Hrós eru líklegri til að gefa af fólki sem þjáist af félagslegri kvíða en þeim sem eru náttúrulega þægilegir í félagslegum aðstæðum. Hins vegar, með því að læra reglurnar um að gefa góða hrós og setja þau í framkvæmd daglega, geturðu orðið eins og hæfileikaríkur að gefa lof.
Að veita hrós er mikilvægt félagsleg hæfni til að læra af því að það er frábær leið til að hefja samtöl , þróa félagsleg skuldabréf og draga úr kvíða um samskipti.
9 skref til að gefa mikla hrós
- Ekki gefa út hrós af handahófi. Þú ættir virkilega að trúa hrósinni eða það muni rekast á óvart.
- Gefðu tilteknum frekar en almennum hrósum. Í stað þess að "eldhúsið þitt lítur vel út," segðu eitthvað eins og, "eldhúsið þitt lítur vel út, mér líkar mjög við nýtt skáp og vélbúnað."
- Rétt eins og þú færð hrós , hjálpar þér að hefja samtal með því að gefa hrós. Þú gætir bætt við í "Hvar fékkst þú skápin frá" eða "Hver setti eldhúsið þitt upp?"
- Íhugaðu stillinguna og sambandið við manninn til að ganga úr skugga um að hrósið sé rétt. Athugasemdir um persónulega eðli ætti aðeins að vera boðið að loka vinum í einkaaðstöðu.
- Notaðu skapandi og óvenjuleg orð í stað hversdagslegra þátta. Hver myndi vera hjá þér lengur - "Ný kjóll þín er mjög góð" eða "Ný kjóll þín er stórkostleg! Ég elska efnið, það er mjög augljóst!"
- Taktu tækifæri til að hrósa einkenni eiginleiki fremur en útlit, þar sem þessar tegundir af hrós eru sjaldan heyrt. Til dæmis, hrósaðu móður á samúð hennar fyrir börnin sín eða kennara á hæfni hans til að halda nemendum áhugasömum.
- Vertu tilbúin til að gefa uppbyggilega gagnrýni. Hrósin þýðir meira þegar hinn aðilinn veit að þú ert ekki hræddur við að vera líka heiðarlegur um galla.
- Ekki vera hræddur við að hrósa fólki í valdi. Fólk í valdi hefur tilhneigingu til að fá færri hrós og þú gætir verið notalegur undrandi á svarinu sem þú færð - sá sem líklega velkomnar jákvæð viðbrögðin.
- Þegar hrósað er einhver með lítið sjálfsálit getur verið betra að forðast blása lof og hrós hegðun frekar en persónuleg einkenni. Rannsóknir hafa sýnt að þegar börn með lágt sjálfsálit eru gefin uppblásin lof eða lof fyrir persónulegum eiginleikum þeirra, hefur það tilhneigingu til að koma í veg fyrir að þeir verði áhyggjur af framtíðarsvikum eða forðast framtíðaráskoranir.
Þegar þú hefur tökum á listanum um að gefa hrós, getur þú fundið að þú ert líka betra að fá þakklæti . Mundu hvort að gefa eða taka á móti, þá ætti hrós alltaf að vera jákvæð reynsla.
Rannsóknir á hrós og félagsleg kvíðaröskun
Í einum litlum rannsókn á 17 einstaklingum með almennt félagslegt fælni frá 2008 var sýnt fram á að þeir sem voru með truflunina höfðu lífeðlisfræðileg viðbrögð við neikvæðum athugasemdum (gagnrýni) en ekki jákvæðum eða hlutlausum athugasemdum. Þó að þú getir ekki stjórnað því sem aðrir segja til þín - hvers vegna ekki íhuga að stjórna því sem þú segir við sjálfan þig?
Neikvæðar hugsanir eru ekki frábrugðnar gagnrýni frá öðrum.
Hugsaðu um það með þessum hætti: Í hvert skipti sem þú hugsar neikvæð hugsun um sjálfan þig, geturðu valdið þér neyðartilvikum.
Í stað þess að reyna að hugsa jákvæð eða hlutlaus hugsanir um sjálfan þig til að stuðla að betri tilfinningalegum stöðugleika og vellíðan. Afli þig í hvert sinn sem þú hefur neikvæð hugsun um sjálfan þig, og skiptu um það með jákvæðu eða hlutlausu. Þó að í fyrstu gæti þetta fundið óþægilega, með tímanum mun það verða sjálfvirkari.
Heimild:
> Blair K, Geraci M, Devido J, et al. Neural Response to Self- og Other Referential Praise og gagnrýni í almennu félagslegu fælni. Arch Gen Psychiatry . 2008; 65 (10): 1176-1184. doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.
Brummelman E et al. Það er ekki bara fallegt - það er ótrúlega fallegt! ": The Adverse Impact of inflated praise á börn með lágt sjálfstraust. Psychol Science. 2014; 25 (3): 728-735. Doi: 10.1177 / 0956797613514251.
Brummelman E et al. Á að fæða þá hungraða fyrir lofa: Persónuleg lofa bakfirði hjá börnum með lágt sjálfstraust. J Exp Psychol Gen. 2014: 9-14.
Trunk P. Brazen Careerist: Nýjar reglur um árangur . New York: Business Plus; 2007.