Hjartasjúkdómur er leiðandi orsök dauða í Bandaríkjunum í dag og einnig leiðandi orsök dauða fyrir reykendur. Reykingar sígarettu tengjast beint 30% allra dauðsfalla í hjartasjúkdómum í Bandaríkjunum á hverju ári. Bottom line: Reyking er erfitt í hjarta.
Koma í veg fyrir hjartasjúkdóm
1) hætta að reykja
Vegna þess að sígarettur reykja er svo algeng og eyðileggjandi, hefur það verið skilgreint af bandarískum skurðlækninum sem einstæðasta orsök sjúkdóms og ótímabæra dauða í þjóðinni.
Reykingar auka líkurnar á hjarta- og æðasjúkdómum (CVD), útlægum æðasjúkdómum og kransæðahjartasjúkdómum (CHD). Og fyrir fólk með sögu um hjartabilun er sígarettingarreyking einnig áhættuþáttur fyrir skyndilega hjartadauða.
2) Horfa á mitti
Áhættan á heilsu hjartans sem tengist offitu eru hjartasjúkdómar, hjartabilun, hjartabilun og hjartabilun ásamt heilmikilli öðrum neikvæðum heilsufarslegum áhrifum. Veldu jafnvægi mataræði sem er lítið í mettaðri fitu og hátt í mjólkurpróteinum, ávöxtum og grænmeti, heilbrigðum olíum og heilum, óunnnum kornum. Vertu góður í hjarta þínu með því að viðhalda réttri þyngd fyrir aldur og líkamsgerð.
3) Haltu áfram að flytja
Hálft hálftíma æfingu daglega getur vernda hjarta þitt. Þolfimi, svo sem gangandi, hlaupandi og sundur, vinnur hjartað og hjálpar henni að halda áfram.
Við höfum öll upptekin tímaáætlun og hrikalega lífsstíl, og mátun í daglegu líkamsþjálfun getur verið yfirgnæfandi hugsun.
Hins vegar er mikilvægt að muna að ekki þarf að gera æfingu í einu til að vera gagnleg. Taktu nokkrar stutta göngutúr á dag og notaðu stigann þegar það er mögulegt. Við getum öll passað í 10 mínútur hér og 15 mínútur til að færa líkama okkar ef við gerum það í forgang.
Faðma áskorunina og hugsa um æfingu sem gjöf, ekki húsverk.
Og á mjög raunverulegum hætti, það er bara það sem það er, gjöf ... fyrir hjarta þitt.
4) Horfa á kólesterólið þitt
Eiturefnin í tóbaksreykum lækka líkamsþéttni lípóprótein kólesteróls (HDL eða "gott" kólesteról) þegar þeir hækka lágþéttni lípóprótein kólesteról (LDL eða "slæmt" kólesteról). Hátt LDL í blóði er veruleg áhættuþáttur fyrir æðakölkun, einnig þekktur sem herðing á slagæðum. Aðrir þættir sem hafa áhrif á kólesteról eru erfðafræði og borða mataræði sem er ríkur í mettaðri fitu og transfitu. Ef það hefur verið eitt ár eða meira frá síðasta kólesterólskoðun skaltu hafa samband við lækninn og skipuleggja tíma. Ef kólesteról þitt er hátt, þá eru skref sem þú getur tekið til að stjórna því.
5) Viðhalda venjulegu blóðþrýstingi
Á meðan á skrifstofu læknisins er að skoða kólesterólið þitt skaltu einnig hafa blóðþrýstinginn köflóttur. Viðhalda heilbrigðu blóðþrýstingi dregur úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og hjartabilun. Hár blóðþrýstingur er talinn vera nokkuð yfir 140 fyrir slagbilsþrýsting og 90 fyrir þanbilsþrýsting. Ef þú ert hár skaltu taka það alvarlega og fylgdu meðmælum læknisins.
Hætta að reykja getur verulega dregið úr hjartasjúkdómum mest
Þegar þú hættir að reykja, munu aðrir áhættuþættir fyrir hjartasjúkdómum einnig minnka.
Reykingamenn æfa venjulega minna, sérstaklega þegar þau eldast og lungnastarfsemi verður skert. Þessi óvirkni aftur leiðir oft til þyngdaraukningu. Sígarettureykur eykur einnig slæmt kólesteról og á meðan reykingar geta ekki valdið háan blóðþrýsting, ef reykir er með háþrýsting getur reykingar aukið hættu á illkynja háþrýstingi, hættulegt form háþrýstings.
Ef þú ert enn að reykja, hvet ég þig til að gera skuldbindingu um að hætta núna. Sérhver sígarettu reykt veldur viðbótarálagi og skemmdum á líkamanum. Og það mun ekki verða auðveldara að hætta því lengur sem þú bíður. Ég eyddi árum lengi og óska þess að ég gæti fundið rétta blöndu af hvatning og þörmum til að fara að reykja aftan til góðs.
Ein mikilvæg lexía sem ég lærði var þetta: Fyrir nikótín fíkill er engin "hugsjón" tími til að hætta. Ekki trúa því að þú munir hætta að reykja þegar þú ert tilbúinn. Þú gætir deyið að bíða eftir þeim degi til að koma.
Sannleikurinn er, fíkn skapar ótta við að hætta að vera erfitt að sigrast á, óháð hvenær við ákveðum að hætta að reykja. En yfirstíga það sem þú getur, svo lengi sem þú tekur það öll mikilvæg fyrsta skrefið og setjið sígaretturnar niður. Þaðan finnur þú það með stuðningi, menntun og þolinmæði til að vinna að lokaforritinu þínu einum einföldum degi í einu, þú getur sigrað ótta og sigrað nikótínfíkn ... einu sinni fyrir alla.
Heimildir:
1. "Heilbrigðisáhrifin af reykingum: Skýrsla skurðlæknisins." . 2004. National Center fyrir langvarandi sjúkdómsvarnir og heilsufarsuppbyggingu. 2004. Heilbrigðis- og mannfræðideild Bandaríkjanna, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health.
2. "Áhrif á heilsu Reykingar - Fact Sheet." . Desember 2006. Centers for Disease Control.