lífi þeirra .
3. Hugsaðu að allir aðrir hafi fleiri vini en þú.
Ertu að leita að því hversu margir vinir aðrir hafa?
Finnst þér slæmt um skort þinn á vinum?
Aftur er þetta spurning um skynjun. Sumir senda vinabeiðni til allra einstaklinga sem þeir hafa einhvern tíma hitt. það þýðir ekki að þau séu fólk sem þeir vita mjög vel í daglegu lífi.
Hættu að hafa áhyggjur af því hversu margir vinir þú hefur og hugsa meira um gæði þessara vináttu .
4. Slökkt á ... endurvirkjun ... afvirkjun ... endurvirkjun.
Ef þú ert veiddur í grimmri hringrás að slökkva á og endurvirkja reikninginn þinn í hvert sinn sem þér líður illa eða niður um Facebook er kominn tími til að hætta.
Taktu ákvörðun einn eða annan um hvort þú vilt taka þátt.
Ef þú ákveður að gefa það upp skaltu ekki bara slökkva á reikningnum þínum. eyða því varanlega . Gakktu úr skugga um að þú sért viss um ákvörðun þína og haltu því við.
5. Áhyggjur af því hvernig þú lítur út í ljósmyndum.
Á Facebook er aðeins hægt að stjórna ljósmyndirnar sem þú sendir af sjálfum þér. Jafnvel ef þú ert ekki með Facebook reikning, er mögulegt að einhver hafi sett upp myndir af þér á félagslegur net staður.
Ef raunverulega unflattering ljósmyndir eru settar upp af þér og einnig merktar, getur þú fjarlægt þau merki þannig að fólk sem leitar ekki finnur þig með nafni.
Almennt hins vegar, mundu að allir taka slæm mynd af og til. Þeir sem þekkja þig í raunveruleikanum vita hvað þú lítur virkilega út!
Í rannsókn 2015 sem birt var í tímaritinu Cyberpsychology, Hegðun og félagsleg tengsl sýndi að félagsleg kvíði tengdist vandkvæðum notkun Facebook, en aðeins fyrir fólk sem sýndi miðlungs til mikillar þarfnast félagslegrar tryggingar. Þetta bendir til þess að þurfa samþykki annarra og vera félagslega kvíða getur stuðlað að ofnotkun á Facebook.
Á sama hátt sýndi 2016 rannsókn, sem birt var í tímaritinu Tímabundnar tölublað í sálfræðilegri vísind , að þörf fyrir samþykki og óhófleg notkun Facebook stuðlað að aukinni kvíða meðal utanaðkomandi. Þó að margir einstaklingar með félagslegan kvíða séu introverts, þá eru sumir einnig utanaðkomandi. Þessi rannsókn bendir til þess að þörf fyrir samþykki sé mikilvægur þáttur þegar kemur að áhrifum Facebook.
Ef þú kemst að því að þú ert stöðugt áhyggjufullur um hvað annað fólk hugsa um innleggin þín, ljósmyndir o.fl., íhuga að vinna að því að byggja upp sjálfsálit þitt svo að skoðanir annarra ekki gegna svo miklu hlutverki í því hvernig þér líður um sjálfan þig. Þú gætir komist að því að notkun þín á Facebook minnki þegar þú hefur áhyggjur af því sem aðrir hugsa.
6. Hugsaðu um að þú þurfir að samþykkja allar beiðnir vinar.
Fæstu vinabeiðni frá
- einhver sem þú veist ekki
- einhver sem þú þekkir varla
- eða einhver sem þú hefur ekki sama um að vita?
Þú ert ekki skuldbundinn til að samþykkja allar beiðnir vinar sem þú færð.
Ef þú vilt halda vini þínum hring lítið og persónulegt sem er þitt val. Ekki líða illa um að hunsa vinabeiðnir eða jafnvel unfriending fólk eftir staðreyndina. Nema það er einhver sem þú þekkir vel og eiga samskipti við, er engin skýring krafist.
7. Að eyða of miklum tíma á Facebook.
Endar þú að eyða meiri tíma á félagslegur net staður en upphaflega var áætlað? Ef svo er, reyndu að setja daglegt frest fyrir vafra og staða ; kannski 5 til 10 mínútur að morgni og kvöldi.
8. Stalking annað fólk.
Aðeins þú veist hvers vegna þú stalkar einhvern. Hvort sem það er
- fyrrverandi kærasta
- einhver sem þú fórst í skóla með löngu síðan
- einhver sem hefur sært þig
Stalking er ekki afkastamikill virkni. Með því að stinga einhverjum á síðuna gæti verið að þér líði vel til skamms tíma (þú færð smá "högg" þegar þeir senda inn mynd eða stöðu uppfærslu) en til lengri tíma litið er það ávanabindandi hegðun og tímasprengja.
Í staðinn skaltu einbeita þér tíma og fyrirhöfn til að kynnast vinum þínum betur . Taktu upp vísbendingar úr innleggunum sínum um það sem þeir vilja og spyrðu þá um þau efni þegar þú kemur saman í eigin persónu.
9. Hafa opinbera síðu.
Ef þú ert sannarlega áhyggjufullur um persónuupplýsingar þínar á Netinu skaltu breyta reikningsstillingum þínum svo að ekki sé hægt að skoða prófílinn þinn af almenningi.
Að gera það tryggir að þú sért aðeins að deila með vinum þínum; vitandi þetta ætti að gera það auðveldara að vera meira einlægur eins og heilbrigður.
10. Aldrei að fara úti.
Facebook er best notað sem tæki til að byggja upp vináttu án nettengingar. Í stað þess að eyða tíma í samskiptum við vini þína á netinu skaltu nota Facebook til að setja upp persónulegar aðgerðir sem munu hjálpa til við að byggja upp félagslegt traust þitt . Notaðu Facebook sem tæki til að auðvelda tengingu persónulega og tíminn þinn verður vel notaður.
Orð frá
Notkun Facebook of mikið getur dregið úr líkamlegu og sálfræðilegu líðan þinni. Ef þú finnur sjálfan þig ekki kleift að draga úr þeim tíma sem þú eyðir á Facebook eða að notkun félagslegrar fjölmiðlunar vettvangsins hafi neikvæð áhrif á skap þitt, kvíða eða lífsgæði skaltu íhuga að tala við vin, fjölskyldumeðlim eða lækni um aðferðir sem þú getur notað til að hjálpa til við að hafa stjórn á áhrifum þess á líf þitt.
Heimildir:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked á Facebook: Hlutverk félagslegrar kvíða og þörf fyrir félagslega tryggingu í erfiðri notkun Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Mig langar að þér líkar við mig: Extraversion, þörf fyrir samþykki og tíma á Facebook sem spádómar um kvíða. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.