Margir umönnunaraðilar eiga í vandræðum með að sjá um eigin þörfum þar sem þeir veita svo mikið umhyggju fyrir þarfir annarra. Hvort sem þú telur þig sekur um að taka sinn tíma út fyrir þig eða ef þér líður bara eins og þú hefur ekki tíma til að taka skaltu íhuga þetta sjónarmið: Ef þú lítur ekki á sjálfan þig, muntu ekkert hafa eftir að gefa ! Eftirfarandi skref geta hjálpað þér að draga úr sumum streitu sem þú ert tilfinning, svo þú getur fundið minna óvart af umönnunaraðilanum.
1. Vertu tengdur
Það er mikilvægt að halda sambandi við annað fólk, ekki bara sá sem þú ert að sjá um eða nánasta fjölskyldan þín. Aðrir, sérstaklega þeir sem eru á svipuðum stöðum, geta veitt stuðning og upplýsingar, svo og verðmæt tækifæri til að stíga út úr umönnunaraðgerðinni um stund. Ég mæli með að finna blöndu af félagslegum stuðningi frá netinu stuðningshópum, vinum sem þú gætir hafa misst af því sem þú hefur fengið viðskipti og nýir vinir sem þú getur kynnst í samfélaginu. Jafnvel gangandi hundur í kringum hverfið þitt veitir sumum heilsufarum gæludýra og getur hjálpað þér að vera tengdur við nágranna þína og samfélag.
2. Samþykkja hjálp
Ef aðstoð er boðið af vinum, nágrönnum og öðrum, ekki vera hræddur við að samþykkja það. Margir vita ekki hvað ég á að gera til að hjálpa, en eru einlægir í tilboðinu sínu, "ef það er eitthvað sem ég get gert." Hugsaðu bara um hvað myndi raunverulega hjálpa þér og segja þeim - það gæti gert þeim kleift að líða betur til þess að létta álag þitt, svo finnst þér ekki sekur um það.
Ef þú ert ekki að fá mörg tilboð um stuðning, gætirðu viljað spyrja fjölskyldumeðlima ef þeir gætu boðið sumum. Einnig geta verið auðlindir í samfélaginu þínu, þannig að sumar rannsóknir á þessu sviði geta skilað góðum árangri. Stundum getur jafnvel smá hjálp farið langt.
3. Finndu eingöngu tíma
Það getur verið erfitt fyrir þig að finna tíma einn, sérstaklega ef þú ert eini umboðsmaður, en ekki gleyma því að þú þarft að gefa þér sjálfan þig til að geta gefið öðrum.
Hins vegar tekur þú klukkutíma eða tvo til að fara í kaffihús, horfa á bíómynd sjálfur, fá æfingu með langa göngutúr eða fara í nærliggjandi garð og læra þig í góðri bók eru öll frábær, endurnærandi valkostir sem geta hjálpað þér að spilla út brennslu .
4. Haltu áhugamálum
Það er líka mikilvægt að halda utan um hagsmuni utan um hlutverk þitt sem umönnunaraðila. Viðhalda áhugamálum er leið til að halda þér líðan fersk og mikilvægt, og hugsanlega að vera tengdur við aðra í öðru hlutverki. Hér er listi yfir streitufrelsandi áhugamál að huga að, sumum sem hægt er að viðhalda heima hjá ástvinum þínum, ásamt einhverjum sem vilja taka þig utan og tengja þig við aðra.
5. Vertu upplýst
Þó að stundum sjái aðstæður upp á internetinu sem skila vafasömum eða jafnvel óstöðugum árangri er það enn frekar góð hugmynd að rannsaka eins mikið og þú getur um ástand ástvina þíns, svo að þú veist hvað ég á að búast við. Til að vera viss um að þú fáir nákvæmar upplýsingar skaltu ræða við lækninn um góða úrræði til að fá upplýsingar og stuðning.
6. Vertu andlega jarðaður
Rannsóknir sýna að trúarbrögð og andleg málefni geti hjálpað til við streituþenslu, heilsu og lífsánægju. Ef þú ert með trúarbrögð eða hefur andlegan halla, þá er nú góð tími til að treysta á þá og öðlast styrk af trú þinni sem og þinn andlegt samfélag.
7. Gætið að sjálfum þér
Meginhugmyndin hér er að gæta vel um sjálfan þig - líkamlega, andlega og tilfinningalega - til þess að þú getir séð um áskoranirnar um umönnun og haldið áfram að sjá um aðra. Sjálfsvörn nær til margra hugmynda, þar á meðal að fá nóg svefn, borða góða mataræði og aðrar aðferðir til að halda þér vel. Einnig, ef þú finnur fyrir þrálátum tilfinningum um þreytu, gremju eða brennslu, ekki vera hræddur við að tala við fagmann og fáðu auka aðstoð.