Ef þú ert með félagslegan kvíðaröskun (SAD) getur þú átt í erfiðleikum með hvernig hægt er að nálgast. Kannski hefur þú aldrei talið þau merki sem þú sendir í gegnum líkams tungumálið þitt, eða kannski finnst þér valdalaust að stjórna líkamanum vegna kvíða þinnar.
Hvernig á að bæta líkamsmálið þitt til að vera nálgast
Ef þú átt í erfiðleikum með að hitta nýtt fólk eða taka þátt í samtali við félagslegar samkomur gætir það verið að líkami þinn tungumál sé að senda skilaboðin fyrir aðra til að vera í burtu.
Hvernig geturðu þá bætt líkamstöluna þína til að virðast meira nálægur? Hér fyrir neðan eru tíu ráð til að hefjast handa.
- Bros. Þó að það sé mögulegt að ofmeta brosandi, þá er það almennt betra að brosa á móti hrynjandi. Reyndu að finna hluti sem raunverulega gera þig hamingjusöm eða hlæja og brosið þitt mun rekast á eins og eðlilegt frekar en afl.
- Vertu laus. Ef þú ert stöðugt í snjallsímanum eða grafinn í dagblaði, mun fólk líða eins og þeir trufla þig. Gakktu úr skugga um að þú sért aðgengilegur og opinn til samskipta frá öðrum.
- Forðastu blokkir. Á sama hátt skaltu ganga úr skugga um að þú notir ekki hluti til að verja þig frá öðrum. Haltu í drykkinn þinn við hliðina í stað þess að vera nálægt brjósti þínu. Að halda hlutum á milli þín og annarra gerir þér kleift að varðveita og loka.
- Berðu höfuðið hátt. Það er erfitt fyrir aðra að vita að nálgast þig ef höfuðið er stöðugt niður; Þeir þurfa að sjá andlit þitt til að líða eins og þú viljir kynnast þeim. Haltu höfuðinu þínu þegar þú gengur, fundir fólk og í félagslegum aðstæðum.
- Notið augnlinsa. Þegar þú ert að tala við einhvern, vertu viss um að halda augnhafa . Góð regla er um 60 prósent af þeim tíma sem þú ættir að leita í augum annarra. Að koma í veg fyrir augnþrengingu gerir þig óvirkt eða óhugsandi. Ef bein augnskynja er erfitt skaltu reyna að horfa aðeins á eitt augað í einu eða á blettur á milli augu mannsins. Þeir munu ekki geta greint muninn.
- Horn við. Horfa á fæturna, fæturna og líkama þinn; þú ættir að vera veiðar gagnvart þeim sem þú ert að tala við, ekki í burtu. Hvert líkamsmál sem gerir þér kleift að líta út eins og þú ert tilbúinn til að "bolta fyrir dyrnar" þýðir að sá aðili muni líða eins og þú hefur ekki áhuga á.
- Forðastu taugakerfi. Þó að þú gætir verið kvíðin skaltu forðast venjur sem fara með tilfinninguna. Hættu að snerta andlitið þitt eða leika með hárið. Ekki fínt með pennann eða breytinguna í vasanum. Haltu höndum þínum afslappandi við hliðina þína eða notaðu þá til að hreyfa þig þegar þú ert að tala.
- Spegla aðra manneskju. Notaðu þessa tækni sparlega þegar við á. Ef þú ert í samtali við aðra manneskju skaltu spegla líkamsmálið sitt til að láta hann líða betur. Gerðu nokkrar af sömu hreyfingum sem hann gerir. Ekki ofleika þessa stefnu eða það verður augljóst hvað þú ert að gera.
- Nod meðan á samtali stendur. Þegar þú hlustar á einhvern, hnútur að sýna að þú sért að borga eftirtekt og áhuga. Gerðu það styrkir fyrir hinn manninn sem þú vilt taka þátt í samtalinu. Ein leið til að taka áherslu á þig í samtali er að ætla að deila því sem þú hefur heyrt við einhvern annan eftir það. Þetta mun leiða þig til að vera einbeitt, spyrja spurninga og draga saman til að tryggja að þú skiljir.
- Vera jákvæður. Handan líkamsmála, vertu alltaf jákvæð. Segðu gott um annað fólk í stað þess að meina hluti. Nálgast aðra og þá sem virðast vera vinstri út. Vertu jákvæð manneskja og þú munt laða að öðru jákvæðu fólki til þín.
Orð frá
Ef þú þjáist af alvarlegum kvíða kann það að líða yfirþyrmandi til að reyna að þessar aðferðir séu til staðar. Þó að það kann að líða óeðlilegt í fyrstu, þá ættir þú að byrja að líða meira opið og örugglega vegna þess að breyta líkams tungumáli þínu. Ef þú ert ennþá barátta við að vera opin með öðrum er best að leita hjálpar fyrir félagslegan kvíða þína.
Það eru árangursríkar meðferðir eins og lyfjameðferð og vitsmunaleg meðferð (CBT) sem mun skipta máli í lífi þínu.
Heimildir:
Jákvæð blogg. 18 leiðir til að bæta líkams tungumálið þitt.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Sambandið milli kvíða og félagslegra dóma um nálægð og trúverðugleika. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825