Áfengisneysla getur valdið svefntruflunum
Áfengisneysla á næstum öllum stigum getur valdið svefntruflunum og valdið svefntruflunum. Að drekka áfengi getur truflað uppbyggingu og lengd svefntilra, breytt heildar svefnartíma og haft áhrif á þann tíma sem þarf til að sofna.
Við skiljum ekki fullkomlega af hverju líkaminn krefst svefn en við vitum að svefnleysi tengist alvarlegum vandamálum, þar á meðal aukinni hættu á þunglyndisröskunum, hjartasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum.
Við vitum líka að óhófleg svefnhöfgi, sem leiðir af skorti á svefni, tengist skertri félagslegri og atvinnuþátttöku, minniháttaráhrifum og hættu á að hafa ökutæki hrun.
Við þurfum öll ákveðið magn af svefni, en áfengisneysla getur:
- Trufla eðlilega svefnmynstur
- Búa til hugsanlegar heilsufarslegar afleiðingar frá trufluðu svefni
- Auka syfja og frammistöðu dagsins í dag
Að sjálfsögðu er ekki hægt að sofa að hætta sé á endurheimt alkóhólista.
Hvað er venjulegt svefnmynstur?
Venjuleg svefn samanstendur af tveimur skiptastöðum svefn þar sem heilabylgjur sýna mismunandi tegundir af starfsemi:
- Slow wave of sleep (SWS)
- Snögga auga hreyfingar svefn (REM)
Að auki hefur rannsóknir bent á tímabundið svefngildi sem kemur fram á bilinu meðan á svefntíma stendur.
Á hægum öldu sofa eru heilbylgjurnar mjög hægar. Það er djúpt, afslappandi svefn og gerist venjulega um 75 prósent af nætursvefni.
Snögga augnhreyfingar sofa kemur reglulega á svefn og myndar um 25 prósent svefn fyrir ungt fólk. Þáttur á REM svefn getur komið aftur um 90 mínútur og varast 5-30 mínútur í einu.
REM svefn, þar sem augun sýna örar hreyfingar meðan maður er enn að sofa, er minna afslappandi og er venjulega í tengslum við að dreyma.
Vísindin veit ekki hvaða eiginleiki REM svefn er fyrir líkamann, en það virðist vera nauðsynlegt til endurreisnar. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að þegar rottur á rannsóknarstofum er sviptur REM svefn getur það leitt til dauða innan nokkurra vikna.
Hvernig er hjartastjórnin sofandi?
Það var upphaflega talið að svefn væri afleiðing af minnkandi virkni í kerfum heila sem hélt áfram vakandi, en rannsóknir hafa sýnt að svefn er virk ferli heilans, sem stjórnað er af taugasvæðum í neðri heilaþörmum.
Sumir af þessum taugaþörmum framleiða serótónín , efni sem hefur verið tengt við upphaf svefns og með reglugerð um hægfara öldu. Önnur taugafrumur framleiða noradrenalín, sem hefur reynst að stjórna REM svefn og auðvelda vökva.
Það er ekki vitað nákvæmlega hvernig þessi og önnur efni í heilanum hafa áhrif á svefni, en við vitum að áfengisneysla breytir virkni þessara efnaboðbera og breytir þannig svefnmynstri.
Áfengi og svefn í þeim án áfengis
Margir sem eru með svefnleysi, munu drekka fyrir svefn til að hjálpa þeim að sofna. Eftir fyrstu örvandi áhrif getur róandi áhrif áfengis dregið úr tímann sem þarf til að sofna.
En áhrif áfengis enda ekki þar. Rannsóknir sýna að áfengisneysla innan klukkustundar eftir svefn mun trufla svefn á seinni hluta svefntímabilsins, sem veldur því að maðurinn sé sofandi - vakning frá draumum og ekki auðvelt að komast aftur að sofa auðveldlega.
Með tímanum virkar drykkurinn fyrir svefninn enn betur. Með áframhaldandi neyslu, finnast rannsóknir, draga úr svefntruflunum áfengis, en aukaverkanir á svefntruflunum aukast.
Þetta á sérstaklega við hjá öldruðum fullorðnum vegna þess að drekka veldur meiri áfengi í blóði og heila samanborið við yngri drykkjarfólk.
Þar af leiðandi geta eldri fullorðnir sem drekka fyrir svefn fara í aukna hættu á falli og meiðslum ef þeir ganga upp og ganga um nóttina.
