First date kvíði getur verið erfitt. Ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun (SAD) og hefur tekist að hitta einhvern sem þér líður vel á að fara á dagsetningu með til hamingju! Þú hefur þegar tekið stórt skref í rétta átt.
Líklega er að þú hefur þegar fengið meðferð sem hefur gert þér kleift að halda áfram á öðrum sviðum lífs þíns.
Ef hins vegar þú ert einhver sem þjáist ennþá í þögn án greiningu eða meðferðar, þá er kominn tími til að ná til hjálpar .
Að koma aftur á þann fyrsta dag, hvað ætti það að fela í sér?
Hefðbundin kvöldmat og kvikmynd
Þó að þú megir sjálfkrafa hugsa um að fara út að borða, gæti það ekki verið besti kosturinn ef þú ert með félagslegan kvíða. Dæmigerð fyrsta dagsetning sem samanstendur af kvöldmat og kvikmyndum getur verið kvíðaþrá fyrir fólk sem þjáist af SAD. Kvölddagadagar slá á margar algengustu ótta mannsins með SAD-gerð augnhafa , halda samtali að fara og borða fyrir framan einhvern annan.
Ef kvöldverður verður að vera hluti af dagsetningunni skaltu íhuga að fara á slæmt veitingastað eða aðra stofnun sem mun halda þér skemmtikrafti eins og eigin pizzu eða miðalda tíma.
Veldu virkni-undirstaða dagsetning
Í stað þess að gera dæmigerða kvöldmat dagsetningu, skipuleggðu fyrsta dagsetningu sem er virkni.
Verkefni halda bæði þér og dagsetningunni upptekinn, gefa þér eitthvað til að tala um og koma þér nær saman.
Hér eru nokkrar frábærar dagsetningar hugmyndir til að byrja með:
1. Taktu matreiðslu bekk. Prófaðu höndina í Thai mat eða læra hvernig á að gera miðlungs lasagna. Það eru jafnvel matreiðsluþættir þar sem þú situr bara og horfir á og þeir þjóna þér mat.
Þetta tekur þrýstinginn af og gefur þér enn þá tilfinningu að fara út á kvöldin.
2. Mæta íþróttaviðburði. Taktu þátt í fótbolta, baseball eða körfuboltaleik. Þú munt vera svo upptekinn að þjást fyrir liðin sem þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að flytja í samtal.
3. Farið í Planetarium. Horfðu upp á stjörnurnar saman í myrkrinu.
4. Sjálfboðaliða saman. Vinna hjá staðbundnu matvælastofunni sem flokkar dósir fyrir kvöldið.
5. Farið í akstursfjarlægðina. Höggaðu golfkúlur og hlæðu á þær sem þú flubbi.
6. Kappakstursvagnar. Þú munt fljótlega gleyma því að þú ert áhyggjufull þegar ferðakort þitt byrjar að whizzing í kringum brautina.
7. Farið í skautahlaup. Jafnvel ef þú veist ekki hvernig getur þú hjálpað til við að halda hvert öðru frá því að falla niður og fá einhverja hlægja af því í því ferli.
8. Fara í leik. Njóttu að vera áhorfendur og taktu í leik. Veldu einn sem hentar skapi þínu, eða reyndu eitthvað af því að þú getir talað um eftir það.
9. Farðu í keilu. Keilu er frábært fyrir þá sem eru með samkeppnishæfni.
10. Heimsækja sálræna (bara til skemmtunar). Lestu saman samantektarskýringar. Hvað heldur framtíðin fyrir þig?
11. Taka þátt í ljóðalestri. Ef þú ert bæði í bækur getur þetta verið frábært afslappandi val. Eða veldu bók undirskrift atburð og þú munt bæði fara með minning frá dagsetningu þinni.
12. Farðu í víngerð. Réttlátur vera viss um að ganga vel á vínið. Fólk með SAD er hættara við að misnota áfengi sem leið til að takast á við kvíða.
13. Farið með hund á staðnum skjól. Ekki aðeins verður þú að njóta hverrar fyrirtækis annars, heldur þú líka að æfa og hjálpa þér að vera með loðinn vin.
14. Farið á hátíð eða karnival. The spennandi atburður er viss um að halda þér bæði upptekinn án þess að hafa áhyggjur af neinum óþægilegum hljóðum.
15. Farið í dýragarðinn eða fiskabúr. Þetta getur verið frábært val ef þú ert dýra elskhugi. Eyðu síðdegis ráfandi í undrun.
16. Mæta úti tónleikar. Sit á grasinu og hlustaðu á góða tónlist með nýja vini þínum.
17. Farðu á grasagarð. Ef þú ert í garðyrkju skaltu rölta í gegnum grasagarð og tala um plönturnar.
18. Taktu þátt í gamanmyndasýningu. Ef þér líkar við að hlæja skaltu sækja gamanmynd og reyna að halda beinni andliti.
19. Ferð á sögulegu stað. Veldu staðbundið kennileiti sem þú hefur alltaf langað til að heimsækja.
Ábendingar um stjórnun félagslegra kvíða á fyrstu dögum
- Ákveða á byrjunar- og lokatíma fyrir þann dag að halda áfram að draga úr kvíða þínum.
- Ekki vera of erfitt með þig ef það er lulls í samtalinu. Í stað þess að slá þig upp skaltu nota tækifærið til að spyrja spurningu um efni sem þú þekkir hinn aðilinn hefur áhuga á.
- Áður en dagsetningin er gerð skaltu lesa og hafa í huga áhugaverðar staðreyndir eða núverandi atburði. Að hafa þetta efni á hendi hjálpar til við að draga úr kvíða á þöglum augnablikum.
- Ef kvíði gerist betur af þér, afsakaðu þig og farðu á rólegan stað, svo sem restroom í nokkrar mínútur til að endurreisa.