Ótti um athygli er algengt fyrir þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun (SAD) . Þó að forðast framljósið gæti fundið fyrir góðri stefnu til að hafa stjórn á kvíða þínum, til lengri tíma litið, ert þú að kenna þér að þú getir ekki séð um að vera í sviðsljósinu.
Notaðu útsetningu meðferð
Hins vegar kynna þig smám saman inn í aðstæður þar sem aðrir leggja áherslu á þig og hjálpa þér að sigrast á ótta þínum.
Þetta ferli er þekkt sem útsetningarmeðferð og er yfirleitt einn þáttur í meðferðaráætlun með hugrænni hegðun .
Þú getur einnig æft útsetningu á eigin spýtur sem hluti af sjálfshjálparáætlun. Hugmyndin er að búa til lista yfir óttaðir aðstæður, allt frá minnstu kvíða, til að vekja kvíðaþvott. Hægt er að halda áfram í gegnum listann, dvelja í hverju ástandi nógu lengi þannig að kvíðin minnki og þú sigrast á ótta þínum.
Þegar þú tekur áhættuskuldbindingar er mikilvægt að nota ekki aðferðir til að forðast aðferðir til að koma í veg fyrir aðferðir eða öryggisaðgerðir . Dæmi um þetta væri að segja einhver álit þitt en gera það í svona rólegum rödd sem þú getur ekki heyrt.
Ef þú ert að fara að taka þátt í þessum aðstæðum þarftu að fullu upplifa kvíða sem upp kemur og þá minnkar.
Auk þess að æfa í raunveruleikanum geturðu einnig "prófað" aðstæður í ímyndunaraflið. Þetta er góð leið til að byrja og geta haft áhrif á hvernig þú sérð þau í raun.
Hér að neðan er listi yfir hugsanlega hluti fyrir óttahvarfinu sem tengist því að vera miðpunktur athygli. Mundu að sníða þennan lista að sérstökum aðstæðum og vertu viss um að panta hlutina þannig að auðveldustu sjálfur komi fyrst.
Óttast hierarki
- Notið eitthvað áberandi. Notið eitthvað sem gerir þér kleift að standa út í hópnum.
- Leysaðu matinn þinn. Í stað þess að vera hræddur við að hrista og hella niður matnum þínum skaltu gera það með tilgangi.
- Kasta eitthvað í verslun. Leggðu fram fyrir að fumble og knýja yfir matskjá í matvöruverslun.
- Hrasa yfir orðum þínum. Ertu hræddur við að fara yfir orð þín? Gerðu það með ásetningi og haltu því sem þú ert að reyna að segja.
- Hringdu fyrir framan fólk. Í stað þess að bíða eftir að vera einn til að hringja skaltu gera það fyrir framan annað fólk.
- Talaðu hátt. Þegar hringt er talaðu nógu hátt svo að allir sem eru í eyra geti heyrt þig.
- Bjóða skoðun þinni um heitt efni. Ef allir eru að ræða kvikmynd eða núverandi atburði, gefðu þér skoðun fyrir hópinn.
- Svaraðu spurningu í bekknum. Ef þú ert nemandi skaltu setja höndina upp og bjóða upp á svar næst þegar kennari þinn biður bekknum um spurningu.
- Taka þátt í íþróttum. Taktu þátt í íþróttum sem krefjast þess að þú verður að vera miðstöð athygli einhvern tímann eins og baseball, blak eða hestaskór.
- Spila leik. Spilaðu veislu leik eða kortspil eins og Trivial Pursuit eða Euchre.
Notaðu listann hér að ofan til að búa til eigin ótta stigveldi til að vera miðpunktur athygli. Ef þú kemst að því að kvíði þín sé alvarleg eða að þú sért ekki í vandræðum með þessa tegund af aðstæðum ættirðu að hafa í huga að hafa samband við lækninn eða heilbrigðisstarfsfólk til að greina og meðhöndla áætlun .
Heimild:
Antony MM, Swinson RP. The Shyness og félagsleg kvíða vinnubók. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.