'Happy Hour' drykkir geta haft áhrif á svefn líka
Rannsóknir hafa leitt í ljós að áfengisneysla jafnvel sex klukkustundum fyrir svefn getur aukið vöku á seinni hluta svefns, jafnvel þó að áfengisneysla hafi þegar verið eytt úr líkamanum.
Vísindamenn telja að áfengi veldur langvarandi breytingu á því hvernig líkaminn stjórnar svefn.
Áfengi og öndunarerfiðleikar
Langvinn áfengisnotkun virðist vera tengd aukinni hættu á svefnhimnubólgu, sérstaklega meðal drykkja sem snorka.
Obstructive sleep apnea er truflun þar sem efri loftrásin þrengir eða lokar í svefni og veldur truflandi öndun. Þegar þetta gerist mun maðurinn vakna, halda áfram að anda og fara aftur að sofa.
Hins vegar geta aukaverkanir af völdum apnea eftir uppvakningu komið fram hundruð sinnum á nóttunni og dregur verulega úr svefnartíma.
Enn fremur getur drukknun í meðallagi að miklu magni af áfengi fyrir svefn dregið úr loftrásinni og valdið ónæmissjúkdómum hjá einstaklingum sem venjulega eru ekki með einkenni frá svefnhimnu.
Af hverju er þessi áhrif áfengis á apnú mikilvægt? Sleep apnea þjást sem drekkur tvö eða fleiri drykki á dag eru fimm sinnum líklegri til að taka þátt í þreytu sem tengist umferðinni en þeir sem ekki drekka.
Auk þess hefur rannsóknir tengst samsöfnun á svefnhimnubólgu, hrjóta og áfengisneyslu með aukinni hættu á hjartaáfalli, hjartsláttartruflunum, heilablóðfalli og skyndilegum dauða.
Öldrun, áfengi og svefntruflanir
Þegar fólk eldist, upplifa þau náttúrulega lækkun á hægfara öndunarvef og aukningu á nætursvöku. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk eldri en 65 vaknar oft 20 sinnum eða meira á nóttunni.
Þetta leiðir til svefn sem er minna afslappandi og endurnærandi og getur hvatt notkun áfengis til að reyna að auka svefn. Niðurstöðurnar eru hins vegar aukning á alkóhólbundinni svefntruflunum hjá öldruðum fullorðnum.
Áfengisdrykkur, afturköllun og svefn
Fyrir þá sem eru með alvarleg áfengissjúkdóm, fylgdu svefntruflanir lengri tíma sem þarf til að sofna, tíðar vakningar, lækkun á svefngæði og þreytu í dag.
Það virðist sanngjarnt að halda að alkóhólistar sem hætta að drekka myndu snúa aftur í eðlilegt svefnmynstur, en í raun getur skyndileg hætta á áfengisneyslu leitt til áfengisneyslu, sem getur valdið framandi svefnleysi og viðvarandi svefntruflun.
Skortur á svefni er eitt af algengustu einkennunum sem nefnd eru af þeim sem fara í gegnum áfengisneyslu eftir að þeir hætta að drekka.
Alkóhólistar sem fara í gegnum úttekt geta upplifað:
- Lækkun í restful svefn
- Aukin REM svefn í tengslum við ofskynjanir
- Svefn sem samanstendur af stuttum tíma REM svefn
- Svefnin rofin af fjölmörgum uppvakningum
Bati, svefn og afturfall
Eftir að draga úr fráhvarfseinkennum, geta alkóhólistar fundið fyrir einhverjum bata í svefnmynstri, en fyrir suma alkóhólista getur venjulegt svefnmynstur aldrei skilað , jafnvel eftir margra ára gagni.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að batna alkóhólistar hafa tilhneigingu til að sofa illa, hafa hægari öldrunarsveifla og aukin vökuþol, sem leiðir til minna endurnærandi svefn og þreytu í dag.
Það er kaldhæðnislegt, ef batna áfengi kemur aftur til mikillar drykkjar, mun hægur ölduhækkunin aukast og næturvöktun þeirra lækkar, að minnsta kosti upphaflega. Þessi skekkja vísbending um að áfengisneysla batni er mikil ástæða fyrir því að margir alkóhólistar falli aftur. The léttir þeir fá, hins vegar, er aðeins tímabundið.
Eins og þeir halda áfram að drekka verða svefnmynstur þeirra bráðum raskað aftur. Hugmyndin um að alkóhól neysla bætir svefn er í raun aðeins goðsögn.
Heimild:
Ríkisstofnun um misnotkun áfengis og áfengis. "Áfengi og svefn". Áfengi Alert júlí 1998